z supinacją

[...] wąsko 2x8-6 Wyciąg górny szeroko 2x10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 Shrugsy 2x10-8 Wznosy w bok w opadzie 2x20-15 Uginanie stojąc wyciąg dolny 2x10-8 Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 2x10-8 Wspięcia na palce bez cieżaru 1x50 Sobota Push 2 Wyciskanie ławka płaska 2x6-4 Wyciskanie wąsko [...]

A zapomniałbym dodać wczoraj zamiast ostatniego posiłku była mała pizza 30cm - 6 kawałków (kurczak, papryka, pomidor, pieczarki) }:-( Nową pizzerie otworzyli to grzech było nie spróbować a dawno nie było cheata %-) Dzisiejszy trening na kozaku, takiej pompy to jeszcze nie było! od razu lepsze samopoczucie! :-D jest gitara. KLATKA. 1.Pompki na [...]

KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 (10kg, 20kg, 30kg, 40kg) 2.Hantle skos dodatni z supinacja RAMPA 8 (15kg, 15kg, 30kg, 30kg) 3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 (30kg, 50kg, 70kg) 4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) na dobitkę (10kg, 15kg, 17,5kg) TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie siedząc 4x12-6 (10kg, 15kg, 20kg, 26kg) [...]

KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 (10kg, 20kg, 30kg, 42,5kg- 5powtórzeń) 2.Hantle skos dodatni z supinacja RAMPA 8 (15kg, 15kg, 20kg, 30kg) 3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 (30kg, 50kg, 75kg) 4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) na dobitkę (10kg, 15kg, 17,5kg) TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie siedząc 4x12-6 (10kg, 15kg, [...]

Dzisiejszy trening: KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 (10kg, 20kg, 30kg, 45kg) 2.Hantle skos dodatni z supinacja RAMPA 8 (10kg, 15kg, 20kg, 25kg) 3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 (30kg, 50kg, 80kg) 4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) na dobitkę (10kg, 15kg, 20kg) TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie siedząc 4x12-6 (10kg, 15kg, [...]

[...] -pompki na poręczch x3 podciąganie sie x3 ciężkie uginanie ze sztangą - wyciskanie francuskie hantli lezac 3x8 lepiej sztangi uginanie ramion z hantla stojąc 3x8 z supinacją - wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x8 lepiej na kratownicy zottman curl 3x8 - sciaganie wyciagu3x8 uginanie ramion na wyciagu z lina 3x8 Ostatnie superserie bym [...]

sztanga stojac 37-47 x8-12 hantle z supinacja 15-22 x6-12 uginanie o kolano 10-12 x8-15 wyc grony podchwyt,nachwyt 27,5 x10-15 francuz 40-47 x10-12 dipsy 2x max po chvj to dawac ale specjalnie dla Ciebie %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-05-05 21:13:00

[...] cp dzisiejszy trening klatki wyciskanie sztangi skos 12x60kg, 9x70kg(miało być 10 ), 8x70kg, 6x75kg (jeden z pomocą) 12x50kg (na dobicie) wyciskanie sztangielek płaska z supinacją 12x 2x20kg, 10x 2x25kg, 10x25kg, 8x30kg, 6x30kg (malutki ciężar kiedyś brałem 2x42kg na ostatnią serie) rozpiętki skos 2x15kg 12,12,12,12,12 czyli jak widać 3 [...]

klatka wyciskanie w poziomie, wyciskanie w skosie rozpietki na koncu to taka podstawa w budowaniu masy na trica po klatce francuskie i pompki odwrotne plecy obowiazkowa MC, sciaganie drazka(najlepiej podciaganie na drazku) wislowanie szrugsy biceps uginanie sztangi podchwytem, uginanie z supinacja, uginano o kolano noig mozesz dodac wykroki :) [...]

[...] płasko 4s 12x 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12x 3. rozpiętki płasko / na skosie dodatnim 4s 12x 4. przenoszenie hantli za głowę 4s 12x 1. uginanie młotkowe z supinacją 3s 12x 2. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12x 3. uginanie przedramion, pełny zakres ruchu 3s 12x / modlitewnik 3s 12x Czwartek: 1. wiosłowanie sztangą [...]

[...] nachwytem w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 3. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 5. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 6. Kaptury Szrugsy 3 serie 12/10/10 Piątek – Trening [...]

[...] głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s aha i od razu chcialbym zapytac jakie cwiczenia powinienem dać na brzuch po treningu?

PLAN A klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s. plecy: -wioslowanie hantla 2s -wioslowanie sztanga 2s barki: -wycisaknie hantli 3s triceps: -wysiakanie fransuskie sztanki lezac 3s. biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3s. PLAN B klatka: -wyciskanie sztangi skos gorny 4s. plecy: -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s. [...]

lipiec Niedziela Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3s (12-9-6)wywal Triceps: 1. prostowanie sztangielki w opadzie 3spompki na poreczach 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

trivian Moje priorytety to ramiona i szerokośc w barkach i klatka ,plecy i nogi idą bardzo dobrze :) ,aa i mam duzo czasu na siłownie ... Wszystkiego na raz zrobić się nie da niestety, wiec przydało by się wybrać coś konkretnego nad czym chcesz popracować. Priorytet ramiona, zapewne masa czyli ich obwód, to już bardziej podchodzi pod dzial [...]

[...] nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - pompki w podporze tylem Plecy: - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku(neutralnym) Nogi: - Prostowanie nóg w siadziewykroki - Wspięcia na palceuginanie lezac Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami(z supinacją)

[...] sztangielkami w leżenie na ławce poziomej 10/10/10/103s biceps: po 4s - uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 - uginanie ramion w oparciu o modlitewnik 12/10/10stojac z supinacją - uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 10/10 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/10 Środa: plecy, triceps plecy: podciaganie sie na drazku szeroko [...]

[...] tułowia ze sztangą 4s MC 4s podciągnie szerokim nachwytem 4s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami-młotek 3s modlitewnik sztanga 3s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s Sobota: nogi+barki nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4s martwy ciag na prostych nogach 3s przysiady wykroczne 4s wpięcia na palce 4s barki: wyciskanie [...]

[...] wspięcia stojąc 3x szrugsy 15,12,12 wyciskanie sprzed głowy 10,8,8,6 uginanie sztangą 10,8,8,6 u. bokiem w górę 3x10 u. z supinacją 4x8 bez progresji u. w opadzie 3x10 III jeden dzień przerwy po II klata, triceps wyciskanie poziom 10,8,8,6,5 skos w góre 12,10,10 rozpiętki 3x10 francuz sztangą [...]

[...] barki dzień dobry 10,8,8 MC 12,10,10 wiosłowanie sztangą 10,8,8 szrugsy 15,12,12 uginanie sztangą 10,8,8,6 u. z supinacją 4x8 bez progresji II (2 dni przerwy po I) nogi, barki przysiad 12,10,10,8 nożyce 10,10,8 u. w leżeniu 3x10 wspięcia stojąc 3x wyciskanie sprzed głowy 10,8,8,6 u. [...]