z supinacją

[...] maszynie 35kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie 35kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7kg 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15kg 7. Uginanie przedramion z supinacją 6kg 8. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3kg 9. Wspięcia na palce na maszynie 7kg + kilka ćw z piłką + stretch Komentarz: dzisiaj bardzo słabo z racji [...]

[...] dips z gumami 4 x 12 4) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25 | 12 kg Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 25 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 10–20 | 16 kg x 3) Uginanie przedramion z gumą w klęku3 x max Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary 30 minut aerobów [...]

[...] 10 3) Gironda dips z gumami 4 x 12 4) Pompki z gumami 3 x max Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 25 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 10–20 | 16 kg x 14 3) Uginanie przedramion z gumą stojąc 3 x max 20 minut rozciągania 30 minut Aerobów https://www.youtube.com/watch?v=wUFfd2QepcY [...]

Porcja filmików do oceny :) : Unoszenie bokiem siedząc: http://www.youtube.com/watch?v=bZIWr1--Ewg&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA http://www.youtube.com/watch?v=7uEciPPV1-M&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Wyciskanie sztangielek siedząc: http://www.youtube.com/watch?v=jKpcgmQ0VeA&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA [...]

Bo bicepsy w uginaniu z supinacją lubią właśnie to końcowe dopięcie i tam możesz nawet zastosować sekundową pauzę w tym ścisku. Kontroluj łokcie bo chodzą przód tył jak tego się pozbędziesz będzie bardzo dobrze Unoszenie w opadzie na ławce ja bym zmniejszył ciężar tak abyś mógł robić to płynnie a nie szarpał a jak Ci weszła taka wersja? Unoszenie [...]

[...] (unoszenie w opadzie ) Jeśli faktycznie ciężar jest już sensowny to odstępstwa od techniki mogą być ale im bardziej się przyłożysz tym efekt lepszy dla Ciebie ( uginanie z supinacją) Unoszenie bokiem są bardzo dobre choć one super się sprawdzają w dwóch lub trzech pochyleniach tułowia np połączenie wersji incline z lean away :-)) ( unoszenie [...]

Hej, prawidłowe wykonanie uginania ramienia z hantlem z supinacją - łokieć nieruchomy czy w końcowej fazie unosimy?

1dzien: Klatka,triceps,biceps Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (szeroki chwyt)5s 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja.4s 3.Przenoszenie sztangielka za glowe 3s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.4s 2.prostowanie ramienia na wyciagu 4s 3.Wyciskanie w waskim (na dobicie)2swywal Biceps: [...]

1dzien: Klatka,triceps,biceps Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (szeroki chwyt)5s 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja.4s -może byc choc polecałbym raczej chwyt neutralny. 3.Przenoszenie sztangielka za glowe 3s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.4s 2.prostowanie ramion na wyciagu 4s [...]

Poniedziałek: Grzbiet + biceps. Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Cwartek: Barki Piątek: Wolne Sobota: Nogi Poniedziałek: Drążek w chwycie neutralnym - rampa 5 i regresy. MC - rampa 12 Wiosło jednorącz - 16,12,10,8 i 2 serie regresu. Ściąganie szeroko nachwytem do klatki - 4 x 12. Szrugsy ze spuszczoną głową - rampa 10. Uginanie z supinacja [...]

[...] Dietka prawie czysta :D http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8 47 kg I 100 kg 2. Uginanie z hantlami z supinacją + prostowanie z liną 3 x 10 16 kg 40 kg 3. Uginanie na wyciągu leżąc + Prostowanie zza głowy 3 x 20 20 kg I 65 kg [...]

[...] 20kgx11 Wyciskanie sztangi siedząc - 45kgx10, 45kgx10, 45kgx10, 45kgx10, 45kgx10 Unoszenie hantli bokiem - 8kgx12, 8kgx12, 8kgx12, 8kgx12, 8kgx12 Uginanie hantli z supinacją siedząc - 14kgx9, 14kgx9 Wyciąg dolny uginanie - 20kgx11, 20kgx11 Uginanie ze sztangą łamaną - 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 SZAMKA: 13.00 – Mięso mielone z [...]

[...] 20kgx12 Wyciskanie sztangi siedząc - 45kgx11, 45kgx11, 45kgx11, 45kgx11, 45kgx11 Unoszenie hantli bokiem - 8kgx13, 8kgx13, 8kgx13, 8kgx13, 8kgx13 Uginanie hantli z supinacją siedząc - 14kgx10, 14kgx10 Wyciąg dolny uginanie - 22kgx8, 22kgx8 Uginanie ze sztangą łamaną - 30kgx11, 30kgx11, 30kgx11 – hantla 6kgx12 SZAMKA: OKNO [...]

[...] 32kgx6, 34kgx5 Wyciskanie maszyna hammer – 20kgx10, 30kgx10, 40kgx8 Roziętki w bramkie z linkami - 3x10 BICEPS: Uginanie ze sztangą łamaną - 3x8 (40kg) Uginanie z hantlami z supinacją - 3x10 (16kg) Uginanie modlitewnik maszyna - 35kg - 3x8 17.00- SHAKE 35g wpc + 10g bcaa + 200ml mleka 2% 18.00 – 600g ziemniaków + 25g masła + 170g fileta + 250g [...]

[...] siedząc z klatki – 47kgx9, 47kgx9, 47kgx9, 47kgx9, 47kgx9 Unoszenie hantli bokiem - 10kgx9, 10kgx9, 10kgx9, 10kgx9, 10kgx9 Pacepulls – 30kgx12 x3 BICEPS: Uginanie hantli z supinacją siedząc - 14kgx12, 14kgx11, 14kgx11 Uginanie ze sztangą łamaną - 32kgx9, 32kgx9, 32kgx9 Uginanie z hantami oburącz – 8kgx12, 8kgx12 17.15– 3g BA + 3g Mono + 10g [...]

[...] z klatki – 47kgx9, 47kgx9, 47kgx9, 47kgx9, 47kgx9 Unoszenie hantli bokiem - 10kgx9, 10kgx9, 10kgx9, 10kgx9, 10kgx9 Pacepulls – 30kgx12 x3 BICEPS: Uginanie hantli z supinacją siedząc - 14kgx12, 14kgx11, 14kgx11 Uginanie ze sztangą łamaną - 32kgx9, 32kgx9, 32kgx9 Uginanie z hantami oburącz – 8kgx12, 8kgx12 CZWARTEK: KLATKA+TRICEPS [...]

[...] z klatki – 50kgx8, 50kgx8, 50kgx8, 50kgx8, 50kgx8 Unoszenie hantli bokiem - 10kgx11, 10kgx11, 10kgx11, 10kgx11, 10kgx11 Pacepulls – 32kgx10 x3 BICEPS: Uginanie hantli z supinacją siedząc - 14kgx12, 14kgx12, 14kgx12 Uginanie ze sztangą łamaną - 32kgx11, 32kgx11, 32kgx11 Uginanie z hantami oburącz – 10kgx10, 10kgx10 17.15– 4g BA + 4g Mono [...]

[...] z klatki – 50kgx8, 50kgx8, 50kgx8, 50kgx8, 50kgx8 Unoszenie hantli bokiem - 10kgx11, 10kgx11, 10kgx11, 10kgx11, 10kgx11 Pacepulls – 32kgx10 x3 BICEPS: Uginanie hantli z supinacją siedząc - 14kgx12, 14kgx12, 14kgx12 Uginanie ze sztangą łamaną - 32kgx11, 32kgx11, 32kgx11 Uginanie z hantami oburącz – 10kgx10, 10kgx10 CZWARTEK HIPER KLATA: [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie Podciąganie nachwytem szeroko – 3xmax Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc Biceps: Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 12/10/8/6 Kaptury: Szrugsy 4 serie 12/10/8/8 Piątek – Trening Push Klata: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 60kgx5, 80kgx12, 82kgx10, 90kgx8, 100kgx6 Ściąganie drążka szeroko/wąsko – 55kgx12/65kgx8 x2 TYŁ BARKI: Facepulls – 35kgx12, 35kgx12, 40kgx10, 45kgx8 BICEPS: Uginanie z supinacją z hantlami – 18kgx10, 16kgx10, 14kgx12 Uginanie ze sztangą łamaną – 20kgx16, 25kgx13, 30kgx10 Uginanie w oparciu o kolano – 10kgx10, 8kgx12, 8kgx12 17.15 – [...]