z supinacją

[...] między stopami zrób żurawia. 1. Wpięcia IV. Klatka biceps 1.Wyciskanie sztangi 5x12 2. Hanlte skos 4x12 3. Rozpietki skos 4x15 1. Uginanie z łamaną 4x12 2. Uginanie z supinacją 4x12 3. Modlitewnik 2x15 Napiszę to w tym miejscu - w podstawowym ćwiczeniu spróbuj piramidy lub odwróconej piramidy z regresami na koniec. Skoro rampa się nie [...]

1) Klatka + Biceps Klatka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s -Wyciskanie sztangielek skos góra 4s (lepsze z supinacją czy bez? osobiście uważam, że z obrotem bedzię bardziej złożone) - Pompki na poręczach tłów pochylony do przodu 4s max Biceps uginanie ramion z sztangielkami supinacja 3s młotki 3s 2) Plecy + Nogi Plecy + MC 4s Wiosłowanie [...]

Wrzuć jeszcze swoją diet z wyliczeniem kalorii i B/T/W. 1) Klatka + Biceps Klatka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s -Wyciskanie sztangielek skos góra 4s (lepsze z supinacją czy bez? osobiście uważam, że z obrotem bedzię bardziej złożone) - Pompki na poręczach tłów pochylony do przodu 4s max Biceps uginanie ramion z sztangielkami supinacja 3s [...]

[...] (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 10, 9, 9 5) Wznosy tułowia z opadu (10kg na barkach) - 10, 10, 10 6) Wyciskanie sztangi(barki)- 9, 8 7) Uginanie ramienia z supinacją (13kg) - 9, 7 8) Pompki wąsko - 11, 9 Podsumowanie: 10kg więcej w wykrokach i problem z zejściem po schodach W pompkach strasznie mocno czułem braki, nie wiem [...]

[...] (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 10, 9, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (10kg na barkach) - 10,10,10 6) Wyciskanie sztangi(barki)- 8, 6 7) Uginanie ramienia z supinacją (13kg) - 11, 8 8) Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: Nie wiem co jest. W przysiadach wychodziłem z palców, a nie pięt, jakiś regres siły. W podciąganiu też brak [...]

[...] 1(+9) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 8, 8, 6 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 9, 3 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 6, 6 7) Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: Przysiady wypas, do końca tygodnia już pojadę z tą wagą i tymi powtórzeniami. A w kolejnym tygodniu dołoże kg [...]

[...] kolejność niektórych ćwiczeń dzień 1 klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 powtTutaj możesz jako pierwsze ćwiczenie wstawić płaską hantlami, ale z supinacją...Natomiast góra idzie automatycznie na drugie miejsce. Wtedy pierwsze ćwiczenie 12/10/10/8 wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 3 serie po 10 powt roziętki na [...]

[...] z powonym opuszcaniem w ostatniej 50kg z zapasem Wyciskanie nad głowę 2x10 military press 40kg + 2x10 pusk press 50kg 3x10 dips na poręczach 3x10 uginanie ramion stojąc z supinacją 2x30 situps z piłką lekarską 9kg z dotknięciem za głową i za stopami Po tym treningu połasiłem się na kompleks sztangowy - od dawna chciałem go wypróbować no i w [...]

[...] większy zakres ruchu, póki co pozostanę przy tym ciężarze dzis bez tego ćwiczenia-bo byłam sama, a nie było komu przytrzymać nóg 7a. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x10 10x4kg/10x5kg/10x6kg Było: 10x5kg/10x6kg/10x6kg 7a. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10 10x4kg/10x5kg/10x6kg Było: [...]

[...] wznosiłam ;-) 5.Przysiad bułgarski 3x10 6.Glute bridge 3x10 10x20kg 10x30kg 10x40kg było: 10x28kg 10x28kg 10x28kg 7a. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10x4kg 10x6kg 10x8kg 7b 10x4kg 10x4kg 10x4kg 8.Wznosy tułowia 3x10 na piłce 10x5kg 10x5kg 10x5kg 10. Pompki nogi wyżej 3x10 3x10 Marsz [...]

Panowie bez przesady. Potworem będe moze za pare lat %-) %-) %-) Dzis Dnt, ale wczoraj poleciało FBW: -Wioslowanie z linakmi wyc.dolnego w oparciu o ławke (ala hummer %) ) 4x18 -Rozpietki 'silowe' 4x12 -FacePull + unoszenie na bok 3x15 tu i tu -Uginanie z supinacja hantli stojac 3x15 + Francus zza glowa hantlami oburacz 3x15 + cardio 15 min, [...]

Lapki: - Francus lezac na lawce zza glowe 4x10 A) Pompki na poreczach 3x10 B) Prostowanie ramion wyc.gorny 3x12 C) Prostowanie ramion wyc.gorny tylem 3x10 -Prostowanie jednoracz zza glowe hantla stojac 4x10 -Uginanie ze sztanga stojac 4x12-8 -Uginanie siedzac na lawce 90st + uginanie stojac z supinacja 10+8p x 3s - Uginanie z linka wyc.dolnego [...]

Klatka: - Wycisk na skosie dodatnim, smith, Rampa 8, konczylem na ok 100kg i regres na 60x20 - Pompki na poreczach 3x15, cc A) Wycisk poziom wasko z max dopiceiem i wolnym negatywem 3x12 B) Wycisk poziom hantli z supinacja 3 x12 - Krzyzowanie linek 2x15 wyc dolny - Krzyszowanie linek 3x15 wyc.gorny + cardio 30 min Mega ale to mega zaj**isty [...]

[...] 7.5kg x 5p + 5kg x 5p + 2.5kg x 10p + wymachy ramion na bok 30p A) Uginanie hantli o kolano 3x15 B) Prostowanie jednoracz siedzac 3x15 C) Uginanie na modlitewniku hantla z supinacją nadgarstka 3x20 D) Prostowanie ramienia w tył 3x15 - Uginanie jednoracz z drazkiem wyc.górnego stojac 2x20 + Cardio 60 min rano 40 min po treningu + 10 min [...]

Dzień 07.05.2021 - wolne w pracy , rano pogoda okropna :/ zrobiłem 30min cardio , ogarnalem się i wyjazd do Waldka :) , tam jak zawsze trening na pełnej :D , teraz odpoczywam i może jakiś spacer wieczorem :) Dieta : 1. 60g B + 80 WW + insa 6iu Trening - dextro 45g 2. 60g B + 130g WW Insa 8iu 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. [...]

Dzień 14.05.2021 - fajnie przespana noc , rano wlecialo cardio , szamka i znowu wyjazd do Waldka :D , kolejny trening w mega sztosie , ciagle mógłbym tam siedzieć bo treningi idą rewelacyjnie. Teraz odpoczywam i wieczorem pewnie wpadnie spacer , a jutro już do pracy Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 130g WW 3. 60g B + 60g [...]

Dzień 25.06.2021 - Wczesna pobudka dzisiaj , wlecialo 30min cardio , szamka i trening Pull 2 , na treningu super dzisiaj poszło , wszędzie dołożone i mega czucie :) , teraz w pracy do 22 i 2 dni wolnego a potem najgorsze nocki :( Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 180g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T [...]

Dzień 16.07.2021 - wolne w pracy , dłużej pospane , trening Pull , na siłowni +30st także przerwy wydłużone i walka żeby oddech złapać :/ , apetyt dalej słabo .. byliśmy na urodzinach mojego kumpla , zamiast ryżu zjadłem kajzerki i o dziwo na takiej szamie normalnie wchodzi jedzenie ... Dieta : 1. 60g B + 110g WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + [...]

Dzień 23.07.2021 - pobudka po 5 bo Zosia miała do pracy , zrobiłem 30min. Cardio i później poleciałem znowu na trening do Waldka i kolejny na trening wpadł super :) , później perso i po południu spanko :/ , wieczorem spacerek i dzień zleciał i całe 2 dni wolnego xd Trening : 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo półsztangą jednorącz z [...]

Dzień 13.08.2021 - Powrót do domu , trening pleców , wieczorem jakiś spacerek i dzień zleciał :) Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening  2. 65g B + 120g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 20g T Trening: 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo półsztangą jednorącz z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Ściąganie podchwyt [...]