[...] (uchwyt "młotkowy") 4 serie 10-14 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 8-10 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 serie 10-14 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4 serie 8-10 powtórzeń Środa: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 8-10 [...]
No to tak Klatka Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej10x2 Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 10x2 pompki 10x3 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):10x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)10x3 GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]
SRODA : OFF CZWARTEK : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 6, 3X15, 3X10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3X12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3X12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3X15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG: 3X15, ODWODZENIE NOGI W TYŁ ( MASZYNA): 3X12 PO CZYM BIEZNIA ITD JAK W PONIEDZIALEK. PIATEK : 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
PONIEDZIALEK (klata + triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ - GLOWA W GORE 4 serie 3.ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEZENIU 3 serie 2.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 3.POMPKI W [...]
Czesc !!! Wielkie dziekiz a odpowiedzi. Tak wlasnie myslalem ze od kogos uslysze ze powinienem wziasc sztangielki (moze sprobuje tych z supinacja). Co do bramy to niestety raczej nie, ona jest dobra jak juz tam cos jest i chcemy to troche uksztaltowac :) pozdro i jeszzce raz wielkie dzieki
BO SZTANGIELKI Z SUPINACJA BARDZO POMAGAJĄ, JEŻELI JEST PRAWIDŁOWA TECHNIKA OCZYWIŚCIE, ZRESZTA NIE OD DZIŚ WIADOMO ŻE SZTANGIELKI PRZEWYŻSZAJĄ W PEWNYCH KWESTIACH SZTANGE POZDRO
no hantlami to raczej nie za bardzo ;-/ Ale mozesz sprobowac wyciskanie hantli z supinacja..
uginanie ramion sztangielkami z supinacją, uginania na modlitewniku i powinno być spox
no wlaśnie , w oparciu o ławke skośną uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarska
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (z supinacja)
[...] do sztangi to trzymaj ją na rozstaw ramion...automatyczna supinacjaktórą możesz regulować przesuwając dłonie bliżej lub dalej środka gryfu...możesz również uginać w staniu z supinacją, również dobrze działa.... możesz ćwiczyć warstwowo na biceps męcząć właśnie w pierwszej kolejności głowę krótką i szczyt j.w. a potem sztanga w staniu na cały [...]
za dużo tych ćwiczeń, wąski chwyt jest na trica! proponuje 1.wyciskanie sztangielek z supinacją na dodatniej (zmienny kąt 30-45st) 15,12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej sredni uchwyt (na serokość barków) 15,12,10,8 3.ściąganie linek wyciągu górnego >20powt 3serie
Uginanie przedramion na modlitewniku jest cwiczeniem w gglownym stopniu angazujacym glowe krótką bicepsu mozna je zamienic tymi ćwiczeniami : Uginanie sztangielek w siadzie z supinacją nadgarstka,uginanie sztangielek chwyt młotkowy.Uginanie w oparciu o udo rownież. A wogole to juz bylo poruszane kilka razy nie lepiej poszukac ?
Klata: 4 serie wyciskanie na lawce poziomej progresem 12-10-8-6 3 serie rozpietki na lawce skosnej do gory 10-10-10 3 serie wyciskanie na lawce skosnej do gory 8-8-8 Biceps: 3 serie hantle z supinacja siedzac 10-10-10 3 serie sztanga krzywa stojac 10-10-10 3 serie modlitewnik 10-10-10
No ja robie na siedzaco z supinacja nadgarstka, wierzcholek bica ladnie sie wyrzezbia poprzez modlitewnik :) 5 serii na plaskiej za duzo, plaska sux :D
[...] sztangą 3s Plecy:Podciąganie na drążku do klatki 3s Klatka: Wyciskanie skos dolny 3s Barki: Wiosłowanie sztangą 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Nie wiem jak wkleic ankiete na poczatku ;/ Skopiowalem i uzupelnilem Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
Eclipse, to co Ty dales to nie sa arnoldki, to jest prostopadle unoszenie ramion przed siebie; arnoldki to tak, jakby wyciskanie sztangielek, ale jakby z supinacja - zaczynasz majac sztangielki przy barkach, wyciskasz i podczas fazy wyciskania obracasz..
[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12, 10, 8) - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (12, 10, 8) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją (12, 10, 8) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12, 10, 8) Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem (12, 12, 10, 8) - uginanie nadgarstków [...]
aktualnie na biceps robię uginanie ramion ze sztangą i uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka kiedyś robiłem młotki
zacznij wyciskac hantlami z supinacja i robic ciezkie dipsy Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-24 10:41:32
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
