nowy trening do poprawek

Jak w temacie, nowy trening do ewentualnych poprawek i sugestii, w sierpniu nie cwiczylem, mam za soba jako taki trening obwodowy:)

rozklad na dni tygodnia

Pon: boks
Wt: klatka + tric
Sr: boks
Czw: plecy + bic
Pt: boks
Sob: barki + kaptury + nogi

brzuch wt,czw,sob



Wtorek:

Klatka (zalezy mi glownie na rozbudowaniu gory ktora znacznie odstajeod dolu)
-sztanga na skosie 5 serii z progr. (12,10,8,6,4-6)
-sztanga plaska 4 serie z progr (12,10,8,6)
-rozpietki na skosie 3 serie

Tric

-wyciskanie francuskie sztanga lezac 5 serii z progr.
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie z progr
-pompki na poreczach 3serie max


czwartek:

Plecy:
-podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie
-przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 4 serie z progr.
-sciaganie drazka gornego szerokim nachwytem do klatki 4 serie
-unoszenie tulowia z opadu 3 serie

Bic + przedramie:
-sztanga na modlitewniku 5 serii z progr
-uginanie ramiom ze sztangielkami uchwyt mlotkowy siedzac 4 serie
-uginanie ramion na wyciagu nachwytem 3 serie
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 serie x max

Sobota:

barki:
-Wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie z progr
-unoszenie sztangielek gokiem w gore 3 serie
-odwrotne rozpietki na maszynie 3 serie
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie
-szrugsy 3 serie

Nogi:

czekam na propozycje jakiegos lightowego treningu nog bo wczesniej ich nie cwiczylem

Hej moim zdaniem trening jest ok tylko za duzo cwiczen na bicka mi sie wydaje proponowalbym Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8
Uginanie ramienia z hantlem z supinacja 12-10-8-8
i chwyt mlotkowy 3 razy 10
a na plecy jezeli jest mozliwosc zmienil bym wyciag na podciaganie sie na drazku 3-4 serie po max powtórzeń

co do nóg to mozesz robic
Uda
Przysiady ze sztanga 12-10-8-10
Uginanie nóg na ławce 12-10-8
Jezeli jest mozliwość to suwownica 15-12-10-8
Łydki
wspiecia na palce 3 serie po 20 powt

w tym sek ze podciagania nie cierpie i chce je wyeliminowac za wszelka cene

to zmieni to przyciaganie wyciagu do brzycha a wstaw martwy ciag bo to jest dobre na dolna sześc pleców ale jest dosyc niebezpieczne stosuj pas ewentualnie zostaw jak jest tez jest dobrze tylko biceps zrób tak jak mówiłem i bedzie ok

i ile wogole cwiczysz?

pol roku bez przerw, wczesniej pol roku z kilkumiesieczna przerwa :/ i tak w kolko ze 2 lata

Klatka (zalezy mi glownie na rozbudowaniu gory ktora znacznie odstajeod dolu)
-sztanga na skosie 5 serii z progr. (15-12-10-8-6
-sztanga plaska 4 serie z progr (10,8,6)
-rozpietki na skosie 3 serie 10

Tric

-wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x 12-10-8-8
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10-8


czwartek:

Plecy:
-podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 15-12-10
-przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 3 serie 10-8-8
-sciaganie drazka gornego szerokim nachwytem do klatki 4 serie 12-8
-unoszenie tulowia z opadu 3 serie 15

Bic + przedramie:
-sztanga podchwayt 3 serii 12-10-8
-uginanie ramiom ze sztangielkami uchwyt mlotkowy siedzac 3x 10
-uginanie ramion na wyciagu nachwytem 2x15
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2x15

Sobota:

barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed kalty 4 serie z progr 15-12-10-8
-unoszenie sztangielek gokiem w gore 3 serie 10
-odwrotne rozpietki na maszynie 3 serie 10
-szrugsy 3 serie 15

Nogi:

-przysaidy 5 x 20-15-12-10-8
-wyprosty 3x 12
-uginanie leżac 4x 12
-wspiecia na palce stojac 4-5x 20-15


Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-19 06:58:20

czyli ogolnie mniej serii, zawsze robilem ich wiecej, nie wiem czy zmiana akurat w ta strone da pozadany efekt

Klatka z tricepsem i plecy z bicepsem to troche nie pasuje,wiem ze te grupy sie wspomagaja ale jezeli sumiennie przetrenujesz klatke to nie bedziesz mial sil zeby tak samo przetrenowac triceps,z bicepsem i plecami jest podobnie