[...] 8x31kg / 8x31kg / 8x31kg / 8x31kg 4. Żuraw - 3xmaks 6xCC / 6xCC / 6xCC 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x12: 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 6. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg jw jw jw Po chorobie no i było ciężko, nawet bardzo, po mc i wiośle 0 siły, ale jakoś tren dokończyłem, nie dokładałem [...]
Dzien 4 1 porzadny trening, trening elegancki, motywacja tak jak pompa-za***ista, pobudzenie tez konkretne. Klata spuchla jak nalezy, na galce powychodzily zylki czyli jest git :) po treningu zjedzony ryz z tunczykiem a o 17 piers z ryzem Klata 4x skos sztanga 55x12 65x10 70x8 70x8 3x rozpietki 13.5x12powt 4x skos glowa w dol 60x10 70x8 80x4+4 [...]
[...] barków 4 serie progresja 12, 10, 8, 6. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4 serie po 12. Przedramiona: 1. Uginania nadgarstków podchwytem 2 serie po 10-15 - stały ciężar 2. Uginania nachwytem 2 serie po 10-15 - stały ciężar [...]
[...] barków 4 serie progresja 12, 10, 8, 6. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4 serie po 12. Przedramiona: 1. Uginania nadgarstków podchwytem 2 serie po 10-15 - stały ciężar 2. Uginania nachwytem 2 serie po 10-15 - stały ciężar [...]
Ej mam pytanko ! Jakie cwiczenie jest lepsze na srodek klaty ? Wyciskanie sztangielek z supinacja czy wyciskanie sztangi wąsko ?? Z gory dzieki za odpowiedzi :)
[...] części uda, kąt w łokciu -około 90 stopni, rób narazie bez skrętyu czyli neutralnym chwytem/taki jak masz przy naturalnie i lużno zwisającej ręce bo to łatwiejsze niż z supinacją/. ciągnij do góry i w tył blisko ciala, staraj sie także na chwilkę zatrymać ruch w górnym położeniu/wtedy powinieneś max. poczuc mięśnie najszersze i obłe/. [...]