z supinacją

[...] od jutra. Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie; -szrugsy 3 serie; -podciąganie nadchwytem spróbuję zrobić 3 serie. Biceps: -machanie hantlami na zmianę z supinacją 4 serie po 9 powtórzeń -machanie hantlami uchwytem młotkowym jak będę miał siłę, to też 4 serie po 9 powtórzeń. Oprócz tego mam zamiar jeszcze w ten dzień zrobić [...]

No niekoniecznie. Tak jakbys porownywal unoszenie sztangielki na modlitewniku a stojac z supinacja. Przy sztandze stojac dzialaja miesnie brzucha, miesnie plecoiw oczywoiscie izometrycznie pozwlajac utzrymac pionowa postawe, niejako wlacza sie tez naramienny ( przy 100% dobrej technice nie powininiem ale wiemy jak jest :) ) pozdro

Musi to być koniecznie FBW? Wolałbym robić coś podobnego jak wcześniej, ew. jakiegoś splita. Mogłoby być cos takiego? Jeśli można zmodyfikować to prosze o porady, jeśli tylko FBW to coż, dostosuje się. Diete mam w chwili obecnej dopracowaną na bilansie zerowym. Wtorek: Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY MARTWY CIĄG NA [...]

[...] czy sufit wytrzyma Czawaj - przeczytalem Twoje artykuly nawet po kilka razy a trening mam taki wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skosie górnym sztangielkami z supinacją 3x10-12 rozpiętki na skosie dolnym 3x10-12 Gangsta17 - mowie ze nie mam nikogo - ćwicze u siebie isbjorn - ja tez o tym myslalem tylko jak to zrobic?? ma ktos [...]

Nie bardzo jeszcze zrozumiałem tą metode dlatego plan może wydawać się bardzo zły jednak postaram sie. a więc: Poniedziałek: Klatka, Barki Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x12,10,8,8 3. rozpiętki 4x12,10,8,8 barki: 1. wyciskanie żołnierskie 4x12,10,8,8 2. unosy w opadzie [...]

Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ; WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ; ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

[...] 4 serie (Plecy) Martwy ciąg 4 serie (Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce skos dół 4 serie (Klatka) Rozpiętki 3 serie (Barki) Podciąganie sztangi do brody 4 serie ( najlepiej leżąc bo dużo osób czuje dyskomfort na stojąco) (Triceps) Dipy/prostowanie przedramion ze sztangielkami 3 serie (Biceps) wyciskanie sztangielek z supinacją 3 serie

aha to moze tak uginanie ze sztanga bym zostawil jednak, dobre cwiczenie, na poczatek treningu bica w sam raz w 4s potem uginanie z supinacja hantlami siedzac sam tak dzisiaj zrobilem, tylko na powtorzeniach od 24 do 12 i pompa nieziemska, najlepszy trening bica w zyciu

Hantle to dobre rozwiazanie-ale jezeli postawisz je jako cw. glowne ,mysle ze inne cwiczenia mozna urozmaicic w sztange,dipsy,brame. Wiec jak kachas hantle z supinacja dipsy i tu rozpietki lub brama tyle ze w 1 i 2 dalbym 4s-w ostatnim 2/3 by nie naciagac praw przetrenowania.

1. wyciskanie sztangi lawka plaska 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangielek w skosie z supinacja 12,10,8,6 3. rozpietki lawka skosna 4x10-12 =::!RoOde!::= ..::mówcie do mnie monosylabami inaczej nie zrozumiem::..

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstków 2x10 przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 2x10 brzuch - tzw. superbrzuszki 3x50 ŚRODA nogi - wysoki step ze sztangielkami 3x10 [...]

Ja w uginaniu z supinacją na ławce 45st bardziej czułem część bicpesa blizej łokcia i zdecydowanie szybciej bicpes padł przy ławce ułozeonej pod katem pozdro

1.Wyciskanie na prostej 3x 8/6/4 2. pompki na poręczach 3x max badz 12/10/8 3.Wyciskanie hantli skos górny 3x 8/6/6 4.Wyciskanie hantli skos dół z supinacją 3x 8/8/6 5.przenosy + rozpiętki + bramka 2x12 a co sądzicie o tym ? lepsze to czy pierwsza opcja ? Zmieniony przez - NYaLone w dniu 2010-02-20 16:00:23

u mnie jezeli w planie nie ma podciagania podchwytem to cwiczenie na biceps musze miec, najlepsze w FBW dla mnie to chyba uginanie rak ze sztangielkami z supinacja nadgartska. Mozesz to cwiczenie spokojnie dodac i obserowac jak reaguje tric przy dipsach, jezeli bedize dostawal labego bodzca w nastepnym planie mozesz dorzucic francuza.

j/w a puki co ja bym sobie narazie odpuścił ćwiczenia ze sztangą i robił bardziej hantelkami z supinacją nadgarstków bo być może ten ból jest spowodowany nie dopracowaną techniką. Też tak miałem kiedyś

nie napisze Ci na szybko nawet A: siady wioslo sztanga wycisk sztangi plasko wycisk hantli na barki modlitewnik sztanga poręcze B: wykroki mc rozpietki skos gora unoszenie bokiem hantli uginanie hantli z supinacja nadgarstka francuz siedzac + wedlug upodoban przedramie,dwuglowe ud,lydki Trenujesz: pon: A wt:wolne sr:B czw:wolne pt:A sb,nd:wolne [...]

[...] 5. szrugsy ze sztangielkami 4* maks piatek ramiona (biceps triceps) + przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12.10.8 2. uginania ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka3x12.10.8 3. Wąskie wyciskanie sztangi3x15.12.10 4.Wyciskanie francuskie jednorącz3x15.12.10 sobota uda + łydki 1. przysiady klasyczne ze sztangą 4*6-12 [...]

[...] bardzo rzuca sie w oczy,to: Trening A: Dodatki 4.podciąganie podchwytem 3*max 5. pompki na poręczach 3*max Trening B: Dodatek 5.uginanie przedramion sztanga lub z supinacją sztangielki 4*10-12 proponuje drazek przeniesc na koniec planu B,a to cwiczonko na biceps wywalic. pozdrawiam. PS. druga mocno dyskusyjna kwestia,to MC w ten sam [...]

co amm spr??:P a co myslisz o tym planie??:) PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x10-6 -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w góre 3x10-6 -rozpiętki na skośnej w dół 3x10-12 -przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-6 Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangielką 3xmax -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

pewni przez te dwa lata podstawa twego treningu bylo wyciskanie na plaskiej dlatego proponuje zamienic to cwiczenia na wyciskanie sztangielek z supinacja.