z supinacją

Kolejny dzień z nowego planu Biceps triceps 1 Uginanie z supinacją nadgarstka, siedząc w oparciu o lekko odwiedzioną w tył ławkę 12p 2 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy stojąc 12p 3 Uginanie sztangielek chwytem młotkowym, Jedna ręka jest w napięciu i pod kątem 90st., druga pracuje. 3powt jedną i zatrzymanie w kącie 90st, potem 3powt druga [...]

[...] Mc 4x12 Podciąganie 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie jednorącz hantelką 4x12 Odwrócony butterfly (czy coś tam) 3x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 Ugninanie z supinacją 3x12 Uginanie na modlitewniku 3x12 Uginanie młotkowym 3x12 Klata, przód barków + bok barków, triceps Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skośnej 4x12 [...]

Hej moim zdaniem trening jest ok tylko za duzo cwiczen na bicka mi sie wydaje proponowalbym Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 Uginanie ramienia z hantlem z supinacja 12-10-8-8 i chwyt mlotkowy 3 razy 10 a na plecy jezeli jest mozliwosc zmienil bym wyciag na podciaganie sie na drazku 3-4 serie po max powtórzeń co do nóg to mozesz robic Uda [...]

1dzien: klatka+triceps 1.hantle plasko 4*6 8 10 12 2.hantle skos + 4*6 8 10 12 3.rozpietki plasko/skos 3* lub brama 3* staly ciezar 4.przenoszenie hantla 2* lub butterflay 2* staly ciezar 1.wyc.francuskie lezac 4* 6 8 10 12 2.prostowanie na wyciagu 4* 8 10 12 15 lub pompki na poreczach 4* 2dzien: plecy+biceps 1.podciaganie 4*max [...]

[...] sztangi gora dol na modlitewniku 3. zwijanie sznura III DZIEN CZWARTEK- BICEPS 1.uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8 2.młotkowo 10-10-10-10 3.uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10,8 IV DZIEN PIATEK- TRICEPS 1.francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. franc. jednoracz 12, 10,10,8 3. prostowanie na wyciągu 10-10-10 4. prostowanie na [...]

[...] 10,10,10,10, 4.Rozpiętki 10,10,10,10 (z reguly trenuje na rozpietosc klatki) Biceps: 1.uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8-8 2.młotkowo 10-10-10-10 3.uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10,8 III DZIEN SOBOTE PLECY + TRICEPS plecy: 1.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10-10-8 2.sciaganie drazku wyciagu grnego do klatki 12-10-10-8 [...]

dzien I klata-triceps - hantle-skos 10-8-8-6 - sztanga-pozioma 8-8-6-6 - rozpietki 10-10-10 - prostowanie ramienia w opadzie tulowia 10-8-6 - wyciskanie francuksie w lezeniu 12-10-8 - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10-8-6 dzien II plecy-biceps - podciaganie nachwytem 3x max - martwy ciag 12-10-8 - wisolowanie sztanga 12-10-8 - wioslowanie [...]

Robiłem raczej bardziej podstawowe ćwiczenia jak pompki, przysiady z obciążeniem (10kg), Uginanie ramion z supinacją (7kg), Arnoldki (6kg), Wyciskanie francuskie (4kg), i podnoszenie nóg do 90 stopni leżąc. Zamiast robić serie, robiłem jak najwięcej powtórzeń na dwa razy. Zmieniony przez - Sitizen Linneus w dniu 2012-01-04 13:58:08

Do ostatniego tygodnia wygladalo to mniej wiecej tak: Posilek 1: - 300g bialek jajek - 100g platkow owsianych - 17g masla orzechowego Posilek 2, 4,5: - 150g piersi kurczaka - 75g ryzu - 10g oleju - warzywa Posilek 3 (w pracy) - 30g izolatu - 100g platkow owsianych - 10g oleju albo 17g masla orzechowego Trening chce zrobic taki: Dzen 1 - barki, [...]

Przykładowy trening skupiający się na różnych aspektach klatki(min. grubość,szerokość) może wyglądać tak. 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA [...]

Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]

[...] lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p dobry dla kogoś takiego jak Ty,czyli kobitek które mają tendencje do angażu głównie nóg,,pośladów,brzucha. Zamiast rampy(jeśli nie wiesz co [...]

[...] sie na drakzu i jako 1cw - Szrugsy ok.20>15>10 3 serie Biceps: (8 serii) -Uginanie ramion ze sztanga 12>10>8=8 4 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12>10>8=8 4 seriechwyt mlotkowy Brzuch Piątek:najpierw nogi pozniej barki Barki: (12 serii) - Wyciskanie sztangi z za głowy 12>10>8=8 4 serie - [...]

[...] linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie różnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps 1.Uginanie sztangą 2.Uginanie sztangielkami z supinacją 3.Uginanie wsparciu o kolano Sobota Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Uginanie pod łudzi w leżeniu 3.Wspięcia Niedziela Barki 1.Wyciskanie z klatki [...]

poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 tutaj zostan przy 4 seriach... -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 ok -rozpietki 4x12 ok biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 8/8/6/6 nie lepiej podchwytem? 12,10,8,6 ? ja bym byl przy tej opcji... -uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z [...]

Plan, ok brakuje mi tylko przysiadu. Z tego planu dalbym: Plecy: MC 3s / przysiad Podciąganie na drązku Wiosłowanie 2s (w dniu co nie ma MC) Klatka: Wyciskanie skos górny/Dips 3s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem gryfu łamanego 2s Bic: Uginanie hantlami z supinacja Tric: Czachołamacze 2s [...]

Chodzi o te cwiczenia: TRENING A Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacja 2s x 10p Wznosy boczne 2s x 10p Uginanie ramion gryf lamany 1s x 10p Prostowanie ramion na wyciagu 1s x 10p Przedramie + szrugsy + brzuch + lydki (za duzo na jeden dzien, do treningu A daj na przyklad przedramie i lydki, a do B czworoboczne i brzuch) TRENING B [...]

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 WYWAL Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog OK 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim uchwycie-prog WYWAL [...]

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 *wyrzuć 3. lub 4. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim [...]

[...] o kolano 3s kurde, ja robilem gryfem prostym też i nie było źle... jezeli koniecznie chcesz zrezygnowac z tego cwiczenia, to zrob uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Zestaw B: 1. Przysiady ze sztangą na barkach- 2s 2. Uginanie nóg w leżeniu- 2s 3. Martwy ciąg- 3s 4. Wiosłowanie sztangą- 2s wolałbym coś lżejszego po [...]