[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia

04.10.2015
Trening PULL

Podciąganie na drążku:
12,8,5,5,5,5,3 REP GOAL:43

Wiosłowanie sztangą:
30kgx10
35kgx12
40kgx12
50kgx9

Przyciąganie sztangi do brody:
15kgx12
20kgx12
25kgx12
30kgx9

Uginanie hantli z supinacją:
12kgx12
12kgx6
10kgx12
10kgx7

Wyciskanie hantli zza głowy:
10kgx12
12kgx12
14kgx12
14kgx12

Szrugsy:
25kgx12
25kgx12
25kgx12

Komentarz:
Podciąganie lepiej niż ostatnio. Jak dojdę do w rep goal do 60 to zrobię test na podciąganie. Wiosło strasznie krótkie przerwy, w ostatniej serii ręce już mocne zmęczenie. Sztanga do brody progres jak widać. Hantle z supinacją, po pierwszej serii stwierdziłem, że pie**le swoje ego i zamiast postawić na ciężar zrobiłem ładnie technicznie, do tego triceps i strasznie spompowało. Miała być superseria ale jednak zrezygnowałem z tego. Za wcześnie, za mały staż na takie coś.










Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-04 21:16:09

08.10.2015
Trening PUSH

Przysiad:
20x5
40x5
50x5
60x5

Wyciskanie leżąc:
20x5
40x5
45x5
50x5
55x3

OHP siedząc:
15x8
20x8
25x8
30x8

Wyciskanie hantli skos:
10kgx12
14kgx12
16kgx11
18kgx10

Odwrotne Pompki
10kgx12
Prostowanie linek wyciągu górnego:
19kgx12
21kgx12
21kgx9

Komentarz:
Siady aż 10 kg w dół. Chcę trochę popracować nad techniką. Wyciskanie ciężko. Reszta ćwiczeń progres. Zamiast francuskiego wyciskanie zrobiłem Odwrotne pompki + prostowanie linek wyciągu górnego bo sztanga łamana była zajęta i nie miałem czasu żeby czekać.




Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-08 15:18:07

08.10.2015
Trening PULL

Podciąganie:
5kgx9
9
6
5
5
4+2
REP GOAL:40

Martwy Ciąg:
40kgx5
60kgx5
80kgx5
95kgx4

Wiosłowanie:
20kgx12
24kgx12
32kgx8

Uginanie sztangi stojąc:
20kgx12
20kgx9
15kgx12

Modlitewnik:
3x12

Brzuch:
Przyciąganie kolan do brody w zwisie:
3x12 (spowolniona faza opadania nóg)

Połowiczne scyzoryki (ugięcie nóg +dotknięcie kostek)
3x12

Połowiczne scyzoryki x12
+
Unoszenie nóg do połowy x 12

Komentarz:
Podciaganie ładnie weszło. MC znowu chwyt za słaby żeby dobić powtórzeń.

Historia usłyszana wczoraj na dworcu. Wywieszono wielki szyld z reklamą białka,BCAA i bodajże kreatyny. Synek pyta mamę co to jest a ona do niego ''to są takie substancje chemiczne, dzięki którym nie ćwicząc rosną Ci mięśnie''. Jak to usłyszałem to mówię do niej, że tak nie jest, że nawet na sterydach trzeba zapier***ać, a ona do mnie ''po sterydach sylwetka to może fajnie wygląda, ale siły tam brak'' . Rozumiem, że można się czymś nie interesować, ale no bez jaj...






Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-10 10:40:31

Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-10 16:17:52

10.10.2015

10.10.2015
Trening PUSH

Przysiad:
20kgx12
40kgx12
50kgx12
55kgx9

Pompki na poręczach:
5kgx12
5kgx12
6,5kgx9
5kgx7

Wyciskanie hantli siedząc:
8kgx12
10kgx12
12kgx9
10kgx8

Krzyżowanie linek wyciągu górnego i środkowego:
3x12

Wyciskanie Francuskie leżąc gryfem łamanym:
gryfx12
18,5kgx12
23,5kgx6
21kgx9

Komentarz:
Przysiad do przodu pomału. Pompki na poręczach do przodu. Wyciskanie hantli siedząc w końcu ogarnąłem technikę i jakoś leci, z tego się najbardziej ciesze. Francuz powolne ruchy, spowolniona faza opuszczania.









Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-10 16:22:51

Małe podsumowanie. Staż około 6 miesięcy. Dlatego chciałbym załączyć jakieś fotki poniżej

Aktualnie Waga 64,2 kg.















Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-13 09:41:24

Aktualne Cele.
-poprawić brzuch
-ogarnąć odpowiedni dla siebie plan, co już raczej mam
-do końca września 64,5 kg.
-jakieś urozmaicenie dziennika
-włączyć jakieś interwały bądź cardio raz w tygodniu.


Liczę na jakieś oceny, krytykę oraz porady dot. treningów dalszych oraz sylwetki, przez osoby które czytają mój dziennik :)

Pozdro.


Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-13 09:45:41

18.10.2015

Brak wpisów spowodowany brakiem czasu, ale trening cały czas był.
Wszedł nowy trening PUSH/PULL/LEGS/UPPER. UPPER jako połączenie PUSH PULL-a. Obecnie zastanawiam się jeszcze nad zmianą ćwiczeń niektórych. Oczywiście standardowe Martwe ciągi, siady zostają.

W piątku na sobotę spałęm tylko 2 godziny. Postanowiłem iść na siłownię, niestety trening wyglądał tak:
Podciąganie:
11,8,6+3,5+4,3

Pompki na poręczach:
6kgx10
6kgx10
6kgx9

W tym momencie zrezygnowałem i postanowiłem dokończyć trening w następny dzień, zmęczenie było zbyt duże.

Wypiska z dziś.
Wyciskanie hantli siedząc:
8kgx12
10kgx12
12kgx12
14kgx9

Wyciskanie nóg na suwnicy:
100kgx12
100kgx12
100kgx10

Przysiad::
40kgx10
50kgx10
55kgx10

Przyciąganie sztangi do brody:
15kgx10
20kgx12
25kgx12
35kgx8

Uginanie hantli z supinacją:
12kgx11
12kgx7+10kgx3
12kgx5+10kgx5

Prostowanie linek wyciągu górnego:
17,5kgx12
21kgx12
21kgx12
10kgx12

Brzuch

Komentarz:
Generalnie wypadł mi kompletnie trening nóg, ale jakoś nie dałem za wygraną i wrzuciłem nogi na dzisiejszy trening. 4 miesiące temu suwnica ledwo 56kgx12 dziś 100kgx12. Dlatego polecam wszystkim przysiady :>> Wyciskanie hantli ruszyło. Reszta jak widać, lecimy do przodu.

Z wcześniejszych treningów to na pewno godne uwagi:
Wyciskanie hantli skos 20kgx6
Martwy Ciąg sumo 97,5kgx3
Podciąganie z obciążeniem:
10kgx4

Zmiany do obmyślenia, myślę, że jutro już coś opiszę.




Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-18 22:48:31

Obecny plan.

PUSH:
Wyciskanie leżąc 4x3-5
OHP 4x6-8
Wyciskanie sztangielek skos 3-4x8-12
Wyciskanie Francuskie 3-4x8-10
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x8-12
Wyciskanie francuskie sztangileką siedząc:3-4x8-12

PULL:
Podciąganie + negatywy
MC 4x5-3
Wiosłowanie hantlem 3-4x8-12
Uginanie sztangi modlitewnik 3x8-12
Uginanie w oparciu o kolano 3x-8-12

LEGS:
Przysiad 5x5
Wykroki 3x12
Suwnica 3x8-12
Żuraw 3x8-12
Martwy na prostych 3x8-12

UPPER:
Chest Dips 3-4x8-12
Podciąganie
Wyciskanie siedząc sztangielek 3-4-8x12
Przyciąganie sztangi do brody lub face pull
Biceps 3x8-12
Triceps 3x8-12

Biceps i Triceps: 1 ćwiczenie na 12-15 powtórzeń, reszta w zakresie 8-10.
Do końca miesiąca jednak chciałbym dobić te 64,8, gdyby było 65kg to byłoby też fajnie.
Do tego dorzucam 1/2 treningi interwałów po max 10 minut. Jakies 2-3 obwody na początek.
No i ogarniecie z dietą. Dalej stosuje 90/10. Jedyny problem ostatnio to zbyt częste podjadanie pomiędzy posiłkami.







Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-19 21:52:31

20.10.2015
Trening PUSH

Wyciskanie leżąc:
40kgx8
45kgx5
50kgx5
57,5kgx3

Wyciskanie hantli skos:
12kgx10
14kgx10
16kgx10
20kgx7

Wyciskanie sztangi siedząc:
15kgx8
20kgx8
30kgx8
30kgx5

Wzniosy hantlami:
8kgx10
6kgx12
6kgx12

Wyciskanie Francuskie:
21kgx11
23kgx8
23kgx8

Wyciskanie hantli siedząc:
14kgx10
16kgx10
16kgx10








Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-21 08:51:46