z supinacją

16.11.2008 Trening silowy FBW set B (70 min) Wyciskanie hantli skos 3 serie (15, 17,5, 10 kg) Wyciskanie, jak wyciskanie... Wyciskanie żołnierskie 2 serie (45, 50 kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (35, 40 kg) Martwy ciąg 3 serie ( 50, 50, 80, 90, 100 kg) No i setka przebita w tym cyklu... Suwnica (80, 100, 120 kg) Uginanie ramion z [...]

[...] skosie 10-15st 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Wczoraj robiłem zestaw A, czwartek wrzucę B, sobota C - później BCA i planuje zamieniać. Grzebałem trochę na forum, planuje co [...]

[...] ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15/15/15/12 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 2/3,25/3,25/3,25 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 12/12/10/10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/4,5/7/7 7. Brzuch 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej [...]

[...] 15/15/15/12 3,25/3,25/4,5/4,5 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 2/3,25/3,25/3,25 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 12/12/10/10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/4,5/7/7 7. Brzuch 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg [...]

[...] 4,5/4,5/4,5/4,5 3,25/3,25/4,5/4,5 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 2/3,25/3,25/3,25 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 12/12/10/10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/4,5/7/7 7. Brzuch 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 [...]

[...] 4,5/4,5/4,5/4,5 3,25/3,25/4,5/4,5 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 2/3,25/3,25/3,25 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 12/12/10/10 7/7/7/7 7/7/7/7 (młotki zamiast supinacji) 7/7/7/7 (młotki zamiast supinacji) 7/7/7/7 (młotki zamiast supinacji) 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 [...]

[...] francuski do czoła 8x10 DZIEŃ 2 1a. suwnica 6x12 1b. RDL 6x10 2a. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 6x10 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 3a. uginanie ze supinacją 6x15 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 DZIEŃ 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc 6x15 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x15 2a. ściąganie drążka wyciągu [...]

Zobaczymy jak to wyjdzie, ale jest nadzieja. :) Byleby tylko ten rok nie był w plecy. 06.07 - dzień "4" Ogólnie dzień do niczego, zero siły, energii i w ogóle jakoś tak słabo. Okropnie przeżywam te wszystkie rekrutacje, studia itd... W nocy nie mogę spać, w dzień za to jestem jak zombie i śpie na potęgę. Ale na trening i klawisze zawsze [...]

Czy taki plan który znalazłem na forum będzie dobry? Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - [...]

[...] 20kg (12/12/10/9/8/8x) o rany%-) przepisałam sztanga, nawet chciałam robić sztangielkami bo nie było mniejszej sztangi wolnej ale niee, robię jak w planie%-) 3a. uginanie ze supinacją 6x15 30s 4/4/3/3/3/3kg (15/12/15/15/15/15x) auu 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 2/3/3/3/3/3szt. (20/20/20/20/20/18x) tu też dałam popis bo źle [...]

Wczoraj polecaly lapki: A) Francus lezac zza glowe 5x20-8 B) Uginanie ze sztanga stojac szeorko 4x20-12 A) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 3x15-20 B) Prostowanie nachwytem V wyc.gorny 3x15-12 A) Naprzemienne uginanie hantli bez supinacja stojac 3x12 B) Francus z hantla oburacz zza glowe stojac 3x10 A) Uginanie na lawce poziomej ramion lezac [...]

Jak to plan na mase dla zaawansowanego to bym nieco poprzestawial: I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 Dalbym jeszcze pompki na poreczach. TRICEPS 1. [...]

no chcialem w tym sformulowaniu przekazac wam ze wylalem z siebie wiecej potu niz zazwyczaj ma to miejsce Porcja HP wypita , stak-2 lykniety (be Animal ) jedziemy ! =========================================================================== ** Trening ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 47*12 - 53*10 - 58*7 - 62*5 (ostatnie z [...]

ja tez mam choinke jeszcze Pije HP , lykam tse i jade na silownie , dzis wczesniej bo wieczorem jeszcze na basen mam plan jechac ========================================================================= ** Trening ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*12 - 55*10 - 60*6 - 62*5 (ostatnie z pomoca) -prostowanie ramion na [...]

Również witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-67,5kg x 6p 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 13 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 8 - 8 - 7 x 10p + 1x dropseria x 6p 4 sztabki 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg (waga bez gryfu) x 6p 4b. francuz RAMPA [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24030f47767548c693af5f980022f006.jpg no dobrze, w końcu dogadałam wszystko z Martą, i plan jest taki: Miska - NIELICZONA, pilnuję czystości %-) białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. Suplementy - wapń z magnezem, multiwitamina, glukozamina, witamina C plus, tran, probiotyki, ZMA-opcjonalnie TRENING siłownia 3 raz w [...]

[...] 5 serii; 90s przerwy Sobota – plecy/biceps/tył barków B + HIIT(?) A1 Podciąganie podchwytem 5 serii A2 Wiosłowanie hantlem 5 x 8 - 10; 90s przerwy B1 Uginanie ramion ze supinacją 5 x 12 - 15 B2 Młotki 5 x 8 - 10; 90s przerwy C1 Face pull 5 x 12 - 15 C2 Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy Niedziela – DNT Co do miski, to do tej pory [...]

Obli obiecuję, że jak dojdzie do jakicholwiek porównań to wstawie foty jeszcze raz A nawet lepiej będzie, bo zamieszcze je obok siebie. ehh mój okres tegoroczny Ostatnie coś miało miejsce w maju, trwało jeden dzień i nie objawiło się niczym szczególnym. Wcześniej, bo w marcu, wyglądało to już normalniej i wcześniej bolały mnie trochę piersi i [...]

Tydzień I &#8211;dzień 5. Witam w nowym roku. Sylwester łagodnie, z symbolicznym szampanem...z alkoholu. Z imprezy szybko wyszliśmy &#8211; znaliśmy tylko gospodarza, a siedzieć z bandą, pijanych nieznajomych jakoś nam się nie uśmiechało. Dziś rano kolejny, trzeci już trening. Sprzątanie, gotowanie, zabawa panelem moda, nauka i jakoś [...]

[...] skośnej-głową w dół 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12,9,9, biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12,9,9 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,9,9 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" [...]