Witam.Ulozylem plan treningowy na mase miesniowa i nie wiem czy dobry dlatego prosze Was o pomoc.Wydaje mi sie ze robie zbyt duzo ciwczen na poszczegolne partie miesniowe. I dzien: biceps + barki biceps: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/8/8 -UGINANIE [...]
[...] gryf łamany - prostowanie ramion na wyciągu stojąc gryf prosty - uginanie stojąc sztanga prosta - uginanie ze sztangą na modlitewniku sztanga łamana - uginanie sztangielek stojąc z supinacją 7 DZIEŃ - PRZERWA Ćwiczenia wykonuje w zakresie 6-12 powtórzeń po 4 serie z progresją ciężaru. Proszę o sugestie i porady czy będzie ok. Pozdrawiam
[...] (30 podciagniec na trening) wiosłowanie sztangą 4 serie 10 pow narciarz 4 serie 10 pow Biceps: młoty 3 serie 10 pow gryf łamany uginanie 3 serie 10 pow uginanie ramion z supinacją hantle 4 serie 10 pow Brzuch: Woodchopper 3 serie na strone Brzuszki z przyklejonym odcinkiem lędźwiowym "spięcia" 3 serie z ciężarem 2 serie przyciąganie kolan do [...]
Oto plan ktorego celem jest masa mięśniowa: -PONIEDZIAŁEK- (czas trwania 70 min) BARY (przód i boki) (przerwy 2-3min) 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 8 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x 10 BRZUCH (przerwy 1min) 4.brzuszki ze skretem w koncowej fazie ruchu (obciążenie) 3x15 5.unoszenie nóg [...]
[...] sztangielki w poprzek ławki poziomej 3x 15/12/10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 15/12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej, z supinacją 3x 15/12/10 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 15/12/10 Wtorek: - brzuszki ... Środa: - przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/8 - uginanie nóg w [...]
Staż: kilka miesięcy nieregularnego treningu(mam za sobą ogólnorozwojowy i trochę treningów na masę) Poniedziałek albo wtorek Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 wspiecia na palce 3 serie BARY Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]
[...] 4 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg 12/10/8/8 progresja ciężaru Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/8 progresja ciężaru Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek. Klatka, triceps Klatka Wyciskanie na ławce poziomej [...]
Witam, mój staż treningowy to pół roku ćwiczę od początku maja. Dietę staram się utrzymywać w miarę możliwości. Waga w maju 53kg wzrost 173~ Waga obecna 65kg wzrost 173~ Plan treningowy: -PONIEDZIAŁEK- -KLATKA + TRICEPS- -KLATKA- Wyciskanie na płaskiej 5x 12/12/10/10/8 Wyciskanie skos hantlami 4x 12/12/10/10 Rozpietki na płaskiej 3x 10 -TRICEPS- [...]
o to trening do sprawdzenia :) na masę Trening na 3 dni w tygodniu mile widziane poprawki aa jeszcze dodam że ćwiczę w domu mam do dyspozycji ławeczkę 2x sztangielki (z możliwością regulacji obciążenia) sztangę prostą no i oczywiście obciążenie :) Poniedziałek Plecy + Nogi Plecy * PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU * PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] nachwytem 4x12/10/8/6 3. Martwy ciąg sztangą 3x/12/10/8 4. Wznosy barków ze sztangielkami bokiem 3x12/12/12 5. Uginanie nóg na maszynie 3x/12/12/12 6. Uginanie ramion z supinacją stojąc 3x12/12/12 Proszę o Wasze opinie, sugestie, porady. Zmieniony przez - MartinWWA w dniu 2019-08-07 22:26:21 Zmieniony przez - MartinWWA w dniu 2019-08-07 [...]
Cześć mam pytanie co do planu czy nie znajduje się w nim zbyt dużo serii i czy czegoś nie jest zbyt dużo? Mam ogromny problem z łapami są bardzo szczupłe i okropnie nie proporcjonalne do reszty ciała. Próbuje już wszystkiego co można ale nic nie potrafią ruszyć. Obecnie jestem na masie i z reszty partii jestem zadowolony ale z rąk kompletnie nie [...]
[...] oburącz w siadzie 3s Plecy: Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s Przenoszenie hantla w leżeniu 2s Nogi: Przysiady 3s Wspięcia na palcach 2s Biceps: Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s. Liczę na pomoc, pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zdecydowanie masa Staż treningowy na słowni: 5-6 [...]
[...] max Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 4 serie max Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3 serie 12-15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 serie 8-12 Sobota Nogi brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8-12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 8-12 Wchodzenie na pudło z hantlami [...]
[...] w górę - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Każdy trening zaczynam rozgrzewką: 10 min na rowerku i ogólne rozruszanie. Przed każdym ćwiczeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 12 serii po 12 powtórzeń, *przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 12 serii po 12 powtórzeń, *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) - 9 serii po 12 powtórzeń, *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy) - 9 serii po 12 powtórzeń, *uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
Witam Wiek:19 staż: ponad 2lata akutalny plan: trening 5 razy w tyg codziennie inna partia dieta: redukcja cel na teraz powolna długa czysta masa Mam do przedstawienia plan treningowy który układałem na wzór innych dobrych planów już w zimie przerabiałem zwykły PP bez podziału na oddzielny trening nóg. Teraz mam zamiar przez pare miesięcy [...]