z supinacją

Czesc mam pytanie co sie moglo stac gdy cwiczylem hantelkami na biceps, uginanie z supinacja i w pewnym momencie cos mi strzelilo w okolicy lopatki, i teraz za bardzo ruszac reka nie moge i jak oddycham gleboko to tez czuje bol w okolicy lopatki.

[...] 3s 12 10 8 - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 12 10 8 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12 12 12 - Wyciskanie hantli (barki) 2s 12 12 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s 12 10 - Wyciskanie wąsko 2s 12 10 - Wspięcia na palce ze sztanga 3s 12 10 8 - Skłony na ławce skośnej 2s max co o nim sadzicie ?

A. 1) przysiad 3x 2) pompki na poreczach 3x 3) wioslowanie sztanga 3x 4) mlotki z supinacja stojac 2x (+ lydki 2-3x +) B. 1) mc 3x 2) podciaganie wasko podchwytem 3x 3) wycisk sztangi lezac skos+ 3x 4) wycisk francuski 2x (+ brzuch 2-3x +) Aba,bab,aba 3x w tyg, pon sro piatek Zmieniony przez - noixon w dniu 2012-08-06 19:55:06

Witam. Możecie luknąć czy wszystko jest ok ? wt,cz,sob Przysiady 4s Wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie płasko 3s millitary press 3s(na siedząco) uginanie sztangielek z supinacją/uginanie ze sztangą 2s wyciskanie sztangi wąsko 2s wt,sob dochodzi brzuch: wznosy nóg 3x max (z obciążeniem) russian twist 3x max jak to wygląda ? szczególnie chodzi mi o [...]

Podczas wykonywania ćwiczenia (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) (według opisu znajdującego się tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2) bolą mnie nie bicepsy, tylko dłonie w których trzymam te sztangielki co znacznie utrudnia ćwiczenie:/ sztangielki 2x10kg ... dlaczego?

[...] ze sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s Klata:Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:Wyciskanie hantli 2s Triceps:Popki na porenczach 2s Biceps:Wyciskanie hantli z supinacją 2s B Nogi:Wykroki 3s Plecy:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Klata:Wyciskanie hantli skos 3s Barki:Unoszenie hantli bokiem w góre 2s Triceps:Wyciskanie [...]

Siema:) Chcialem sie dowiedziec jaka kolejnosc zastosowac na biceps?? Obecnie moj trening wyglada tak Uginanie ze sztangielkami z supinacja 3 x 12-15 Uginanie ze sztanga(21) Uginanie o udo 3 x 12-15 Przerwy max 1 minuta I teraz nie wiem czy sztangi nie dac na poczatek?? Prosze o pomoc bo jutro trenig tzn dzisiaj;p ;)

Siemka czy zna ktos jakis dobry w miare trening na bica?? Chce zwiekszyc jego mase zeby był wielki:D Serie i cwiczenia takie: Biceps sztangą progresja 3 serie 12,10,8 młotki 3 serie 10,10,10 uginanie ramion z supinacja nadgarstka na ławce skosnej 3 serie 10,10,10 moze ktos to ocenic albo jakos pozmieniac zeby było oki?

Ćwiczę brzuch na każdym treningu, czyli 3 razy w tygodniu(pon,śr,pt). A ćwiczenia na mięśnie brzucha robie między ćwiczeniami innym partii, gdy zmieniam ćwiczenie, np kończę modlitewnik, robie brzuch i przechodzę do uginania hantelek z supinacją itd. Czy to jest prawidłowe? Czy nie powinno się robić brzucha na sam koniec treningu? Proszę o rady.

Witam chcialbym troche przerobic moj trening na biceps i wlozyc inne cwiczenia na miesiec dlugi bicepsu(mlotek) i chcialbym cwiczyc biceps hantelkami mlotkowo. Dotychczasowy: Uginanie sztangi prostej 4/12/12/10/10 Uginanie hantelek naprzemian z supinacja 4/12/12/10/10 Uginanie hantelek na modlitewniku 4/12/12/10/10

Czy taki plan ma sens ? 4 serie, po 8-12 powt. ( do zmęczenia ) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)( plecy ) szrugsy (plecy) uginanie ramiona w oparciu o udo (biceps) uginanie ramiona z supinacja (biceps) wyciskanie francuskie (triceps) wyciskanie hantli leżąc ( klata ) rozpiętki ( klata ) Bardzo zalezy mi na odp ;)... Pozdrawiam

Jak cwiczycie samego bica? Ja do tej pory robilem na modlitewniku lamana 15/12/10/8 na skosie z supinacja 12/12/12/12 Moje pytanie przede wszystkim dot pierwszego, glownego cwiczenia. Nie wiem czy cwiczyc dalej na modlitewniku czy moze wziac sie za sztange stojac? Jak myslicie?

Do tej pory robie na biceps 4 serie uginania ze sztangą, 3 serie uginanie naprzemian hantelkami z supinacją i 3 serie młotkowo na hantelkach. Mój obwód bicepsa to aktualnie 38cm na pompie przy dość niskim bf, muszę zmienic juz ten plan bo teraz juz mam na tych cwiczeniach mały progres, nie zmienialem ich od kolo 9 miesiecy, jaki kompletny trening [...]

Witam. cwicze od 4 miechow splitem a chcialbym znienic trening na FBW ktorym celem jest masa. Ale z posta powieszonego nie bardzo rozumiem ile potorzen kiedy progresja, supinacja co cwiczyc w dany dzien nie rozumiem w ogole trenigu FBW a podobno jest lepszy na poczatku od splitu prosze o pomoc w ulozenu planu

Co to w ogóle jest "ruchy oszukane" "supinacja" .

Witam! Mam pytanie; mam naprawde długie kończyny i opornie przybywaja mi centymetry w łapie... chciałbym go wypuklic czy ten trening bedzie dobry? ; 1.Uginanie ramion ze sztangą 3serie; 12,10,10 2.Uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s; 12,10,10 3.Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s; 12,10,10

Jak w temacie :) - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - ściąganie drążka do klatki 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max trening 3 razy w tyg

Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - wiosłowanie sztangą 3x Klatka - 1.Pompki na poręczach 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Biceps – uginanie ramion ze sztangą prostą 3x Barki – wyciskanie sztangi z klatki 3x Brzuch - skłony na ławeczce ze wznosem nóg Coś zmienić?coś odjąć /dodać?

Witam. Chciałbym spróbować następującego treningu na mase bicepsu: -uginanie ramion z hantlem uchwyt młotkowy (12-10-8) -uginanie ramion na modlitewniku (12-10-8) -uginanie ramion z hantlem na ławce skośnej ze supinacją nadgarstka (12-10-8) jak myślicie, może być taki trening?

A wiec chcialbym abyscie mi doradzili co mam robic jakis plano pomogli ulozyc... Do dyspozycji mam jedna hantle 5 kg (ale nie dlugo dokupie obciazenia)... Co dziennie robie 2x 20 pompek i brzuszkow, a z hantla od wczoraj mam wiec robilem 2x10 siedzac w oparci o kolano, 2x10 stojac mlotkowe, 2x 10 supinacja i 2x 10 francuskie... Mam 14 lat, 173 cm [...]