z supinacją

Witam, chciałbym się was doradzić(oczywiscie bardziej doświadczonych odemnie), czy ten split jest dobry> pon klatka triceps klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie + 1 rozgrzewkowa =5 serii wycisk. sztangi na lawce skosnej gora (kat 20-30 stopni) 4+1 rozgrzewka = 5 wyciskanie hantli na skosie gora 4+1 rozgrzewkowa =5 wyciskanie [...]

[...] pow. Biceps 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO15x10kg 12x 12,5kg 10x15kg 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE -W PODPORZE O KOLANO(z supinacją) 15x10kg 12x12,5kg 10x15kg 3.MŁOTKI 120x 12,5 kg 12x12,5kg 10x 12,5kg 41.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(sztanga) 2x 10 pow I fotka po 8 tygodniach [...]

[...] Plecy: - Podciąganie na drążku 8/8/8 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/12/12 Czwartek: (lekki) Klatka: - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8 - Wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] jako pierwsze - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10/10 wywal dodaj coś na prostowniki np. unoszenie tułowia z opadu 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/12/12 Czwartek: (lekki) Klatka: - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8 - Wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8 2 serie Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] / oburącz 5x12 / max 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 3a. Francuz leżąc 5x10 3b. Uginanie z supinacją 5x10 98kg na czczo było w sobotę rano. Prezes pozwolił na kiełbaskę z keczupem i może stąd ta pompa :-P A może od kilku lufek zdrowej, czystej wódki? %-) Miłego [...]

To już walenie konia nachwytem z supinacją więcej pomoże

To już walenie konia nachwytem z supinacją więcej pomoże To wszystko.Heheh

Dzięki za odpowiedz :-) Czyli zmieniam kolejność w FBW: WTOREK FBW SIŁOWE: BULGARIAN SQUAT 4 x 10 MARTWY CIĄG JEDNONÓŻ 4 x 10 WYCISKANIE PŁASKA 5x6-10 WIOSŁOWANIE HANTLA 5x10 WYCISKANIE NA BARKI HANTLI 4 x 10 UGINANIE Z SUPINACJĄ STOJĄC 4x10 POMPKI SZWEDZKIE Z CIĘŻAREM 4x10 BRZUCH PIĄTEK FBW MARTWY CIĄG TRAP BAR 5 x 8-10 WYKROKI CHODZONE 3 x 10 [...]

[...] poza gilotyną, które rozbudowuje maxymalnie górę klatki leżąc na ławie poziomej - podobojczykowe przymostkowo. Wykonanie jest bardzo proste, zapewne kojarzysz wyciskanie z supinacją - tu ruch nadgarstków jest dokładnie odwrotny, w końcówce ruchu odwracasz nadgarstki grzbietami do siebie (zewnętrzna strona), powoduje to olbrzymią pompę, [...]

Dzisiaj ruszyłem lekko klatke pompująco i troszke mocniej biceps ale tez bez szału ze wzlgedu na to ze klatka i biceps byly mocno trenowane w poprzednim tyg 2 razy. Klatka: 2s butterfly x10 30kg 2s rozpietki x10 10kg 2s wyciskanie hantli skos gorny 16,20kg x10 2s brama 2,3 sztab x15 2s wyciskanie na maszynie hammer x15 jednoracz 25kg biceps: 3s [...]

6.02 7.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 6.02 Plecy + Bic - Wiosłowanie jednorącz na ekspanderze 4sx12p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x60/12x80/10x100/8x110/8x120/6x130 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x50/12x60/10x70/10x80/8x90 - Wiosłowanie sztangielką 10x30/10x35/10x40/10x45/8x50 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

PLECY+TYŁ BARKÓW PRZEDRAMIE+LEKKO BIC MC 8-8-8-8 rampa zamknięta PODCIĄGANIE 4 X MAX(doczepiany cięzar) WIOSŁO SZTANGA 6-8-8-10(regresja) ŚCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 15-15-12 FACE PULL 15-15-12-12 SZRUGSY 20-20-20-20 PRZEDRAMIE UGINANIE NACHWYTEM 15-15-15-12-12 (PROGRESJA LINIOWA) KLATKA+LEKKO TRIC WYCISKANIE HANTLI PŁASKA (REGRESJA) 6-8-10-10 [...]

[...] +5kg <= dipsy dzisiaj cienizna, w porównaniu do poprzedniego treningu. Może być dlatego, że KG zawiesiłem do pasa, a nie na kark? Wyciskanie barki 40kg/45kg Biceps hantle z supinacją 11kg/13,5kg/16kg + "Dwadzieścia jeden" 15kg i 10kg na koniec. Brzuch (unoszenie nóg i ciała na ławce poziomej, brzuszki na skośnej, skłony boczne na skosie +9kg - [...]

[...] wyciągu dolnego Ściąganie klamer “rogów” wyciągu górnego na maszynie Szrugsy – wzniosy z sztangielkami stojąc Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy Przedramiona Uginanie przedramion podchwytem III [...]

[...] klamer “rogów” wyciągu górnego na maszynie 4x (12,10,10,8) Szrugsy – wzniosy z sztangielkami stojąc 4x (12,10,10,8) Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x (12,10,10,8) Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x (12,10,10,8) Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x (12,10,10,8) Przedramiona [...]

[...] bicpes + areo Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 Unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 Unoszenie hantli bokiem 12/12/12 Uginanie z supinacją 12/12/12 Uginanie na ławce skośnej 12/12/12 Uginanie na modlitewniku 12/12/12 Środa: Wolne Czwartek: Plecy + areo Podciąganie na drążku 12/12/12 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 3s Środa: Wolne Czwartek: Wyciskanie hantli płasko 2s Wyciskanie sztangi skos 2s Podciąganie do brody 2s Unoszenie hantli w opadzie 2s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Piątek: Przysiad 4s Wykroki 4s MC na prostych 3s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantlą 3s MC od kolan 3s Uginanie ramion z supinacją 3s Uginanie na modlitewniku 3s

[...] Czuję, że była to słuszna opcja. Trening super, motywacja jest. Jutro spróbuję pokręcić chwile cardio. Trening: Wyciskanie leżąc 5x5 Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Uginanie z supinacją 2x12 Unoszenie w opadzie 3x12 Prostowanie na drążku górnym 2x10 Suple: Witaminy i minerały 5g mono Dieta: [...]

[...] mnie trochę ten mój brzuch i boczki, no ale ciśniemy. U mnie raczej nie będzie spektakularnych efektów. Trening: Wyciskanie leżąc 5x5 Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Uginanie z supinacją 12/12 Unoszenie w opadzie 12/12/12 Ściąganie drążka triceps 10/10 Suple: Witaminy i minerały 5g mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/418d7c3163334eb9b18938e233604edc.png

[...] Plan wykonany, w pomiarach znów progres ! Waga-97,6kg(-6kg) Pas-97cm(-6cm) Trening: Wyciskanie hantli płasko 4s Przysiady 4s Wyciąg dolny kierownica 4s Uginanie ramion z supinacją 3s Unoszenie ramion w opadzie 4s Prostowanie rąk na drążku górnym 3s Suple: Witaminy i minerały 10g TCM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91feea90d0e44a99ad9d45d6e61c247d.png