z supinacją

[...] Wycisk hantli na ławce skośnej 4s 8-12powt Arnoldki 2s 8-12powt Wycisk wąsko 4s 8-12powt PULL – B Martwy ciąg klasyczny rampa Wiosło sztangielką 4s 8-12powt Żuraw 2s 12powt Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2s 12powt Uginani hantli z supinacją 2s 12powt Co 3tyg zmniejszać powt tylko w ćw, w których wykonuję rampę? Plan jest już ok?

[...] ciąg klasyczny rampa 2. Wiosło sztangielką 4s 8-12powt 3. Uginanie nóg na maszynie 2s 20powt 4. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2s 12powt 5.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s 12powt + brzuch Po poprawkach, dodałem łydki 2x w tyg i brzuch również, tak robiłem w poprzednich planach. W innych ćwiczeniach zachować stałą liczbę [...]

[...] 3. Arnoldki 3s 12powt 4. Wycisk wąsko 4s 8-10powt +łydki PULL – B 1. Martwy ciąg klasyczny rampa 2. Wiosło sztangielką 4s 10powt 3. Uginanie nóg na maszynie 3s 15powt 4. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 3s 12powt 5.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s 12powt + brzuch Dodałem serii, troszke zmieniłem liczbę powt. Tak bedzie ok.

Piatkowe Bic, Tric i Brzuch Tric: -jednoracz 1x12 x5kg / 3x10 x5,5kg -sztanga w lezeniu 4serie 12/10/8/8 (gryf + 2,5kg/5kg/7,5kg/7,5kg ) -prostowanie/wyciag 4x15 x6kafli -protowanie jednoracz podchwytem na wyciagu 3x12 powt (dla dobicia) Bic: -hantle oburacz z supinacja 3x10 x8kg (+0,5kg ) -uginanie w podporze o kolano 4x12 x6kg -wyciag 1x12 [...]

Moglby ktos luknac jeszcze raz na plan?? PON: Barki 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 3. Podciaganie sztangi do brody Rampa 10 4. Wymachy jednoracz 4x 12 5. Unoszenie w opadzie 4x 12 WT: Nogi (czworki, dwojki, lydy) 1. Wyprosty siedzac 3x15 2. Przysiad sztanga na barkach RAMPA [...]

10.02.2012 5min rowerek KLATKA: 1.Dipsy - 4 x max 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 8x25 \ 8x27,5 \ 8x30 \ 8x32,5 \ 8x32,5 3. Wyciskanie sztangielek z supinacja lawka plaska RAMPA 8 8x15 \ 8x17,5 \ 8x20 \ 8x22,5 \ 8x25 4. Rozpietki na skosie 12x15 \ 12x15 \ 12x15 TRIC: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x12 10 2. [...]

Ostatnio ciezko jest mi sie wyrwac na silownie ale staram sie bo jak nie cwicze to mam zero motywacji zeby trzymac diete. Jak juz uda mi sie isc na trening to staram sie skrocic czas do niezbednego minimum i zwiekszyc maksymalnie intensywnosc. 16.05.2012 Trening typowo intuicyjny. 1. Podciaganie na drazku nachwyt 1a. Przysiad tylni 1b. Suwnica [...]

[...] x15+20 i dropset x10,10 + x10,10 - uginanie ramion z gryfem łamanym w szerokim chwycie + francuz leząc, 30kg x12+12, 30kg x12+12, 35kg x10+12 - uginanie ze sztangielkami z supinacją + prostowanie za głowa siedzac sztangielką, 14kg x20 + 16kg x12, 12kg x20 + 16kg x12, 12kg x20 + 16kg x15 - Na dobitke jedna seria "21" AERO: 20min [...]

[...] x20 30 sekund odpoczynku Rozpiętki x30 Pompki z wąskim rozstawem dłoni x20 30 sekund odpoczynku Przysiady z sztangą x20 Brzuszki na ławce pochylnej x40 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka x15 Potem robimy 5 minut luzu i zaczynamy 30 minut aerobów ,dowolnych ja stosowałem trening kickboxerski ale można biegać około 20 minut albo 45min. [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - 5s x 5p Superseria Odwrotne pompki ręce i nogi na ławkach - Uginanie przedramienia ze sztangielkami z supinacją stojąc - 10p x 5s 2 x 10kg x 10p x 5s Rozciąganie Dziś po pracy planuję spacer z psem i może jeszcze jakieś ćwiczonka ;-)+ . Jutro z żoną obchodzimy kolejną [...]

[...] ze sztangą z tyłu x4, przysiad wykroczny z hantlami x3 - plecy: martwy ciąg na prostych nogach, wiosłowanie sztangą w nachwycie - wszystko x3 - biceps: uginanie ramion z supinacją x4 Czwartek: - klatka: wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli płasko - wszystko x3 - barki: wyciskanie hantli siedząc, unoszenie hantli bokiem stojąc - [...]

[...] II DZIEŃ – Środa: BICEPS + BARKI Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie [...]

Jak chcesz robić FBW w dwóch wersjach, to zerknij na mój. Tez zaczynam dopiero. Plan na grudzień: Zostaje FTB 3x tyg. Trening A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 12 2. MC na prostych nogach 4 x 12 3.( superseria)1. Wiosłowanie z hantlami w opadzie 3x12 2. Wyciskanie hantlami na ławce 3x12 4. ( superseria)1. Przenoszenie hantli za głowę w [...]

Zasuwasz ostro :-) Po tym treningu spuchły mi bicki i trochę przedramiona..... Na następnym treningu bicepsów , wprowadzę lekko ćwiczenie z supinacją ...po nim zawsze mam przedramiona jak balony ;-D

08.11.2013 PIĄTEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s + negatywne -wyciskanie z supinacją na płaskiej ze sztangielkami 4s -wyciskanie głową w dół 4s -rozpiętki na maszynie butterfly 3s BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4s -uginanie przedramion z uchwytami wyciągu górnego 3s -uginanie jednorącz ze sztangielką w [...]

3 razy w tygodniu. Na biceps wystarczy 1 ćwiczenie i 4 serie, naprzykład uginanie przedramion z supinacją nadgarstka. Najlepiej tak 12 powtórzeń. Czyli trenig wyglądał by tak: Nachwytem szeroko max powtórzeń Podchwytem wąsko(szerokości barków) 8 powtórzeń Uginanie przedramion z supinacją 12 powtórzeń Lecisz jak w ACT, czyli po kolei wszystkie [...]

[...] wyciągu dolnego siedząc - 5 seriipodciaganie sie na drazku Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie Martwy ciąg (lekkim obciążeniem) - 3 serie Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstków - 5 serii4s Uginanie ramion na modlitewniku/w podporze o udo - 4 seriemodlitewnik __Czwartek Barki: Wyciskanie hantli siedząc - 5 serii Unoszenie hantli [...]

[...] poziomo 6, 6, 6 (superserie) unoszenie sztangi podchwytem 12, 9, 6, 6 wyciskanie francuskie w siadzie 9, 9, 6, 6 (superserie) uginanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją 6, 6, 6 prostowanie ramion na wyciągu 6, 6, 6 dzień 2. nogi, brzuch, przedramię (serie łączone) przysiady wykroczne 12, 9, 6, 6 uginanie nog na maszynie 12, 9, 6, 6 [...]

[...] na skośnej 10-10-8-8-6 wyciskanie na płaskiej 8-8-8-6 rospiętki na płaskiej 12-10-8 Biceps uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-10-8-8-6 unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 8-8-8 młoty 8-8-8 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12-12 przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8-8 wspięcia na palce na suwnicy ze [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :64 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :obecnie swój atlas, niby mało ale zawsze coś można, plan jest z wykorzystaniem ćwiczeń możliwych na atlasie Dieta :odrzucone wszystkie [...]