z supinacją

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na palce 2s B Nogi: - Wykroki 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s Łydki: - Odwrotne wspięcia w staniu 2s

[...] ze sztanga 3 serie PLECY - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 serie zamień na hantltle z supinacją ( unikaj cwiczeń izolowanych ) KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie BARKI - wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie TRICEPS - wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek klata: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie na ławce pochylonej w dół 3.Wyciskanie na ławce pochylonej w górę 4.Rozpiętki Wtorek barki: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie [...]

[...] - Uginanie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek:Wolne dla regeneracji Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 [...]

Zrób sobie najprostszy priorytet: Wycisk skos w góre hantlami, możliwe z supinacją ale trzeba mocno uwazac na barki, które po tym ćwiczeniu moga nieźle oberwac-jak stwierdzisz, że jest źle, zostań przy zwykłym wycisku. Pamiętaj, klata jak najbardziej wypięta. Tutaj jako drugie ćwiczenie wycisk na płasko albo pompki na poręczach, to też dobra [...]

[...] na zmianę, zaczynając od tricepsa. Proponowalbym 1. Pompki na poręczach wersja na triceps 5x5 2. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x5 3. Czachołamacze 4x8 4. Młotkii z supinacją 4x8 Super mocna izolacja, zrób to w powolnym tempie i w super serii (ćwiczenie 5, potem od razu 6, 2 minuty przerwy) 5. Wyciąg górny 3x12 6. Modlitewnik 3x12 pozdro

Aha ale niezabardzo rozumiem tych cwiczen (nazw) 1. Pompki na poręczach wersja na triceps 5x5 2. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x5 3. Czachołamacze 4x8 4. Młotkii z supinacją 4x8 Super mocna izolacja, zrób to w powolnym tempie i w super serii (ćwiczenie 5, potem od razu 6, 2 minuty przerwy) 5. Wyciąg górny 3x12 6. Modlitewnik 3x12 moze [...]

nic dziwnego, mlotek (ktory angazuje mocno ramienny), dwa izolowane - to nie jest plan na mase! sprobuj podstawowych bez kombinacji alpejskich: sztanga stojac sztangielki z supinacja i na koniec mozesz dac swoje ukochane mlotki

[...] - złącz jakieś taborety i wyciskanie , rozpiętki itp. a jak nie to pomoki 3 krzesalch , dipsy. Barki - tu masz całą mase ćwiczeń , unioszenia , wyciskania , arnoldki itp. Triceps - francuz , pompki tyłem , prostowanie Biceps - uginanie z supinacją , o kolano , młotkowe itd. Więc jak widzisz troche chęci i całe ciało bez problemu poćwiczysz.

to powinieneś wiedzieć, że trenujesz każdą partie na każdym treningu jak sama nazwa wskazuje. Na biceps to jakieś uginanie. Z supinacją, albo ze sztangą.

[...] tygodni powiedzmy: -najpierw trochę rościągnąć łapy -siedząc na ławce z oparciem ciut mniejszym niż 90' (jeśli nie masz takiej możliwości to stojąc) uginania ramion z supinacją - 4 serie(pierwsza rozgrzewkowa) - progres - 14/12/10/ile dasz radę -stojąc uginania w chwycie neutralnym - stały ciężar - 3*15 -'21' - sztanga/hantle - do wyboru - [...]

hehe, przede wszystkim to opisz dokladnie o jakie cwiczenia Ci chodzi, gdyz nikt nie bedzie czytal w Twoich myslach i zastanawial sie czy piszac przy treningu na biceps "hantle" masz ma mysli uginanie ramienia, uginanie z supinacja, w chwycie mlotkowy, nachwycie, w oparciu o kolano czy na modlitewniku;)

Na klate zrobiłbym pompki na poręczach w A a w B wyciskanie na skosie sztangielek w chwycie młotkowym albo z supinacją. Zostaw samo wyciskanie. Tą super serie w A na barki to też bym rozdzielił albo przynajmniej dał wyciskanie jako pierwsze a nie wprowadzać wstępnego zmęczenia.

1. przysiad/MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. wyciskanie sztangi płasko/ skos 4. wiosłowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielek 6. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 7. unoszenie sztangielek na bok 8. prostownie ramion na wyciągu 9. wspięcia na palce 6 , 8 i 9 dopiero od mikrocyklu 10 bedzie ok??

[...] 3. wyciskanie sztangielek płasko/ skos 4. wiosłowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielek 6. unoszenie sztangielek na bok 7. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 8. prostownie ramion na wyciągu 9. wspięcia na palce zawsze dawałem od 15 wszystko, ale sie doczytałem ze lepiej od 10 to miałem tak zrobić, ale jak można od 15 [...]

1. przysiad/MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc/prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangielek płasko/ skos 4. wiosłowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielek 6. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 7. franzuz w lezeniu 8. wspięcia na palce na barki wystarczy 1 ćwiczenie??

jeszcze inne zmiany wprowadze; 1. przysiad / MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc / prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangi płasko - tu sie cały czas zastanawiam co dac sztanga czy sztangielki, przy redukcji sztangielki wiele nie zdiałały ale przy masie bedzie to bardziej kożystne / wyciskanie sztangielek skos + 4. Ściąganie [...]

[...] rozpiętki skos 30st. 4*15/12/10/8 - wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 BICEPS: - hantle 21 Arnolda 3S - uginanie z supinacją + modlitewnik 3*8 - uginanie w podporze o kolano 3*10 - młotki dropset 8+8+8 BRZUCH: 3*20 spięcia na ławie skośnej, unoszenie kolan w zwisie, pajączek Mega trening, [...]

wyciskanie sztangielek w skosie z supinacją...kąt miedzy 20-40st... wyciskanie sztangą wąsko tez w skosie, opuszczasz do szyi... rozpiętki z linkami w skosie... to sa nejlpesze ćwiczenia na te czesc

[...] ) jakie 3 ćwiczenia proponujesz na biceps i w jakiej kolejności bo do dyspozycji mam modlitewnik hantle i sztange i myślałem że może tak : - uginanie ramienia sztangielką z supinacją nadgarstka 4 razy 8 - uginanie ramion sztangą w systemie "21" ale po 8 powtórzeń i nie wiem czy robić jeszcze biceps na modlitewniku żeby nie dublować [...]