z supinacją

[...] / 8x17 Fajnie! Dawno tego nie robiłem, jeszcze zapas jest 5A. Uginanie łamanej sztangi na modlitewniku 4x10 (stały ciężar) 10x22 / 10x22 / 10x22 5B. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st 4x10 (stały ciężar) 10x8 / 10x8 / 10x8 Pompa niezła, za tydzień dołoże minimalnie Dieta Śniadanie git, potem jeden posiłek uciekł, w [...]

[...] ćwiczenie! Zapas jeszcze jest 5A. Uginanie łamanej sztangi na modlitewniku 4x10 (stały ciężar) 10x22 / 10x22 / 10x22 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 5B. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st 4x10 (stały ciężar) 10x8 / 10x8 / 10x8 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 Bice zniszczone... 3 i 4 superseria ledwo ledwo.... FILM Z PP - [...]

### DZIEŃ 15-20 - 16-21 styczeń ### Trochę zaległości się uzbierało, więc streszczę to w jeden post. Generalnie cały tydzień męczyłem się z projektem, która w końcu zaliczyłem. Także jeśli chodzi o uczelnie to został mi ostatni egzamin w czwartek, jeśli go zaliczę to 30tego stycznia się bronię i zostaję inżynierem :-D Najgorszy egzamin z całych [...]

[...] 1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko neutralny chwyt 4x8-10 1B. Przyciąganie poziomo drążka wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4x10-12 2A. Uginanie hantli na skosie z supinacją 4x8-10 2B. Napinanie bicepsów na bramie 4x10-12 3A. Wznosy boczny w opadzie 4x8-10 3B. Szrugsy siedząc 4x10-12 Wiem, że plan nie jest idealny, ale nic lepszego nie [...]

[...] MC 70/110/130/150/3x170 (ost.5x165) 3. WL 60/75/90/100/115 (ost. 5x112,5) 4. Wiosło podchwyt 70/90/100/110 (ost.5x105) 5. PP 20/40/60/75/85 (ost.5x82,5) 6. Uginanie hantla z supinacją 15/20/22,5/25 (ost.5x22,5) 7. Francuz jednorącz nad głową 12,5/15/17,5/20 8. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3 serie bez aero Na treningu mimo mocnego pobudzenia [...]

[...] x6, 130kg x4), -Rozpietki na prostej (20kg x6, 25kg x6, 30kg x6, 35kg x6), -Uginanie rąk ze sztangą (40kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8), -Młotki (8,8,8,8), -Uginanie rąk z supinacją (10,8,8), Pompa masakryczna na treningu, siła poszła w górę. Waga poszła w dół 126kg dziwnie troche ale mi to nie przeszkadza... Nie czuje zalanie wodą, i pewnie [...]

[...] -Rozpiętki (25kg x6, 30kg x6, 32,5kg x6, 37,5kg x6), -Uginanie rąk ze sztangą prostą (6 x40kg, 6 x50kg, 6 x65kg, 6 x75kg), -Młotki (6 x22,5kg, 6 x27,5kg), -Uginanie rąk z supinacją (6 x25kg, 6 x30kg), Dziś nie umiałem wysiedziec w domu przed silownia, tak mną rzucało Wielki przypływ energii Wzrost siły odczuwalny PS. Właśnie oglądałem Arnold [...]

brolly112 rozumiem więc, że jeszcze bez owego sprzetu mam Ci poprawic... PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON -moze być ciężko po mc robić od razu wioslowania Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą [...]

[...] ale i tak mnie odcięło więc żadna różnica %-) https://youtu.be/IlKPbwo3QyI WL 10x50/10x60 Próby WW 45x62/44x50 Rozpiętki z gumami w siadzie 2s x20 Wyciskanie hantli z supinacją skos 45st, tempo 3:3 15x15/13x15. Uginanie ramion z sztangą prostą szeroko 15x33/15x33/13x38 Uginanie siedząc z hantlami (supinacja) 15x12/13x15 Modlitewnik [...]

Plecy Bic ABS – 24/07 1.MC 5 x 12/10/10/8/6 12 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg 12 x 40 kg / 10 x 40 kg/ 10 x 40 kg/ 8 x 42,5 kg / 6 x 42,5 kg 2. Ściaganie drążka: 8 x 39 kg / 6 x 39 kg / 6 x 39 kg 8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg 3 a. Wiosło sztangielką 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 [...]

[...] kg x 8, 60 kg x 8 + 50 kg x 12, 40 kg x 15 30 kg x 8, 40 kg x 8, 47.5 kg x 8, 52.5 kg x 8, 57.5 kg x 8, 62.5 kg x 6 + 52.5 kg x 10, 42.5 kg x 13 2. Wyciskanie hantli leżąc z supinacją skos dodatni 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 10, 13 kg x 12, 13 kg x 12 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 11, 15 kg x 10, 15 kg x 10 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x [...]

[...] wyciągu podchwytem 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 (+ 2.5 kg wszędzie) Upright rows 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 Uginanie hantlami z supinacją 7 kg x 10 9 kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 Uginanie sztangielek szeroko na skosie dodatnim 5 kg x 15 5 kg x 15 5 kg x 15 UWAGI: Podciąganie szeroki nachwyt [...]

jesli tak lub podobnie ciwczyles przez caly swoj rok, polecam zaczac od cykle regneracyjnego- trwalby on 14 dni- lekkich treningów, kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

[...] zwyczajnei stojąc, modlitewnik jeśli chcesz to za ostatnie ćwiczenie daj. To uginanie nachwytem zmieniłbym na jakiś rodzaj uginania ze sztangielkami czy to mlotki czy z supinacją. Plecy: Tutaj daj mc jako pierwsze, serie jak przysiady. Drugie podciąganie na drazku, serie jak mc. Trzecie jakiś rodzaj wiosłowania 4 serie. + szrugsy. Barki + [...]

[...] 30 cm, żeby nie tracić napięcia. Za to na bramie przytrzymuję w spięciu ok 2 sekund. Co do bicepsa. to tym razem już stały rozkład czyli sztanga prosta i potem sztangielki z supinacją. Wiem, że 25kg to malutko, ale jak widzę ludzi, którzy od miesięcy/lat wyglądają tak samo, a np machają na biceps sztangą 40kg, tyle że 70% ruchu to ruch łokcia, a [...]

[...] x 8 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 8 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 ------------------------------------- 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 5b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10lg x 10 ------------------------------------- 7,5kg x 10 / [...]

[...] x 8 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 8 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 ------------------------------------- 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 5b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10 ---------------------------------------- 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 10kg x 10 / [...]

[...] na drążku: 12,8,5,5,5,5,3 REP GOAL:43 Wiosłowanie sztangą: 30kgx10 35kgx12 40kgx12 50kgx9 Przyciąganie sztangi do brody: 15kgx12 20kgx12 25kgx12 30kgx9 Uginanie hantli z supinacją: 12kgx12 12kgx6 10kgx12 10kgx7 Wyciskanie hantli zza głowy: 10kgx12 12kgx12 14kgx12 14kgx12 Szrugsy: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 Komentarz: Podciąganie lepiej niż [...]

[...] x8powt (4x10kg) - unoszenie na boki hantli x8powt (4x5kg) - unoszenie na boki w opadzie x8powt (4x5kg) Biceps dowolnie - uginanie sztangi nachwytem (16kg) - uginanie z supinacją 2x8 (10kg) Biceps "21" 13kg + uginanie nadgarstków nachwytem 4serie + uginanie nadgarstków podchwytem 4serie czas 72min Uwagi: Ja zwykle pompka była [...]

[...] to cwiczenie wcozraj "Face Pull" dosyc trudno technicznie , ciezko zapanowac nad gibotaniem ciala PONIEDZIAŁEK - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion [...]