Przy odpowiedniej technice i tempie wykonania bicepsy "kasuje" kilka serii uginania ze sztangą łamaną. Do tego uginanie z supinacją i ręce powinny wisieć.
[...] nachwytem wiosło naczwytem ściąganie drążka do karku szrugsy wt klatka bic wyc skos w górę wyc hantli płasko rozpiętki skos w górę brama uginanie ze sztangą uginanie z supinacją włotki czw barki tric wycisk zza karku podcąganie sztangi do brody wznosy bokiem wznosy w opadzie wyc wąsko francuz prostowanie na wyciągu pt nogi przysiad tylny [...]
No niestety diety nie mialem. W lapie tylko 4 cm przybylo. Przez 1 miesiac robilem FBW, zeby przyzwyczaic organizm do zelastwa. Teraz non stop split-> oczywiscie co 2 miesiace przerwa. Od 1.5 miesiaca nie widze efektow juz. Od lipca zmienilem partie jakie cwicze: wczesniej byly to klata + tric i plecy + bic Teraz trening wyglada tak: pn-> klata + [...]
moj pierwszy plan wygladal tak, stosowalem go przez 2 miesiace(listopad grudzien) musze przyznac ze przyniosl dosc dobre efekty 3cm w lapie przybylo, ale wiadomo poczatki sa najlepsze pon klata wtorek bice 1.uginanie ramion z supinacja stojac 3serie 12-10-8 2.w oparciu o kolano 3serie 12-10-8 3.nachwyt 3serie 12-10-8 sroda trice 1.FR wyciskanie [...]
Kiedyś za małolata miałem takie parcie na przedramię, i kolega doradził mi żeby bicka robić z supinacją a w dolnej fazie z lekką rotacją poza pozycję młotkową......piekło jak cholera i bardziej czułem przedramię niż bic.
[...] plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II sobota 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na sównicy 3x 12-8 - uginania na maszynie 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce [...]
ok dzieki, bede probowal MOREPOWER jeszcze takie pytanie, odbiegajac troche od plecow. Na srodek klatki lepiej wplynie wyciskanie wasko czy wycisk hantli z supinacja? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-03-20 03:04:06
a nogi ? spróbuj np wyciskanie na skosie neutralnie/z supinacją/ arnoldki/podciąganie szeroko d.g.częsci brzucha poręcze/wyciąg poziomo drązek wiosło półsztangą jednorącz/sztangielka przysiady martwy ciąg młotki
nie rosnie, bo go srasznie katujesz. zostaw go w spokoju to Ci urosnie 2 cwiczenia: uginanie ze sztanga jaka tam chcesz moze byc lamana + uginanie ze sztangielkami z supinacja obydwa cwiczenia po 4 serie + wczesniej rozgrzewkowe. uginanie ze sztanga mozesz zrobic 21 tj kazda seria to 21 powtorzen pierwsze 7 do polowy drugie 7 od polowy do maks [...]
Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Nogi: -przysiady ze sztangą – 4s(12-10-8-6) -prostowanie nóg na maszynie – 4s(12-10-8-6) -uginanie nóg na maszynie leżąc - 4(12-10-8-6) -wspiecia na palcach ze sztanga – 4s(12-10) Brzuch – ABS(wolałbym robic w każdy dzien treningowy) Przedramię: -uginanie [...]
Podnoszenie hantli chodziło mi o uginanie hantli z supinacją, stojąc a w podporze to na biceps Wyciskanie hantli na ławce poziomej Zmieniony przez - SKYLEX w dniu 2020-06-04 19:05:19 Zmieniony przez - SKYLEX w dniu 2020-06-04 19:07:17
dzieki za szybka odp. a wiec tak poczytałem o tym FBW i wymyslilem cos takiego: 2 sesje, w kazdym cwiczeniu 3 serie po 15 - 10 - 5 powt. sesja 1 wygladalea by tak: Nogi - prostowanie nog na maszynie Plecy - wiosłowanie Klatka - wyciskanie sztangi na płasko Barki - podciaganie sztangi do brody Biceps - uginanie ramion ze sztanga Triceps [...]
[...] dipy - uginanie ramion ze sztangą 3s i 1s izolacji TRENING B: 3 SERIE, 10 REPS - przysiad ze sztangą 4s i 2s izopacji - podciąganie na drążku nachwytem 4s - wyciskanie hantli w skosie i sztangi razem 6s - militarny press 4s - wyciskanie francuskie 3s i 1s dipy - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3s i 1s izolacji - wspięcia na palce 3s
spróbuj uginanie hantli z supinacja 12>10>8 gdzie > oznacza progresje uginanie sztangi 6<10<12 uginanie w opadzie lub o kolanko 3x 12 moj sprawdzony sposób
[...] serie 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 12/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3 serie 12/8/6 PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek [...]
Musiałbym zrobić nowy plan, ale nie czuję sie "przeładowany tymi treningami". Na klatkę: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6 serii po 8-6 powt., wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5 serii 7-6 powt, rozpiętki leżąc na ławeczce poziomej 6 serii 9 powt. Na Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) [...]
[...] wiosłowanie końcem sztangi - 3x 14,14,14 Szrugsy sztangielkami - 4x 20,20,15,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 4x 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3x 12,12,10 Przedramię: Uginanie nadgarstków sztangą nachwytem - 3x max, max, max Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem - 3x max, max, max Trening 3 Barki: [...]
[...] Podciąganie na drążku nachwytem 4s, 12-10-8-8 Martwy ciąg 4s, 12-10-8-8 Wyciskanie na ławce poziomej 4s, 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek 3s, 12-10-8 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s, 12-10-8 Wyciskanie francuskie 3s, 12-10-8 Wspięcia na palcach 3s, 12-10-8 Brzuszki 4s, 12-10-8-8 Wrzuciłem mc po podciąganiu, jak radził TomQ i [...]
[...] barki, nie Masz przodu. daj jako pierwsze pompki w staniu na rękach. jako drugie wyciskanie sztangielek siedząc, a te dwa mogą zostać. Na bica za dużo. Wystarczy uginanie z supinacją, młotkowe i o kolano jednorącz. tric, pompki tyłem jako pierwsze. ręce na ławce, nogi też na jakimś podwyższeniu. jak za lekko, kładziesz obciążenie na uda. do tego [...]
A) Przysiady 3x8 Wiosłowanie 3x8 WL 3x8 MP 2x8 Uginanie ramion 2x8 Francuz 2x8 b) MC 3x8 WS 3x8 Barki siedząc opierając się o ławkę 3x8 Hantle z supinacją *czy jakos tak* 3x8 Wyciskanie wąsko (tez idzie na trica?) Tutaj nie wiem jak nogi ? Do tego A6W na brzuch Sorry za dubel. Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-07-29 13:40:45
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
