z supinacją

[...] leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana 20kg/15 25kg/10 30kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie ławka pod kątem 45, sztangielki z supinacją 14,5kg/15 14,5kg/10 14,5kg/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 12kg/15 12kg/10 12kg/6

[...] 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana 25kg/15 30kg/10 35kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie ławka pod kątem 45, sztangielki z supinacją 12kg/15 12kg/10 12kg/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 12kg/15 12kg/10 12kg/6

[...] 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana 25kg/15 30kg/10 35kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie ławka pod kątem 45, sztangielki z supinacją 12kg/15 12kg/10 12kg/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 12kg/15 12kg/10 12kg/6

[...] 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana 25kg/15 30kg/10 35kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie ławka pod kątem 45, sztangielki z supinacją 12kg/15 12kg/10 12kg/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 12kg/15 12kg/10 12kg/6

[...] 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana 25kg/15 30kg/10 35kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie ławka pod kątem 45, sztangielki z supinacją 12kg/15 12kg/10 12kg/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 12kg/15 12kg/10 12kg/6

Nogi: a. Przysiad ze sztanga 4 serie b. prostowanie nóg na maszynie 4 serie Plecy: a. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4 serie b. wiosłowanie 4 serie Klatka: a. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie b. rozpiętki płaska ( tu nie wiem czy mam zrobić na płaskiej czy na skośnej w góre ) 4 serie Barki: a. unoszenie hantli bokiem w góre [...]

o kolano jak najbardziej mozesz robic i jeszcze na stojaco na przemiane raz jedna reka raz druga uginac przedramie z supinacja nadgarstka w gornej fazie ruchu, sztange masz?? jak tak to mozesz tez sobie przyniesc do domu i cwiczyc na sztandze

PON: Klata+bary+tric (ciężej) Klata: Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 12-10-8 -8 Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 Bary: Wyciskanie sztangielek siedząc 14-12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-10 Tric: Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8 ŚRO: Nogi+Plecy+Bic (lżej, nogi [...]

Wymyslilem cos takiego: A: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 4s / [...]

[...] ćwiczyć innym treningiem, najważniejsze to to, abyś zmienił swoją błędną rozpiske, którą ćwiczyłeś ostatnio. Jeżeli pompki odpadają, możesz pokominowac z wyciskiem z supinacją, wyciskiem ściskającym, a na koniec np. jakieś rozpiętki na jakimś skosie. Aha, no i jeszcze jedno-wyciskanie sztangi na płasko jest owszem ćwiczeniem sprawdzającym [...]

[...] Plecy podciąganie na drązku3x Klata: Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x 12-15 Barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 Bic: sztangielka z supinacją 2x Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 2x30 trenuj pon A śr B Pt A i tak zmieniaj plany co [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps ,brzuch) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangielkami na ławce skosnej - 4s(12-8) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy [...]

[...] przyciąganie sztangi do mostku 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] 1) wyciskanie francuskie (skos w dół) 2) unoszenie sztangi 3) wyciskanie francuskie - klasycznie / ściąganie rączek wyciągu podchwytem 4) unoszenie hantelek z supinacją 5) wyciskanie fransukie (skos górny) / prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 6) unoszenie hantelek chwytem młotkowym / modlitewnik Uwagi: ja robię naprzemiennie co [...]

25/05 - DT FBW daje rade, ale treningi dzien po dniu to chyba nie najlepszy pomysl, pojade raczej DT/DNT od niedzieli. Trening: - martwy ciag 5x10 - hack przysiady 5x10 - uginanie podudzi lezac 5x10 - wioslowanie sztanga 5x10 - wyciskanie na plaskiej 5x10 - podciaganie sztangi do brody 4x10 - wyciskanie francuskie lezac, sztanga lamana 4x10 - [...]

[...] -Spięcia brzucha x3; -Wznosy kolan x3; Piątek: 1.Biceps: -Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku x4; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc x4; -Uginanie ramion z hantlami z supinacją x4; 2.Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc x4; -Podciąganie sztangi do brody x4; -Unoszenie hantli bokiem w górę x4; 3.Przedramiona: -Ściskanie ściskacza x5; [...]

[...] przysiady (przednie daj do treningu bez MC). Aha i jeszcze - nie wiem czy opłaca się bawić z wyciągiem na bicepsy - może lepiej modlitewnik ??, albo po prostu sztanga + młotki (jak chcesz z supinacją to radze raczej robić siedząc na ławce - 45 stopni) Ogólnie plan całkiem spoko. Pozdro. Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-03-14 22:02:57

[...] http://www.sfd.pl/_Oporne_przedramiona_i_si%C5%82a_chwytu_by_Czawaj-t327380.html Korzystaj na przyszłość z wyszukiwarki !! Jeśli masz hantle to rób "uginanie ramion z supinacją", "uginanie nadgarstków ze sztangą" - którą zastąpisz hantlami, z resztą sam sobie czytaj... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ j/w Daj sobie spokój z [...]

[...] 3.Rowerek 4x20sec 4.Drążek nachwytem(z krzesłem) 3x12 5.Wiosłowanie hantla(13kg) 3x12 6.Pompki 4x16 7.Pompki Nogi wyżej 3x15 8.Pompki tyłem 3x20 9.Uginanie ramion hantla z supinacją(8kg)3x12 10.Łydki 3x50. Przez te 2-3 tygodnie już trzymać dietę na masę?(będzie to dieta z lekkim plusem bo nie chcę się zalać fatem;p)I jak rozłożyć progresje?;/ [...]

[...] Wtorek: trening karate Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie ramion z supinacją uginanie ramion hantle chwyt młotkowy Czwartek trening karate Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Wysoki step ze sztangą/sztangielkami uginanie nóg w [...]