SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy trening do oceny!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1122

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1068
Witam!
Wiek:19
Waga:75kg
Ćwicze już ponad 2 lata, prosze o ocene mojego treningu(na mase)i ewentualne poprawki.przy kazdej seri zwiekszam cięzar.

Poniedziałek: Plecy, biceps, nogi
Wtorek: Barki, przedramie
Środa: klatka, triceps
Czwartek: plecy, biceps
Piątek: barki, nogi, przedramie
sobota: wolne
Niedziela: klatka, triceps

To są cwiczenia:
KLATKA:
-wyciskanie gryfu na ławeczce prostej(3*8/6/4)
-wyciskanie gryfu na ławeczce skosnej w góre(3*8/6/4)
-wyciskanie hantelek na prostej(2*8/6)
-wyciskanie hantelek na skosie(2*8/6)
-przenoszenie hantelki na głowe(3*8/6/4)
-rozpietki na skosie(3*8/6/4)
TRICEPS:
-w opadzie tułowia jednostronne unoszenie ramion(4*8/6/4/3)
-wyciskanie gryfu oburącz z nad głowy leżąc(4*8/6/4/3)
-porecze(4*8/6/4/3)
PLECY:
-W opadzie tułowia podciąganie gryfu do klati piersiowej(3*8/6/4)
-podciąganie gryfu opartego jedną stronąo podłoge do klatki(3*8/6/4)
-w kleku podpartym na ławeczce jednostronne podciąganie hantelki do dolnej cześci klatki(3*8/6/4)
BICEPS:
-pojedyncze uginanie hantelką oparta o kolano(3*8/6/4)
-naprzemienne uginanie ramion stojąc(3*8/6/4)
-Modlitewnik(3*8/6/4)
-uginanie ramion gryfem nie moge robic ponieważ bolą mnie rece miedzy łokciem a nadgarstkiem.wiec to odpada!
NOGI:
-przysiady z gryfem na barkach(3*8/6/4)
-wykroki z gryfem na barkach(3*8/6/4)
-leżac na brzuchu dociąganie nóg do pleców na maszynie(3*8/6/4)
-wzniosy bez obciązenia na progu(4*8)
-wzniosy na palce z gryfem(4*10)
BARKI:
-wyciskanie gryfu stojąc z klatki(3*8/6/4)
-unoszenie ramion w bok z hantelkami(3*8/6/4)
-dociąganie gryfu do brody na szerokości barków uchwyt(3*8/6/4)
-unoszenie gryfu do poziomu w przód(3*8/6/4)
-w opadzie unoszenie hantelek w bok(3*8/6/4)
PRZEDRAMIE:
-w oparciu o kolana zgiecia dłoniowe podchytem(3*8/6/4)
-w oparciu o kolana zgiecia dłoniowe nachwytem(3*8/6/4)

Niewiem czy jest wystarczający czas odpoczynku,myśle ze jest.Do tego mam dobrą diete i suple.dzieki z góry wam!pozdrawiam ziomek710
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12061
To jest na mase? Hmm... Trochę powtórzeń jakby mało.
A i regeneracja będzie ciężka... Trochę za dużo dni treningowch.

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 10815 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59538
il. powtorzen w granicach 12-6


edit: poza tym za duzo serii

Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-09-04 11:24:37

http://www.pajacyk.pl - Kliknij.

www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1068
Panowie moze jakieś konkrety??,niewiem co w tym poprawić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1203 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6269
Czemu tak dużo dni treningowych? Nie byłbyś fizycznie w stanie w pełni wykonywac takiego planu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10268
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 272 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1674
nie lacz plecow z nogami ze wzgledu na kregoslup

by koniu

chcem byc wielki!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1068
zmniejszyć dni treningowe??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 131
mojm zdaniem to organizm nie wytrzyma na takim planie,
i szybko sie przetrenujesz.zmniejsz ilosc cwiczen (zdecydowanie za duzo)
ps. kiedys podobnie trenowlem i do dzis tego zaluje

Porzyteczna jest wszelka wiedza.Ucz sie wiec, lecz przede wszystkim tego, co uczyni Cie zdolniejszym!:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1068
teraz bedzie dobrze??
KLATKA:
-wyciskanie gryfu na ławeczce prostej(3*8/6/4)
-wyciskanie hantelek na skosie(2*8/6/4)
-przenoszenie hantelki na głowe(2*8/6/)
-rozpietki na skosie(3*8/6/4)
TRICEPS:
-w opadzie tułowia jednostronne unoszenie ramion(4*8/6/4/3)
-wyciskanie gryfu oburącz z nad głowy leżąc(4*8/6/4/3)
-porecze(4*8/6/4/3)
PLECY:
-W opadzie tułowia podciąganie gryfu do klati piersiowej(3*8/6/4)
-podciąganie gryfu opartego jedną stronąo podłoge do klatki(3*8/6/4)
-w kleku podpartym na ławeczce jednostronne podciąganie hantelki do dolnej cześci klatki(3*8/6/4)
BICEPS:
-pojedyncze uginanie hantelką oparta o kolano(3*8/6/4)
-naprzemienne uginanie ramion stojąc(3*8/6/4)
-Modlitewnik(3*8/6/4)
NOGI:
-przysiady z gryfem na barkach(3*8/6/4)
-leżac na brzuchu dociąganie nóg do pleców na maszynie(3*8/6/4)
-wzniosy bez obciązenia na progu(4*8)
-wzniosy na palce z gryfem(4*10)
BARKI:
-wyciskanie gryfu stojąc z klatki(3*8/6/4)
-unoszenie ramion w bok z hantelkami(3*8/6/4)
-dociąganie gryfu do brody na szerokości barków uchwyt(3*8/6/4)
-w opadzie unoszenie hantelek w bok(3*8/6/4)
PRZEDRAMIE:
-w oparciu o kolana zgiecia dłoniowe podchytem(3*8/6/4)
-w oparciu o kolana zgiecia dłoniowe nachwytem(3*8/6/4)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 131
teraz wyglada nie co lepiej ,ale jeszcze bym zredukowal ilosc treningow na dana partie na raz w tygodniu(wiecej odpoczywaj).Chcesz robic przeciez plan na masse, a nie na rzezbe.prawdaposiech w tym przypadku nic nie daje a wrecz przeciwnie prowadzi tylko do przetrenowania .trzeba uzbroic sie w cierpliwosci czekac na rezultaty.pozdrawiam:)

Porzyteczna jest wszelka wiedza.Ucz sie wiec, lecz przede wszystkim tego, co uczyni Cie zdolniejszym!:)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PARe pytaN !

Następny temat

co zrobić ?? - WF