z supinacją

[...] 6x15/6x15/6x15 6x15/5x18/5x20 6x15/5x18/5x20 Dzisiaj bardzo dobrze w końcu fajne wczułem się w pracę tylnego aktonu i było git. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x 8-12 + regres 14x12/16x12/18x9/12x25 14x12/16x10/18x8/12x20 16x10/18x9/20x8/12x23 16x12/18x10/20x8 zapomniałem o regresie kurva. A tak to ok pompa przyzwoita. [...]

[...] 2a. Wznosy ramion przodem 10x3kg/10x4kg 2b. wznosy bokiem 10x3kg/10x4kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 10x3kg/10x4kg 4. uginanie ramion z supinacją nadgarstka stojąc 10x4kg/8x6g/8x8kg 5. ugiananie młotkowe 10x8kg/7x8kg 6. francuksie siedzac dwuracz 12x9kg/10x12kg 7. prostowanie ramion na wyciagu gorym [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie po 12 powt jakieś 40kg Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 16 powtórzeń 16kg Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka stojąc 8kg x 18 3 serie Brzuch : Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 serie po 15 powt. Cardio 25 minut na bieżni Dieta : 150g ryżu , 600g szynki [...]

[...] krążka (film) 5kg x 15 x3 Pompki na poręczach + rozpiętki na bramie 3 serie po 15 powtórzeń tego i tego. Biceps: Uginanie sztangi łamanej + unoszenie hantli siedząc z supinacją nadgarstka (film) x15 + x15 3 serie Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 14kg x15 x3 Brama : 3 serie x15. brzuch : PRzyciąganie nóg do klatki w oparciu o [...]

Dzisiaj lipa nie ma za bardzo co opisywac. Trening poszedl na niskim obciazeniu ale ze skupieniem na technice bardzo mocno. Jezeli chodzi o klatkę to poszlo Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim bardzo wolne opuszcZanie 60kg 10 x4s Wyciskanie sztangielek leżąc chwyt mlotkowy 30kg x 4s x 10 powt Wyciskorozpietki 22kg + unoszenie hantli podchwytem [...]

[...] x 10 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 40kg 3 serie x 8 wolny ruch seria łączona uginania przedramion z hantlą chwyt młotkowy + uginanie przedramion z supinacją nadgarstka, najpierw jedna reka cala potem druga. 12kg x 8 + 6kg x 8 3 takie serie uginanie przedramion na modlitewniku 12kg x 5 z przytrzymaniem w polowie ruchu [...]

[...] poziomej 3 serie pompowania po 20 ruchów prawie do upadku. na dwójki tylko mcnpn bo wszystko bylo zajęte przez myślące inaczej tępe **** %-) na biceps 3 serie uginania z supinacją siedząc po 18powt i 3 serie uginania przedramion ze sztangą aż 20kg po 12 powt - ale to byl trening uzupełniający , jutro do pleców klateczka a w sobote będę [...]

[...] hantli siedząc 36kg x 3 serie x15-12 powt Unoszenie hantli na boki 3x10 + drop Unoszenie hanti w opadzie tułowia 3x 12 Biceps: Uginanie przedramion siedząc z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 15-12 Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz z mocnym dopięciem 3x10 I tyle , 2h prawie trening, teraz kilka dni przerwy bo sika zamknieta a [...]

[...] dodatniej gilotynowo 60kg x 4 s x10 powt Unoszenie hantli podchwytem do środka + unoszenie krążka 10kg x 3 x 12 + 10kg x 3 x 12 Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 12kg x 3 s x 14 powt Uginanie przedramion na maszynie (modlitewnik) jednorącz 3s x 10 powt Barki: Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10kg x 15 [...]

[...] hantli wąsko skos dodatni 4x 10 Unoszenie hantli podchwytem 4x 12-14 Unoszenie krążka 3x 12 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x15 uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x12 Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie 3x 20 Cardio bieżnia na 5,5 stopnia predkosci i 10 wysokości [...]

Dzis trening z rana, wczoraj mimo ze miałem mega ochote to poszlismy na rolki. Ogolnie chyba faktycznie cos rosne, musialem czekac zeby pompka zeszka bo nie moglem bokserki zdjac a zalozylem luźniejsza %-). Kolorek fajny skory zlapalem, az inaczej czlowiek wyglada. Ogólnie caly weekend czułem sie slabo, wczoeaj bardzo mocny bol płuc, jak ktos bil [...]

[...] - 12 x 21 kg - 9 x 25 kg Biceps 1. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku - 12 x 13 kg - 11 x 13 kg - 11 x 13 kg 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 8 x 15 kg - 8 x 17 kg - 8 x 17 kg 3. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu leżąc na ławce poziomej - 15 x 40 kg - 12 x 50 kg - 9 x 60 kg + 10 x 30 kg Brzuch - [...]

[...] do szyji + przenoszenie sztangielki - 3 takie serie łączone Biceps 1. Uginanie przedramienia o kolano - 3 serie z 8-12 powt 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie z 6-9 powt 3. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu stojąc jednorącz - ogolnie to 3 serie, ale sporo drop setów i serii przerywanych Brzuch - [...]

[...] 5. Krzyżowanie linek na bramie - 2 serie z przerwami w trakcie serii Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 4 serie 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano - 3 serie 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 2 serie Przedramiona 1. Uginanie [...]

[...] Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie 2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 4 serie 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie 4. Uginanie przedramion na ławce skośnej - 2 serie Przedramiona 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangielkami - 3 serie max 2. Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] ze sztangą prostą - 4 serie, ostatnia drop set 2. Uginanie przedramion z sztangielką w oparciu o udo - 3 serie, stały ciężar 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie, ostatnia drop set 4. Uginanie przedramion z drązkiem prostym na wyciągu - 2 serie, krótkie przerwy, dużo powtórzeń Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dextk PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 103 OBWÓD [...]

[...] /// 7x72kg /// 4x77kg /// 4x77kg Rozpiętki - 10x15kg /// 8x17kg /// 7x19kg (jedna hantla) Arnoldki - 10x17kg /// 8x19kg /// 7x21kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 7x15kg /// 5x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 10x5kg /// 8x7,5kg /// 8x10kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w [...]

[...] /// 7x72kg /// 4x77kg /// 4x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 7x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x7.5kg /// 8x10kg /// 6x12.5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w [...]

[...] /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) (+) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 10x10kg /// 8x12.5kg /// 6x15kg (+) Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z [...]