z supinacją

Mój trening bicepsa jest połączony z tricepsem. 3 Cwiczenia: uginania ze sztangą 60-70 kg x 8, uginania ze sztangielką (nie wiem czy dobrze to nazywam wiecie o co chodzi)z supinacją na zewnątrz łokcia i do wewnątrz łokcia.

[...] je w planie A a raz w planie B,a czasem zdarza się,że któryś pominę. Serie robię 3x12 Bonus * Wchodzenie na pudło z hantlami 4x20 * Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 * -II- ramion chwytem młotkowym 3x12 * Prostowanie nóg na maszynie – „suwnica” 4x20 * Wykroki z hantlami 4x10 na każdą nogę * Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] hantlem po 10 powtórzeń, 3 serie ćwiczenia o nazwie "babka", 3 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie uginania ramion z hantlami w pozycji stojącej z supinacją po 10 powtórzeń i 4 serie uginania ramion hantlami sposobem młotkowym po 8 powtórzeń. Środa: Bary- 4 serie wyciskania hantli po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów [...]

[...] 12/10/8 rozpiętki na skosie 3x12 Barki : Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 wznosy bokiem 3x12 Tricepsy : wyciskanie francuskie 3x12 Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max) Skłony dzień dobry 12/10/8/6 Nogi :Prostowanie na maszynie 12/10/8/6 Wspięcia na palce 3s(max) Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z supinacją 3x12 Młotek 3x12

[...] 3 Piątek C Nogi : wypychanie na suwnicy 2x12 uginanie na maszynie 2x12 łydki siedząc 3x12 plecy : Wiosłowanie hantlą 3x12 Szrugsy 4x10 klatka : wyciskanie skos 12/10/8/6 rozpiętki na płaskiej 3x12 barki : arnoldki 3x12 Bicepsy : uginanie z supinacją stojąc 3x12 przedramię podchwytem 12/10/8/6 tricepsy : prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x12

[...] 12/10/8 rozpiętki na skosie 3x12 Barki : Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 wznosy bokiem 3x12 Tricepsy : wyciskanie francuskie 3x12 Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max) Skłony dzień dobry 12/10/8/6 Nogi :Prostowanie na maszynie 12/10/8/6 Wspięcia na palce 3s(max) Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z supinacją 3x12 Młotek 3x12

[...] PLECY -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4serie po 8 ruchów -wiosłowanie hantlem 3x10 BICEPS -uginanie rąk ze sztangą stojąc 4serie po 8 ruchów -unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 3x10 -unoszenie hantli siedzac chwytem mlotkowym 3x10 BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 4serie po 8 ruchów -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc [...]

[...] dolnego wyciągu czy w podporze o kolano możesz dać. Klate masz ok, planów jest wiele np. Wyciskanie skos góra sztangi 5s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym lub z supinacją poziomo 4s Krzyżowanie linek w bramie 4s W brzuchu dodałbym coś na skośne 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt to jako drugie [...]

[...] nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony przez - Blackball w dniu 2013-05-31 18:26:48

[...] (3s, 12/10/8) 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu (3s, 12/10/8) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (3s, 12/10/8) 2. Uginanie ze sztangielkami, z supinacją (3s, 12/10/8) 3. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku (3s, 12/10/8) ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie na drążku (3s, 12/10/8) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] (wiosłowanie) (3 serie, 12-10-8 powt.) Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie, 12-10-8 powt.) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstków) (3 serie, 12-10-8 powt.) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu (uchwyt „młotkowy”) (3 serie, 12-10-8 powt.) Sobota [...]

Po pierwsze-musisz czuć te mięśnie i umieć je napinac. Nie każdemu przychodzi to łatwo...Choć faktem jest, że chyba im większe są, tym łatwiej je wyczuć. OK, teraz dwie sprawy-podaj swój cały plan, bo coś czuję, że dużo moze być do poprawiania, to raz. Dwa to to, że już teraz widac, że dokonujesz ogromnego zajazdu, więc hamujesz pewnie tym postępy [...]

Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar wrzuc 3 lub 4 a daj martwy ciag lub dzien dobry, [...]

Witaj Zakar PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen (Progresja w 1,2,3 seri w 4 tyle samo co w 3) - Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie :12,10,8,6 powt - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt. Tricepsy: - Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie [...]

[...] 9 "Martwy ciąg" 12 10 8 6 progres Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 10 progres Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12 9 łączone Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 9 czwartek wolne piątek nogi, barki ? no wlasnie nie wiem co [...]

[...] jedna seria. A Przysiad tylni 3-4s wiosłowanie sztangielką 3-4s Wyciskanie poziomo rób hantlami. 3-4s wyciskanie sztangi z przed klatki 2-3s uginanie sztangi stojąc 2-3s Wyciskanie w wąskim chwycie 2-3s B MC 3-4s wykroki 2s wyciskanie na skosie sztangielkami 3-4s unoszenie hantelek 2-3s uginanie z supinacją 2-3s francuskie sztangą 2-3s Pzdro

[...] ramion na modlitewniku 3 serie daj na koniec staly ciezar . Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie daj na poczatek progresja . Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3 serie staly ŚRODA: Nogi . Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut Czworogłowe . Przysiady ze sztangą 3 serie . Wypychanie ciężaru nogami na [...]

Za duzo cwiczen. Wybierz sobie tak by robic 12 - 15 serii na klate i plecy i 9 - 12 serii na biceps i triceps. To co Ci zostanie zrobisz za 6 tygodni. W plecach wznosy barkow na koniec. Biceps jakas masakra, robisz jedno na biceps, dwa na przedramie i jedno na biceps. Zrob sztange, sztangielki a potem te przedramiona. Moglbys jeszcze dolozyc np [...]

[...] gsmt. Nogi pod kątem 45 stopni. Dzięki za pomoc. Dla mnie to były dosyć dręczące kwestie, a jak się okazało są to błahostki :P Lecą SOG'i, a jeszcze jedna sprawa: Przy FBW(w moim wypadku jest trochę imitacją) powinienem łączyć te 2 ćwiczenia czy raczej nie?(nachwyt, uginanie z supinacją) Zmieniony przez - Owczar64 w dniu 2014-02-19 21:10:23

[...] - jego siła to sprobuj : - sztanga na modlitweniku podchwyt 3x 12 ( zmniejsz obciazenie do 12 ruchow + zostaw siłe na 1-2 ruchy ktorych nie robisz) - hantle siedząć z supinacją 3x 10-8 - sztanga nachwyt 2-3x 12-8 uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana za plecami 2-3x 15-10 Wtorek: BRZUCH ok Środa:KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]