z supinacją

[...] - szrugsy 2s - unoszenie tułowia z opadu 2s Nogi: - Przysiady rozdzielne ze sztangielkami 2s - Odwodzenie nogi w tył 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Żołnierskie wyciskanie 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangą z gryfem łamanym siedząc [...]

[...] 5kg, próbować następnym razem z 25kg? 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (15x3,5kg, 15x4kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (naprzemienne) (15x4kg) <- tu na lewą rękę dałabym dziś radę większy, a na prawą absolutnie nie :-| a chyba trzeba równo więc zrobiłam z tym obciążeniem 7. [...]

[...] uGINANIE RAMION Z SZTANGA TRZYMANĄ PODCHWYTEM 3 12/10//8 uginanie ramion z sztangą trzymaną szeroko podchwytem 3 12/10/8 zamien na uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją i dodaj jeszcze uginanie sztangielek chwyt młotkowy uginanie nadgarstków 3 serie po 12 (to nie jest biceps tych przedramie , którego nie widze wrzuć na tą partię [...]

A moge barki tak zrobic? -wyciskanie hantlami -uniszenie w przod z supinacja -wyciskanie sztanga -odwrotne rozpietki Bo jednak do wyciskania hantlami bardzo przywyklem i polubilem to cwiczenie, czy nie kombinować i zrobic tak jak mowiliscie? :))

[...] tułowia w leżeniu 4x Poniedziałek(biceps, triceps, przedramię): Biceps: - uginanie ramiom z gryfem łamanym uchwyt 45 st 3x 12-8 - uginianie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 12-8 - uginanie ramion z linką dolnego wyciągu na modlitewniku 3x 12-8 - 21 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-8 - Wyciskanie [...]

[...] 2s (10,10,10) wspięcia na palce 3s (16,16,16) podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s (8,8,8) martwy ciąg 3s (8,8,8) uginanie ramion ze sztangą 3s (8,8,8) uginanie ramion z hantla z supinacją nadgarstka stojąc 3s (8,8,8) Zmieniony przez - booolooo w dniu 2009-12-27 12:03:30 Zmieniony przez - booolooo w dniu 2009-12-27 12:05:04

[...] kg,30kg/35kg, 35kg/35kg 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 nie mogę tutaj określić obciążenia, ale załóżmy, że miałem ciężar na sztabce nr 6,7,8,9 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 11,13,13,15 kg /- porównanie z poprzednim treningiem Filmiki z treningu http://www.youtube.com/watch?v=M9B0iHTl_1o [...]

[...] i także dało efekt, mega zmęczenie tricepsa 25kg, 30kg, 35kg, 35kg 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 25kg, 30kg, 35kg, 35kg 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 11,13,15- dałem rade zrobić 12 powtórzeń na rękę, 17 kg- 10 powtórzeń na rękę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1cbf9a91411458fa8a09911a55bbb81.png

[...] sztanga stojąc 4 x 12 25kg, 30kg, 35kg, 37,5kg Po tych 2 ćwiczeniach mega pompa 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 ciężar na wyciągu na pozycji 6,7,8,8 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 - ogólnie po ciężkich 2 wcześniejszych ćwiczeniach odczułem spadek siły i udało się zrobić uginanie ciężarem : 11kg, 13kg, 13kg, 15kg -10razy Do kolejnych [...]

Szybkiego powrotu do zdrowia! :) Wypiska z dziś: 30maj(Poniedziałek-Dzień Treningowy) TRENING: 1. Gironda upright row: 4x 10p 2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym/młotkowym pionowo w górę: 4x 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, szerokim łukiem. 3x 12p 4. Unoszenie na bok klamry na wyciągu: 3x 12p 5. Wąskie wyciskanie sztangi: 4x [...]

[...] 10/10/10/10/10/10 szybkie tempo bardzo krótkie przerwy pomiędzy seriami Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Plank 3x40s Brzuch - trening flex'a Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono Po treningu 5g mono Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-31 [...]

[...] 10/10/10/10/10/10 szybkie tempo bardzo krótkie przerwy pomiędzy seriami Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Plank 3x40s Brzuch - trening flex'a Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono Po treningu 5g mono Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-06-02 [...]

[...] tułowia, szerokim łukiem 3x 12p 4. Unoszenie na bok, jednorącz na wyciągu lub jednorącz ze sztagnielką 3x 12p 5. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 6p 6. Uginanie przedramion z supinacją nadgastka 3x 10p 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 8p 8. Spider Curl: 3x 12p Dodatkowo brzuch i interwały Trening nr 2: 1. Przysiad: 4x 8p 2. Uginanie [...]

Siemanko panowie, wypiska z dzisiejszego treningu - łapki + naramienne - MP 30kg x12 / regres 20kg x25 - Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 30kg 2x20 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x16 4 kg moze powyzej, na 1 sztangielce %-) / regres 24p na pustych - Wyciskanie waskim podchwytem na lawce poziomej 2x16 30kg/ regres [...]

Ładny trening Stasiu:-) ja już w piątek też będę miał nogi i będzie fajnie:-D Trening Przód barków + bicepsy + tricepsy + przedramiona + brzuch Wycisk sztangi stojac 12x 36kg 20x 26kg 30x 16kg Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny 12x 7kg 12x 7kg Superset: Uginanie ze sztangą stojac + Wycisk wasko PODCHWYTEM 12+12x 21kg+26kg 12+12x [...]

Dobra wstawiam plan, podzial partii identyczny jak u Boksero, tylko pare cwiczen zmienilem. W gornych plecach, bede musial zmienic 1-2 cwiczenia, oprocz tego do konsultacji z Antosem w razie gdyby cos nie tak,ale wstepnie: Poniedziałek: Czwórki + łydki + przedramię + brzuch - Syzyfki 3x15 - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 - Przysiad [...]

Czwartek 16.02.2012 Plecy+bicek+przedramie - Podciaganie podchwytem szeroko 5/4/5 +6,25kg - Wioslo polsztanga jednorącz 15/22,5/32,5kg x10 - Odwrotne wioslo 3x10 - Szrugsy 3x20 62,5kg - Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x12 35kg - Unoszenie tulowia z opadu 5kg/6,25/6,25kg x20 - Wymeczenie przedraion - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg - [...]

Pull B: 1. MCNPN 3x10 85kg/ regres 75kg x16 2. Zuraw 4x10 3. Sciaganie drazka gornego 3x15 9 szt/ regres 7szt x20 4. Wioslo hantlem 3x10 24kg 5. Szrugsy + przeciaganie hantla 4x(20+10) 67,5kg + 14kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 3x12 20kg 7. Uginianie młotkowe/z supinacja 3x10 11,5kg (jedna) 8. Przedramie + łydki nie zrobilem Trening nawet nawet, [...]

[...] na ławce dodatniej/płaskiej(co tydzien zmiana) 10x5kg 10x7kg 10x9kg 4.Przenoszenie hantelka za głowę 10x15kg 10x20kg 5x20kg 5.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka/uchwytem młotkowym(co tydzien zmiana) 10x7kg 10x8.25kg 10x9.5kg 10x10kg 6.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10x15kg 10x17.5kg 10x20kg 7.Uginanie [...]

Jak już chcesz split to rób dzień klatka , biceps lepiej rób tak: Wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie na skośnej 4s Rozpiętki albo dipsy 4s Uginanie z supinacją 4s Młotki 4s Wklej jeszcze pozostałe dni.