z supinacją

Witam zmieniam sobie trening na silce ostatnio dosc duzo czytalem i ulozylem sobie plan na mase + ew sila staz - pol roku wiek 19 lat silownia pelen osprzet pon - klata bic klata 1. plaska lawka 4 serie + 1 rozgrzewkowa pow. 12-10-8-6 2. skos gora/dol na zmiane co tydzien 3 serie 12 10 8 3. wyciskanie hantelek lekki skos z supinacja [...]

Witam, ułożyłem taki trening i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok, ile serii/powtórzeń poszczególnych ćwiczeń itd staż: 2 lata, z półtoraroczną przerwą PONIEDZIAŁEK, SOBOTA klatka: - wyciskanie w poziomie - rozpiętki - wyciskanie wąsko triceps: - francuskie sztangielką - pompki tyłem plecy: - MC - wiosłowanie ŚRODA, NIEDZIELA biceps: - [...]

[...] 3s Wtorek: Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s Wiosłowanie sztangielkami \ drążek - szeroki nachwyt, wąski podchwyt 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z supinacją nadgarstka 3s Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem i nachwytem 3s Czwartek: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Pompki w podporze tyłem 3s (tu coś na [...]

Witam panowie chciałbym zebyście ocenili plan treningowy czy w ogóle się nadaje PONIEDZIAŁEK- Klata+Triceps 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.WYCISKANIE SKOS SZTANGA 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 4.WYCISKANIE SKOS HANTLA 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE [...]

[...] Nie wiem teraz co robić, postanowiłem trochę zmienić swój trening, oto on: TRENING A Łydki: wspięcia na obie nogi 3 x 10 Uda: wykroki w przód z hantlami 2 x 10 Biceps: z supinacją 3-4 x 8-10 Triceps: odwrotne pompki 2 x 10 Barki: wyciskanie żołnierskie siedząc 3 x 8-10 Plecy: wiosłowanie sztangą 3 x 10 TRENING B Łydki: przysiady rampa 8 Uda: [...]

[...] ze sztangą / sztangielkami Przysiad ze sztangą z przodu Wspięcia na palce stojąc (sztanga na barkach) Trening bicepsa Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion ze [...]

[...] zamiar nabrać masy mięśniowej. Poniedziałek: Biceps Uginanie ramion ze sztangą 6s po 10 powt Uginanie ramion z hantlami młotkowo 6s po 10powt Uginanie ramion z hantlami, z ''supinacją'' 6s po 10powt Uginanie ramion z hantlą, siedząc opierając o kolano 6s po 10 powt Uginanie ramion z hantlami z supinacją, siedząc na skosie 6 s po 10powt Na koniec [...]

[...] w górę 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół Sroda TRENING MIĘŚNI RAMION I TRÓJGŁOWIE 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]

Witam na dole zamieszam mój plan wraz z moimi danymi. Co tu jest do zmiany a co zostawić ? Moje dane Płeć mężczyzna Wiem 17 lat Wzrost 182 cm Waga 75 kg Staż treningowy ok. rok Suplementacja kreatyna cytrulina i białko Wyniki w bazowych ćwiczeniach: Wyciskanie leżąc 110kg przysiady 130 kg Martwy ciąg 145 kg (Przed tym planem nie trzymałem sięw [...]

[...] tułowia chwyt neutralny/nachwyt* 12/10/8 4.Podciąganie na niskim drążku 16/14/12 1.Uginanie ramion ze sztanga łamana/prostą* 14/12/10 2.Ugianie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc/siedząc* 12/12/10 1.Szrugsy ze sztanga stojąc/sztangielkami siedząc* 25/15/12 Czwartek Nogi+barki 1.Przysiady ze sztangielkami/sztangą trzymaną na karku* [...]

[...] nachyt + nadgarstki podchwyt - 20-20-20 Czw : brzuch (w domu) Pią : klatka + lekko triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi płasko - 15-12-10-8 2. Wyciskanie hantli skos z supinacją - 15-12-10-8 3. Rozpiętki w bramie - wyciągi górne - 15-12-10-8 4. Wyciskanie francuskie siedząc (nachwyt) - 15-12-10-8 Pią : grzbiet + plecy + lekko biceps + łydki [...]

[...] po 10kg ugiannie ramion z uchwytem młotkowym 10x15 (hantle po 7 kg) uginanie ramion na modlitewniku 10x10 (hantle po 7 kg) uginanie ramion na ławce skośnej w siadzie ze supinacją nadgarstka 4x10 (na każdą rękę) zginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 uginanie stojąc uchwyt zwykły 3x10 młotkowy 3x10 uginanie stjąc supinacja nadgarstka [...]

[...] chce iść w jakość a nie w ilość mięśnia !! poniedziałek - klatka i triceps a) klatka : - wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12-8 - wyciskanie na skosie sztangielek z supinacją 4 serie 14-10 - rozpietki, butterfly lub bramka zamiennie 3 serie po ok. 12 ruchów b) triceps: - francuskie leżąc 3 serie 14-10 ruchów - sztangielka w opadie [...]

Mam 17 lat, na silownie chodze od 2 miesiecy. Do tej pory cwiczylem 4 razy w tygodniu na kazdym treningu wszystkie grupy miesniowe oprocz nog, ktore cwiczylem 2 razy w tygodniu. Mam 180cm wzrostu, ok 71-72 kg. Jem 5 posilkow dziennie, nie jem fast foodow i slodyczy, staram sie zdrowo odzywiac, aczkolwiek nie jem miesa i ryb juz od 7 lat z wlasnej [...]

[...] 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie machania hantlami(nie wiem dokładnie jak sie to nazywa, ale wykonuję ćwiczenie poprawnie, tak jak jest w atlasie) z supinacją po 10 powtórzeń oraz 4 serie młotkowo narazie po 8, ale zwiększam co drugi trening o jedno powtórzenie. Środa: Barki- 4 serie wznosów ramion bokiem po 12 [...]

[...] wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 - prostowanie w leżeniu z obciążeniem 15/12/10 - uginanie ramion nachwytem 10/8/8/6 - uginanie w oparciu o kolano 10/8/8/6 - sztangielki z supinacją 10/8/6/6 Trening B1: nogi+barki+triceps - przysiady 15/12/8 - wykroki 15/10/8 - wspięcia 20/16/12 - unoszenie ramion w przód 10/8/6 - dociąganie sztangi do brody [...]

Chce abyscie ocenili plan, ktory ulozylem na wakacje... Cwiczyc bede raczej regularnie, aby nadrobic stracony czas w ciagu roku :) Przedstawiam wam plan, ktorym cwiczylem dotychczas (troche lipny ;/): Klatka - biceps 1. Wyciskanie sztangi na plaskie 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosnej na suwnicy smitha glowa do gory 4x 10 3. Rozpietki na skosnej [...]

Witam chcialbym aby ktos ocenil i poprawil moj mizarny plan cwicze 1 miesiac wiec za duzo o silce nie wiem mam malo sprzetu (lawke 150kg obciazenia + 2 ciezarki 5kg i 1 krotki gryf)oto on: PONIEDZIALEK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3 serie) 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] w górę 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół Sroda TRENING MIĘŚNI RAMION I TRÓJGŁOWIE 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]

[...] nogi ugięte 3s - wiosłowanie sztanga 3s - wiosłowanie sztangielka 3s - wiosłowanie końcem sztangi3s Biceps ; -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) 2s - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej( z supinacją nadgarstka) 2s - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s [...]