z supinacją

1)Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 2)Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(szeroki nachwyt) - ściąganie drążka i wyciągu górnego do karku(szeroki [...]

Witam Panowie jako że w piątek wracam po kontuzji na siłke to chciałbym wam odświeżyć mój plan i zapytać czy jest on dobry :) Jeśli ma to znaczenie to dopowiem że robię masę.Pozdro! WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max [...]

Plan do oceny: Mam 17 lat mój staż treningowy to 2 lata. Wzrost 179 cm, waga 75 kg. Cel: siła i masa mięśniowa. Mój sprzęt to sztanga, sztangielki, ławka ,stojaki na sztangę, poręcze, ławka skośna do grzbietu i ławka rzymska na brzuch. Proszę o ocenę moich planów i ewentualne zmiany, a także o dobry plan na poprawę wyciskania. Plan I [...]

Witam ćwiczę od 2 miesięcy spróbowałem ułożyć plan treningowy proszę o poprawki i ocenę . Poniedziałek Klata +biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15 12 10 [...]

[...] + Brzuch a) Wyciskanie na gryfie prostym stojąc 4x12 b) Wyciskanie hantli bez supinacji stojąc 4x15 c) Wyciskanie hantli równocześnie stojąc 4x12 d) Wyciskanie hantli z supinacją 4x15 e) Wyciskanie na gryfie prostym stojąc do głowy 4x10 g) Cały Total ABS Wtorek : Klatka piersiowa a) Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej ( 12 , 10, 10, 8 [...]

Brzuch w kazdy dzien na silowni 3x40 lawka Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie 12,10,8,6, max powt. (PROGRESJA) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10 powt. - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie po 15 powt - [...]

[...] 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 10-12 2. Uginanie ze sztanga nachwytem na modlitewniku 3x- 10-12 3. Uginanie z sztangielkami 3x 10-12 4. Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x 10-12 Wtorek Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki 3s maks 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x 10-12 3. Wyprosty tułowia na ławeczce 3x 10-12 4. [...]

siema. mam pytanie na temat FBW. dla tych którzy mieli z nim styczność niech mi powiedzą czy efektywniejsze przyrosty są przy ćwiczeniu na 1 zestawie ćwiczeń przez całą serię czy lepiej mieszać? dla wtajemniczonych w FBW wiadomo o co chodzi ;] drugie pytanie to co mogę poradzić na to że lewy mięsień piersiowy mam większy od prawego? i 3 pytanie [...]

[...] boki 3*12 Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała 3*12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 3*12 Uginanie ramion hantlami (uchwyt młotkowy) 3*12 Uginanie ramion na kolanie z supinacją 3*12 Triceps: Wyciąg 3*12 Wyciskanie francuskie 3*12 Pompki tyłem 3*12 III dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*12/ Pompki na krzesłach 4*12 [...]

[...] brzucha na płasko 4s Wtorek: PLECY/BICEPS PLECY: 1.Wiosłowanie sztangą 3s 2.Podciąganie na drążku 4s 3.Martwy ciąg 3s 4.Wiosłowanie hantlem 3s. BICEPS: 1.Unoszenie hantli z supinacją 2s ( są to serie na rozgrzanie mięśnia ,robione małym ciężarem) 2.Uginanie ramion ze sztangą 3s 3.Uginanie ramion młotkowe 3s 4.Unoszenie hantla o kolano 3s Środa: [...]

[...] uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Ogólnie wygląda to tak: A1-B1-WOLNE-A2-B2-WOLNE-WOLNE Ważne jest abyście mi podpowiedzieli ile powtórzeń robić w serii oraz jak dobierać [...]

Na początku witam wszystkich ( to mój pierwszy post ). W lipcu wyjeżdżam na 6cio miesięczny kontrakt na statek i zamierzam tam ćwiczyć. Jestem po 3 miesiącach ACT ( coś już tam dało ).Cel ogólna poprawa budowy i pozbycie się opony ( 90 cm w pasie ).Proszę o wszelkie rady gdyż jak zauważyłem większość postów pisana jest do młodszych osób. Mam 30 [...]

[...] w staniu\rozpietki 3 x 15 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3 x 15 Biceps : 1)Uginanie przedramion stojąc 12x10x8x6 2)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x10x8 3)Uginanie przedramion na modlitewniku przy użyciu wyciągu 12x10x8 Bruch w wlasnym zakresie. Sroda ( Barki Triceps ) : Wyciskanie sztangi za głowy 3 x 15 [...]

[...] - wymachy sztangielki na bok 3s 12-10-8( nie bardzo wiem jak dokładnie się to ćwiczenie nazywa, ale chyba wiadomo o co chodzi) biceps - uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją 2s 12-12 triceps - pompki w podporze tyłem 2s 12-10 Po treningu ćwiczenia na brzuch - scyzoryki 2s 12-12 brzuszki z nogami wyżej od tułowia 2s 20-do oporu Czy ten [...]

[...] 4x max 1. Uginanie przedramion wyciągu górnego w bramie: 12-10-8 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12-10-8 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją: 12-10-8-8 SOBOTA: wolne NIEDZIELA: (Nogi+Brzuch+Triceps) 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-8 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 12-10-8 3. Uginanie nóg na [...]

Witam! To jeden z pierwszych moich tematów i spróbuje go przygotowac tak dobrze na ile bede mógł :) Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Cel: czysta masa Wymiary: Wzrost: 187cm Waga: 80,5 kg Sylwetka: http://img220.imageshack.us/img220/2956/20100210002.jpg http://img413.imageshack.us/img413/420/20100210001.jpg [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - Triceps - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - Nogi - Wykroki ze sztangą - Klata - Wyciskanie sztangi w wąskim - Przedramię - Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem 15 - 12 - Łydki - Wspięcia na palce [...]

Rozpocząłem trening na masę. Ze względów zawodowych nie bardzo mam czas na chodzenie na siłownię dlatego muszę ograniczyć się do domowej siłowni. Założenia: - trening 3 razy w tygodniu, klasycznie: poniedziałek, środa, czwartek. - cel: masa - okres trwania 6-7 tygodni Potrzebuję pomocy z: - poprawą kolejności ćwiczeń - ewentualnej zmianie ćwiczeń [...]

Witam Koncze 8 tygodniowy cykl treningu i diety na mase po tym 2 tyg regeneracji (w pierwszym calkowity odpoczynek o d siłki w drugim trening laitowymi ciezarami) iteraz mam prosbe . Trzeba zmienic trenign na mase po okresie regenreacji ale zupelnie nie wiem jak sie do tego zabrac. Czy ktos moglby mi pomoc i go przerobic ? Wrzucam tutaj moj obecny [...]

SIEMA Wracam po 14 dniowej przerwie od treningów (urlop wyjazdy itp) Przed przerwa przez ostatni czas trenowałem FBW I PUSH PULL Przed urlopem cisnąlem redukcję przez 12 tyg w czasie urlopuwiadomo miska lużniejsza ale udało się przytyć tylko0,8kg więc nie wiele Chciałem sierpięń przeznaczyć jeszcze ne redukcję tego co zostało żeby z jak [...]