Moze ktos by looknoł na mój plan ktory wyglada tak: Pon: Klatka + bic Klatka: Wyciks skos 10,8,8,6 ( cieżar progres) Wyciskanie hantli skos z suplimacją 12,10,10,8 (porgres) Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8 ( Tu jestem bardziej pochylony do przodu niż normalnie , aby aktywowac górne partie klatky ) Rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,8 [...]
Prosze o korekte planu, ostatnio cwicze caly czas stalym ciezarem, moze teraz zmnienic na progresje lub regresje?Albo sprobowac czegos nowego jeszcze? 5x5? Oto moj nowy plan: Staz 2,5 roku Wzrost 188cm Waga 105kg +- Cel MASA Wtorek Klata + Triceps 1)wyciskanie na lawce poziomej 8>8>6 2)wyciskanie hantli skos [...]
Plan daje w odobnym poście, aby się nie zewało. A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z [...]
Zaczynam Trening Cel: Nie patrze na żadne wymiary, tylko wygląd. Dieta: Brak ;/ Suplementy: Brak diety to i supli. Trening: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)------------------12 powtórzeń 2)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydka)------20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)------12 powtórzeń [...]
czytają to też inni i później przepisują błędnie. Jest supinacja i pronacja, a już na forum się spotykałem z sublimacją, suspinacją i inne wymyslne nazwy.
TORA oki zastosuje się :) prrzedstawiam moj nowy plan zapewne bedzie wiele pytan hehe ale rozlozylem go na 5 dni bo nie nawidze miec oporu ze robilem jedna poartie z mysla że nie bede mial sił na kolejna :/ teraz bedzie dobrze poniewaz robilem kiedys takim systemem i bylo super ale wszelkie sugestie miło przyjme i pomysle :P Poniedziałek: KLATKA / [...]
Dzień 24 oraz warzywa do II śniadania, obiadu i troche rodzynek na wieczór Suple: - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: BARKI+RĘCE [...]
Notatka z 30.09.2011 Bieg 30 minutowy. Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+3 jajka+orzechy włoskie W pracy makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+brokuły makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+brokuły spagetti+ogórek bieganie spagetti+pomodor ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Notatka z 01.10.2011 Trening: Nogi: Prostawania nóg 3s 10(31kg) pow Plecy: [...]
Środkowy akton do poprawki . Proponuję naprzemienne unoszenie hantli w zwisie bocznym na maszynie z jednoczesnymi wymachami nóg i supinacją nadgarstka w superseriach ze zginaniem ramion w leżeniu na brzuchu z poparciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa chwytem młotkowym przedtreningowo - 2 miarki Synthy TRENING: przysiad 20kgx10 [...]
[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg [...]
[...] miałem ją nawet "dość" mocną jak ćwiczyłem na siłowni (rekord 137,5 kg wieki temu...) Jednak przyznam że ćwiczenie na mniejszych ciężarach rekompensuję mocną supinacją i dokładnym wykonywaniem powtórzeń. podsumowując od nast. treningu mój plan będzie wyglądał tak: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)15x; bez [...]