z supinacją

13.09.2016OBWÓD 1.a. Wyc hammer skos+ 8x15 1b.wiosłowanie na hammerze 8x15 2a.wyc, na barki hammer 8x15 2b.uginanie hantlami z supinacją 8x15 2c.ściaganie drazka w bramie nachwyt 8x15 brzuch: 8 serii po 15-20pow 20min aerobo-interwałow :D https://www.youtube.com/watch?v=v-tzAwKpAlw W sumie nie ma co pisac, bo teraz nic konkretnego się nie [...]

[...] 1 1. MC R8 + 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 4b. Face pull 5x12 5. uginaniae hantlami z supinacją 4x12 20min aerobo-interwałów chyba najgorszy trening w tej fazie masy, mega lipa, niby moc była, ale brakowało tego czegos... czułem się tak jakbym wszedł na redu [...]

[...] w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 10min interwalow 15min aerobów Trening kozacki;-) Oby tak cały czas, motywacja narazie jest, na treningu nawet jako takie nabicie, wiaodmo ze nie to samo co [...]

[...] w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 12min interwalow 18min aerobów Rano porobiłem foty na czczo i troche sie zdemotywowałem bo jak dla mnie wyszła lipa, tylko że światło było kiepskie więc to [...]

[...] w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 35min na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym Pierwszy dzien w tym tyg kiepskie samopoczucie od rana, cardio poszło sprawnie ale potem zamuła. [...]

[...] Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 15x12 3b. Uginanie sztangą stająx 5x12 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 40min na czczo 15min interwalow 10min aerobów kiepsie samopoczucie, już wszystko irituje, wahania nastrojów, ciężo bylo w pracy wysiedziec. gód spory mocno [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 12.10.2017 MASA tydzień 2 biceps+triceps+brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie wąsko shmit 7x 15x50 15x70kg 12x80kg 10x90kg 8x120kg 5x130kg 15x90kg 2.Uginanie sztangą łamaną 6x 15x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 15x35kg 3.odwrotne pompki [...]

9.08.2018 REDU tydz 2 plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 07.11.2108 podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 2.ściganie nachwytem [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 13.07.11.2108 tydzień 2 podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 6.12.2108 MASA TYDZ 5 podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max [...]

[...] ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8p Uginanie chwytem młotkowych linka wyciągu 3s 12,10,8p Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie z supinacją 3s 12p 4s na bok barków 40min cardio na czczo trening ok http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajka, kurczak 2.ryz, indyk gotowny lniany [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 2.ściganie nachwytem 5s [...]

[...] 2s wstępne 3s robocze -wioslo t-bar podchwyt 4 x 10-12 -Sciąganie podchwyt 4x12 -odwodzdnie w bramie tył barków 5x15 -Modlitewnik jednorącz 5x10-12 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 Cardio na czczo No dziś trening w sumie bardzo dobry-w końcu :d Dołożene gdzie trzeba, była ochota na walkę z ciężarem ;d W pewnym momencie lekko się obsralem [...]

[...] 2s wstępne 3s robocze -wioslo t-bar podchwyt 4 x 10-12 -Sciąganie podchwyt 4x12 -odwodzdnie w bramie tył barków 5x15 -Modlitewnik jednorącz 5x10-12 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 Cardio na czczo No dziś trening w sumie bardzo dobry-w końcu :d Dołożene gdzie trzeba, była ochota na walkę z ciężarem ;d W pewnym momencie lekko się obsralem [...]

[...] jednorącz 2s wstępne 3s robocze -ściągnie podchwyt jednorącz 4x12 -wioslo Hammer 5x12 -przyciągnie wyciąg dolny 3x12 -face pull 5x12 -Modlitewnik 5x10-12 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 Cardio na czczo i po południu Micha bez zmian Trening znów bardzo fajny jak na dany etap, siłowo utrzymane l, dosyć fajne czucie i nabcie na treningu bo poza [...]

[...] /6x3kg/6x3,5kg 3.Żuraw 8x7kg/8x7kg/8x7kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x66kg/10x66kg/10x66kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 40kga) + 8 kgb)/10x 40kga) + 8 kgB)/10x 40kga) + 8kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 13 kg/12x A i B 13kg Ocena treningu: 96% [...]

[...] / 12x15 / 12x15 13x15 / 13x15 / 13x15 4a. Francuz sztangą leżąc 5x6-8 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 4b. Uginanie hantlami z supinacją 5x6-8 ------------------------------------------ 8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16 5a. Prostowanie z linką 5x8-10 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 (nachwyt) [...]

[...] stopniu bica, brachialisa i brachioradialisa? -ModWod ->Heavy -MDS:Uginanie ramion ze sztangą nachwytem/podchwytem/zarzut sztangi -MDS:Dokładne uginanie szangielek z supinacją/Uginanie ramion młotkowo/Młotki oszukane 4. Pisałeś niedawno, że nie warto zmieniać Billy Starra. Co sądzisz jednak o takiej wersji? Day 1. Przysiad Wyciskanie [...]

[...] w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 10min interwalow 15min aerobów Super trening ;-) Zamiast suwnicy zrobiłem wyciskanie hantli bo jak na złosc obie suwnice sie popsuły, ale jedna na szczescie [...]