[...] 4x 12-8 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 4x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. podciąganie nachwytem 4x max 2. martwy ciąg 4x12-8 3. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie [...]
[...] Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3 8-10 Prostowanie nóg na maszynie 3x8-10 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc 3x8-10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8-10 Wyciskanie francuskie hantla nad głowę 3x8-10 Uginanie hantla z supinacją nadgarstka stojąc Po dojściu do większych powtórzeń dokładam ciężar i schodzę na te niższe.
Wiek 17 Waga 80 Wzrost 175 Cel ladna sylwetka Sprzet hantle 2x10 drazek wczesniej okolo miesiaca robilem 3 dniowy split ale powiedziano mi zebym ogarnal FBW. DOdam, ze biegam 3 dni w tyg. Witam, chcialbym by ktos ocenil plan fbw ktorym zamierzam cwiczyc. Zestaw A Nogi: wspiecia na palce 3x12 Plecy: wioslowanie sztangielka 2x12 Klatka: zwykle [...]
[...] 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p 4. modlitewnik 12,10,8,8 Triceps: 1. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s 10p 2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. [...]
Witajcie! Zaczynam swoją pierwszą poważną redukcję. Zawsze trenowałem splitem, lecz teraz podczas redukcji sądzę, że lepiej się sprawdzi FBW. Czy mam rację? Poniżej załączam plan treningowy FBW ABC: A 1. Przysiady 4x10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3. Wyciskanie sztangi Płaska 4x10 4. Unoszenie sztangielek w bok 4x12 5. Francuz [...]
[...] tyłem – 2x 8-12 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3x 8-12 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławke - 3x 8-12 6. Przysiady wykroczne – 3x 8-12 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją – 2x 8-12 8. Wspięcia na palce siedząc – 3x MAX 9. Unoszenie nóg leżąc – 3x MAX Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-02-05 17:23:00
[...] prostowanie na wyciagu 4 x 10 na dopompowanie pompki na poreczach 2 serie Wtorek -BICEPS dźwiganie sztangi łamanej 12/10/8/6 dzwiganie sztangielek chwyt młotkowy stojąc z supinacją nadgarstka 4 x 10 uginanie na kolanie 3 x10 Środa - Wolne Czwartek - Plecy Martwy ciag 12/10/8/6 Podnoszenie sztangi w opadzie 12/10/8/6 Jeszcze cos chcialem [...]
Płeć : m Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 193 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 8 miech Uprawiane inne sporty : sprinty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] ciąg" Klatka: 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps: 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Triceps: 7. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie (nie za bardzo mi się to podoba) B Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie 2. Uginanie nóg w [...]
[...] A wyciskanie na płaskiej 8/8/8 B wyskanie na skosie górnym 8/8/8 barki: A wyciskanie sztangielek do góry 8/8/8 Bunoszenie sztangi wzdłuż ciała 8/8/8 biceps: A hantle z supinacją (chwyt młotkowy) na skosie 45 w góre 8/8/8 / Buginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 triceps: Awyciskanie francuskie 8/8/8 / B pompki odwrotne brzuch: unoszenie [...]
[...] na ławce poziomej 4 serie (12-8) BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie (12-8)ewentualnie siódemkowanie Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 serie (12-8) Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie (12-8) TRICEPS Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę 3 [...]
Poniedzialek klatka 4 serie : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Szeroki i waski chwyt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Rozpietki Wtorek plecy 4 serie: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Sroda biceps 4 serie : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] czy dół. Poprostu cały lewy piersiowy jest większy. Co zmienić z moim planie żeby to wyrównać: Wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek z supinacją na plaskiej 4x12,10,8,8 Rozpiętki na skosie w dół 4x10 załączam foto. Nie wyraźnie trochę widać ale w rzeczywistości jest gorzej. Zwłaszcza po pompie. [...]