Witam Wszystkich ponizej zamieszczam moj plan do oceny liczę na korekte i jakaś pomoc. Wszystkim zaa dobre wypowiedzi z góóry thx. A i jesze jezeli chodzi o odrzywki to aktualnie mam jeszce z 3 kg ginera i kreatyne a czasu mam duzo bo mam jeszce ferie. pozdrawiamjavascript: test(''); javascript: test(''); PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK (klatka/triceps) - [...]
Ja ćwiczę tak : Poniedziałek klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 3-5 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 3 serie 4-6 powtórzeń Uginanie przedramienia z supinacją 4 serie 8-10 powtórzeń Wznosy hantli w bok 4 serii 8-10 powtórzeń Środa Dzień nietreningowy Czwartek - Dół Hyper Przysiad 3 serie 8-10 powtórzeń Martwy ciąg na [...]
[...] na ławce poziomej (3 x 12) 3. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tłowia (3 x 12) 4. wyciskanie sztangielek stojąc (3 x 12) 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (2 x 12) 6. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie ( 2 x 12) + brzuski na skośnej ławce (3 x 10) + po 30 minut jazdy na rowerku stacjonarnym Jako, że [...]
[...] x 12 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 x 12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie sztangielek w leżeniu 2 x 12 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 2 x 12 B: Nogi: Przysiady na jednej nodze 3 x 12 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangielkami 2 x 12 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 12 Klatka: Wyciskanie [...]
Witam Mam 18 lat Trenuje od około 1,5 roku Planuje zmienić trening. z tym że nigdy przed tem nierobiłem nóg i chcę zacząć. Trenuje na siłowni "piwnicznej" niema tam wyciągów maszyn itp. Prosze o skomentowanie i korekte (POMOC :)) Mój nowy trening ma wyglądać tak: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA + BICEPSY KLATA 1) 2x 12 Rozpiętki ławka skośna 2) [...]
[...] lub podciąganie drążka wyciągu do brody 4s x 15/15/15/15 lub 12/10/10/8 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s x 15/12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s x 12/10/10/8 3.Uginanie przedramion na drążku (albo sznurze) wyciągu dolnego stojąc 4s x 12/10/10/8 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3 x [...]
Plan ‘ MoRaSiA , J Poniedziałek .... Klata... 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Triceps... 1. PROSTOWANIE [...]
[...] (10,8,6) - Martwy ciąg 4s (15,12,12,10) Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s (10,8,6) - Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3s (10,8,6) - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s (10,8,6) Czwartek Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 4s (12,10,8,6) - Wykroki ze [...]
Witam! Jest to moj pierwszy trening. Priorytet na szeroko rozumiane pojęcie rąk. Cel: MASA. Zastanawia mnie jeszcze czy do tego moge dołożyć ABS II?? Z góry dzięki za poprawki do treningu. Pozdro:) PS. Niedodałem jeszcze ilości powtórzeń i serii- licze, że troche mi podpowiecie. Z góry dzięki! 1. Naramienne + klatka Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Witam! Moim celem, jest ułożenie planu na siłę. No więc lecim. Dotychczas, robiłem plan taki mieszany, troche na siłę, troche na masę, trochę na rzeźbę. Ćwiczę już prawię rok, na sucho. Chciałem teraz zacząć robić trening cyklami, tj. siła --> masa --> rzeźba. No i właśnie zaczynam od tego pierwszego. Nie wiem, czy na siłę robić splitem, czy FBW. [...]
witam :) na wstepie powiem tyle mam mega nad wage hm moja waga wynosi 105 kilo na 181 cm wzrostu .. zle to wyglada... ma w domu mała siłke.. i zrobiłem sobie plan cwiczen ... jesli mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. [...]
to jest mój drugi plan cwicze 5 miesiecy poprzedniego niestety niemam. Prosze o ocene planu(chodzi głównie o rzeżbe) ;;;;PONIEDZIAŁEK;;;; NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie 3.NOŻYCE 3 serie BRZUCH: 1.Brzuszki 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU ;;;;WTOREK;;;; [...]