z supinacją

[...] i przyrost masy nie stanowi dla was najistotniejszego zmartwienia, powinniście za wszelką cenę rozważyć bardziej wyrafinowane ćwiczenia, mianowicie zginanie przedramion z supinacją, ćwiczenia na wyciągu oraz wykorzystanie szczytowego napięcia mięśni, które dają ten końcowy efekt przy dobrze umięśnionej budowie ciała. W pierwszej kolejności [...]

[...] wyciągu dolnego(3-4x8-12) 3. PP (6x3-5) Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu + na boki stojąc + wyciskanie do góry siedząc (3-4x8-12) 4. Uginanie hantlami stojąc z supinacją + prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (4x8-12) Dół siła 1. Przysiad (3x3-5) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) 2. Uginanie [...]

[...] - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - uginanie ramion ze sztangąielkami stojąc podchwytem - z supinacją nadgarstka - uginanie ramion ze sztangąielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - uginanie ramion ze sztangąielkami w siadzie na ławce skośnej - z supinacją nadgarstka - [...]

Witam ! Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc sensowny split. :) Na silownie chodze 3 razy w tygodniu (pon, śr , pt ) do tej pory cwiczylem jeden z forumowych fbw jednak na ostatnim treningu podlaczylem sie pod kolege i zrobilem split klatka + bic - i wydaje mi sie iz cwiczenia na konkretne partie miesniowe bardziej mi odpowiadaja - mialem zakwasy [...]

[...] 4 serie po 15 powtórzeń lub Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 4 serie po 15 powtórzeń Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacją: 4 serie po 10-12 powtórzeń lub Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku z [...]

Poniedziałek: Klatka: -pompki płasko-3 xmax. -pompki z nogami na podwyzszeniu3xmax -wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8 -rozpiętki płasko 3x8-10 + 1xmax Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją ) 4xmax. -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 3xmax. -uginane ramienia ze sztangielką [...]

[...] sztangi do mostka szeroko 3 x 8 2B. Wymach boczny siedząc 3 x 10 3. Wymach w opadzie 3 x 12 4. Uginanie ze sztanga łamaną 4 x 8 5. Uginanie młotkowe 3 x 10 6. Uginanie z supinacją 3 x 15 aero Wtorek Nogi 1. Suwnica jednonóż 4 x 10 2. Fronty 4 x 12 3A. Zakroki 3 x 10 3B. Syzyfki 3 x 10 4. Uginanie leżąc 4 x 10 5. Mcnpn 4 x 12 6. Wspięcia [...]

[...] wybrane żeby nie musieć co chwilę zmnieniać obciążenia) wyciskanie sztangielek – 8 serii (w tym 2 rozgrzewkowe x 10 kg) x 13-14 kg, 9-12 powtórzeń bic w podporze o kolano (z supinacją) – 6 serii (2 rozgrz. X 10 kg) x 13-14 kg, 8-10 powt. unoszenie sztangielek bokiem – 4 serie x 10 kg, 8 powt. uginanie ramion stojąc (z supinacją) – 6 serii x 13 [...]

Witam wsystkich Proszę o ocenę moich treningów. Ponieważ pracuje dość nieregularnie i do tego w nocy (barman) nie mam treningów podzielonych na dni tygodnia. Ćwiczę w dni gdzie nocka nie przekracza 8h. Celem ćwiczeń ma być kondycja + redukcja, a w kolejnych etapach rzeżba. Dotychczas: - w dni treningowe (nawet 6x tydzien) 45-90min aerobów, [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem - 3x10 b) Unoszenia tułowia z opadu - 3x10 c) Wznosy barków "szrugsy" - 3x10 2. a) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3x10 b) Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 3x10 c) Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu - 3x10 3. a) Skłony w [...]

Witam! Jestem nowy na forum, mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. A więc tak. staż 8 miesięcy wiek 21 wzrost 180 waga 80 Mój cel - masa. Ćwiczyłem w liceum gdzieś tak z rok na siłowni, do tego ok 5 laT SW. Teraz postanowiłem wrócić do formy po 2 latach opierdzielania się, i od 8 miesięcy zmagam się dzień w dzień ze sobą i żelazem :) Od czasu [...]

Witam serdecznie, z góry dziękuje za zainteresowanie i pomoc przy mojej pracy nad planem redukcji. Starałem się ułożyć dietę, która nie zrujnuje mojego budżetu studenckiego, który jest dość ograniczony:/ Dieta redukcyjna minus 400 kcal, zapotrzebowanie 2305 kcal, B: 2,1, Tł: 1,0, W: 2,8 na kg masy ciała Cel: spadek wagi z 82 kg do 73 kg, przy [...]

Witam serdecznie. Obecnie jestem już 6 miesięcy bez regularnego treningu i jakiejkolwiek diety. W te wakacje wyjeżdżam i nie będę chodził na siłownie i nie będę trzymać diety, która kiedyś miałem (dieta na masę). Doczytałem się, że warto zrobić „come back" na FBW zamiast wracać do „split’a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i [...]

[...] 3x10 3. Wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 3x10 4. Unoszenie hantli do przodu 4x10 IV Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x10 3. Modlitewnik 3x10 V Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8 2. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 4x8 3. Wypychanie hantli w tył 3x10 VI Nogi: 1. [...]

[...] nad głowę WTOREK 1. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4. „21” 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6. Wyciskanie francuski sztangi na ławce poziomej 7. Prostowanie ramienia jednorącz 8. Wyciskanie [...]

[...] stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez supinacji) Wt. Triceps + Barki triceps: wyciskanie francuskie gryfem łamanym siedząc 4x 10,10,10,10 prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

Siema, hmm.. od czego tu zaczac, moze tak: wiek: rocznikowo 20 wysokosc:176-178 waga:64-66 tkanka tluszczowa: 10,3% na bicepsie (mierzone na studiach, elektronicznie) siła scisku przedramienia: 56kg wymiary: (na maksymalnym wypuszczeniu powietrza) przedramie: 28+ klatka: 92 nad pepkiem: 72 ramie: 33,5+ udo: 52 (masakra) lydka: 34 (masakra x3 ) [...]

[...] - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - czoło oparte o ławkę, 2; powt. 10-12 + biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - z supinacją nadgarstka, 4; powt. 10-12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym, ilość serii 4; powt. 10-12 - uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] w bicepsie. Inne partie mięśniowe progresują, dieta mimo, że nie zawsze trzymana jak trzeba, ale jest. Nie wiem czy problemem jest to, że dość długo ćwiczę już uginanie z supinacją (od października 2015, ale około 2 msc przerw było) i powinienem zmienić ćwiczenie, czy może organizm jest zmęczony po treningu większych partii i nie mam [...]

Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 105 Klatka: 123 Biceps: 42,5 Przedramię: 33 Staż: rok Suplementy do testu: Mutant Mass: Dzień treningowy- Do sniadania i 30 minut po treningu Dzien nietreningowy- 2 razy w srodku dnia Elit 12: Dzien treningowy- Przed Treningiem i przed snem Dzien nietreningowy- do sniadania i przed snem Green Magnitude Dzien treningowy- [...]