z supinacją

Witam! Mój rocznik 1989.. Ćwiczyłem od 16 roku życia ze względu na bycie grubaskiem - słabeuszkiem - kujonkiem ;) wychodziło całkiem spoko.. poza odżywkami nic więcej nie brane. Ostatnie 2 lata bez regularnego treningu w związku z budową domu i urodzeniem się dwójki dzieci.. Chcę udowodnić przede wszystkim sobie, że na trening zawsze uda znaleźć [...]

[...] na płaskiej / 3 serie / stały ciężar Biceps -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc / 4 serie / progres -uginanie przedramienia ze sztangielką na ławce skośnej z supinacją nadgarstka / 3 serie stały -uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano / 3 serie / stały ciężar Wtorek Wolne Środa Uda -przysiady ze sztangą na [...]

[...] sztangi na ławce poziomej leżąc 3s > BARKI: Unoszenie sztangielek w opadzie 2s > TRICEPS: Odwrotne pompki 2s > BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Co serię zwiększam obciążenie. Czy powinienem więc zmniejszać ilość powtórzeń wykonywanych w seriach, skoro ciężar jest systematycznie zwiększany ? Myślałem o [...]

[...] zolnierskie 2s - podciąganie sztangi 1s Nogi: - przysiady ze sztanga 1s Triceps: - wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki z rowerkiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: atletyczna [...]

[...] 1.przysiad ze sztangą na barkach 20/16/12/10 piątek biceps + triceps 1. uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 12/10/8 2. uginanie na zmiane ramion ze sztangielka z supinacją siedząc 3x12 3. uginanie na zmiane ramion ze sztangielka uchwyt mlotkowy siedząc 3x12 4. uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8 1. francuskie wyciskanie [...]

[...] 30º 12 / 10 / 8 / 8 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12 / 12 / 12 / 12 Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 12 / 10 / 8 / 8 - Uginanie ramion hantlami z supinacją stojąc 12 / 10 / 10 / 10 Środa Plecy - Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12 / 10 / 8 / 8 - Podciąganie sztangi w opadzie 12 / 10 / 8 / 8 - [...]

[...] 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej glowa w gore 3 s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami ze supinacją 3s Triceps:Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s C Nogi:Przysiady ze sztanga 3s Plecy:Wioslowanie sztanga 3s Klatka:Rozpiętki 3s Barki:Arnoldki 3s Biceps:Uginanie [...]

[...] Piątek B2: plecy, bicepsy (ciężko). podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s + uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa + rzeźba Staż [...]

[...] do brzucha 4s - szrugsy 4s Nogi (tył) - wypychanie nóg w tył na maszynie (osobno) 3s - zginanie podudzi siedząc na maszynie 4s - wspięcia na palce 5s Biceps - hantle z supinacją 3s - modlitewnik 3s Przedramię (4-5 superserii) -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem -uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem Wtorek Klata (płaska i [...]

[...] na barkach 4x8 Wyprosty siedząc 3x10 Wykroki 3x8 Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x8 Wyciskanie Wąsko 3x8 Military press 4x8 Uginanie z supinacją stojąc 3x8 Modlitewnik 3x8 Podciąganie nóg w zwisie na drązku 2x max Skłony boczne 2x max Przód 2- Hack przysiady 4x8 Wypychan ciężaru na suwnicy 3x8 Wykroki [...]

[...] na klatkę 1. SS WL wąsko + uginanie ramion ze sztgangą łamaną rampa 6 + 1 seria regresu 2. SS Prostowanie ramion na wyciągu + młotki 4x10 3. SS Kick back + uginanie ramion z supinacją 4x10 + Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x15 Piątek: Barki + brzuch + 1 ćwiczenie na plecy 1. Wyciskanie hantli rampa 8 + 1 seria regresu 2. Podciąganie sztangi [...]

[...] ciąg Wiosłowanie sztangą podchwytem Ściąganie uchwytu drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym BICEPS: Uginanie ramion z gryfem łamanym Uginanie ramion z hantlami, z supinacją Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy WTOREK ( kaptury, łydki ) KAPTURY: Szrugsy ŁYDKI: Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg ŚRODA ( klatka, triceps ) [...]

[...] na ławce poziomej - 12/10/10/8 Butterfly - 12/10/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) - 12/10/10/8 Uginanie ramion z uchwytem wyciągu dolnego stojąc - 12/10/10/8 Wtorek (dzień II) PLECY Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąsko - 12/10/10/8 Przyciąganie [...]

Witam ćwicze od 3 miesiecy dzisiaj juz zaczynam cwiczyc czwarty miesiac. Na klacie itp sa ladne efekty ale na bicu sie wszystko zatrzymalo od jakiegos miesiaca.Powiedzzcie co moze byc przyczyna. i doraddzcie jakie cwiczenia najlepiej robic na bica i trica zeby byl ladnie uwidoczniony przy wyprostowanej rece bo jak zginam reke to jest duzy nawet.Co [...]

[...] - sztrugsy TRENING MIĘŚNI RAMION 1. Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2. TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION [...]

Witam daje wam mój trening do oceny i ewentualnej poprawy ponieważ jestem początkującym krytyka mile widziany tak jak i ewentualne poprawy pozdrawiam Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-10-9-9 BICEPSY -Uginanie ramion ze sztangą(możliwy gryf łamany)stojąc 12-10-10-8-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją i ze skrętami nadgarstków 10-10-10-10 -podnoszenie się na drążku podchwytem szeroko Dzień II NOGI -Przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8 -Prostowanie nóg na [...]

Witam. MAM 19 Lat i jestem zawodnikiem futsalowym. Zalezy mi bardzo na tym aby zrobic sobie rzeźbe. Cwicze juz 65 dni. Przed rozpoczęciem treningów ważylem 82 kg. Teraz juz waże 76. Chciałbym rozpisać mój trening po to aby fachowcy go ocenili. Dodam iż mój tydzień treningu zaczyna się od soboty. Posiadam hantle 10kg i drazek. Sobota - Klata [...]

Witam po 7 miesiącach ogólnorozwojówki postanowiłem zacząć ćwiczyć już normalnie na splicie 4 dniowym . Mój cel to czysta masa mięśniowa . Dietę już mam , pozostał jeszcze tylko plan treningowy . Postanowiłem sam go ułożyć , wiec proszę o jakieś zmiany , porady itp . Pon - Barki , kaptury Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2. "21" 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku- nachwytem z głową za drążkiem 2. Wiosłowanie końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangielką Triceps: 1. Wyciskanie francuskie [...]