[...] na drążku 2x -Wyciskanie hantli na barki 3x -Przysiady pełne 2x -Uginanie nóg na maszynie/Martwy na prostych? 2x -Pompki na poręczach 2x -Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2 x Teraz tak: jest to troche zmodyfikowany trening do tego, co robiłem z artu "FBW, geneza, zasady", ale dodałbym jeszcze coś takiego: -superserie w [...]
Więc w klatce dodałbym jedno ćwiczenie w środek i zrobiłbym 4/3/3/2-3 W tricepsie jeśli już chcesz robić wyciskanie wąsko to dałbym na początek i łącznie 3/3/3 Plecy podobnie do klatki + czworoboczne Biceps - jedno uginanie z hnt zrobiłbym z supinacją Barki wyciskanie 4x na początek Uda, j/w przy dużej partii
a jakie cwiczenia wykonujesz ? Ja robie - sztanga stojąc 3x12,10,8 progresja ciezaru wszedzie -sztanga na modlitewniku 3x12,10,8 -uginanie ramion z supinacja nadgarstka siedzac na ławce skosnej 3x12,10,8
po co tyle cwiczen.na plecy zrob martwy ciag podciaganie na drazku i wioslowanie w 4 seriach i styknie.tak samo biceps sztanga lamana i hantlami na przemian z supinacja nadgarstka lub w opadzie tulowia o kolano tez po 4 serie.na barki wyciskanie przodem tyl sobie odpusc do tego jeszce dwa cwiwczenia w 3-4 seriach.po prostu plan przeladowany.na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, dzisiaj miała być skakanka, a jutro FBW, ale tęskniłem za pompą, więc już dzisiaj zrobiłem FBW, a jutro poskaczę %-) Rack pull: 4x10x50 Przysiady: 4x10x40 Wyciskanie hantli na skosie: 4x10x12.5 Unoszenie hantli bokiem: 3x15x2.5 Wyciskanie wąsko: 3x10x27.5 Uginanie z supinacją: 3x10x7.5 Zmieniony przez - Maksym IV w dniu 2019-11-19 14:47:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PLECY: dorzucilbym martwy ciag w formie na prostych nogach w tym miejscu pluz cos na dwojki jeszcze jak np uginanie czy zuraw BARKI: face pulls 3x12-15 BICEPS: uginanie z supinacją 3x8-10 BICEPS: podciąganie na drążku podchwytem 2xCC - wywalilbym juz NOGI: martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 BRZUCH: podciąganie nóg do klatki w zwisie 3xCC [...]
[...] skos... Plecy mogą być w gruncie rzeczy-choć szkoda, że nie ma podciągania, a jedynie przyciąganie.... Przy bicepsie jako drugie ćwiczenie dałbym młotki, albo uginanie z supinacją... Nogi-bieda. Daj je na osobną sesje i zrób porządnie- z 3 ćwiczenia na czworogłowy i 2 na dwugłowy. Barki-same wielostawowce i wyciskania...błąd. Zostaw sobie [...]
klatka: - lawka prosta sztanga 4 serie 12/10/8/6 powt OK - skos - sztanga 4 serie 12/10/10/8 powt. OK - przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt. / ZMIEŃ NA ROZPIETKI ALBO BUTTERFLY triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6powt. OK - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie 8-10powt. OK - ściąganie linki wyciągu górnego [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 ugianie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 Zamień 2 cwiczenie na jakieś złożone np młotki albo uginania z supinacją. Wtorek: Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu (chwyt kciukiem do dołu) 3x10-15 unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] na skośnej w górę 1 seria 8-10 pow wiosłowanie w opadzie sztangielką 1 seria 8-10 pow wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 8-10 pow uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 1 seria 8-10 pow wyciskanie francuskie (sztangielka) najpierw jedna ręka potem druga 1 seria 8-10 pow wznosy nóg leżąc spięcia brzucha Przerwy między seriami ok. [...]