z supinacją

[...] x 6-8 50 x8/55 x8/60 x8/65 x8/70 x7 - 50 x8/55 x8/60 x8/65 x8/70 x8 2. Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 6-8 8/8/7/7/7 - 8/8/8/7/7 3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 8 22 x8/22 x8/22 x7/22 x6 - 25 x8/25 x8/25 x7/25 x6 4. Wiosłowanie podchwytem 4 x 8 60 x10/60 x10/60 x10/60 x10 - 60 x8/60 x8/60 x8/60 x8 5. Ściągane linek na [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem.Ciężar do dopasowania.Niestety nie wiem jak z seriami i powtórzeniami.. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z 'supinacją' nadgarstków).Ciężar do dopasowania.|4x12| 3.Uginanie ramion z podchwytem stojąc-z rączką wyciągu.Ciężar do dopasowania.Nie wiem jak z seriami i powtórzeniami... [...]

[...] Glute bridge 6x15 3110 60 50 B. Podciąganie 4x8 6+2/ 5+3/ 4+4/ 4+3+1 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+3+1 C. Wykroki chodzone 4x15 10 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 15 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 Trochę ciężko o progres w niektórych ćwiczeniach. W glute bridge progres nie był zamierzony, bo z 50tką ostatnio było na raty, ale sztangę ktoś zostawił [...]

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wąski chwyt) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Biceps: -uginania ramion ze sztangą łamaną-modlitewnik -uginania z hantlami z supinacją nadgarstka -uginania ze sztangą - tzw. 'oczko' -uginania w bramie z linką wyciągu dolnego -Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem -Uginanie nadgarstków [...]

Proszę o usunięcie ankiety ze strony 26, - wiek: 17lat - waga: 61kg - staz treningowy: ~~2lata, - najblizszy cel sportowy: dojście do 67.5kg oraz maxymalne zwiększenie siły w wyciskaniu na płaskiej, -planowana dieta zgodna z celem: 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego -40g sera żółtego -jogut 120g -jabłko 14:00 posiłek [...]

DIETA LC b-240g ww-200g t-50g MC b-250g ww-430g t-50g HC b-250g ww-550g t-50g TRENING System PPL pull 1 podciaganie szeroko wioslowanie sztanga w opadzie sciaganie drazka do klatkki szrugsy z sztanga z przodu uginanie ramion z supinacja brama biceps push 1 wyciskanie sztangielek skos gora wyciskanie na hammerze wznosy hantli na bok dipsy [...]

[...] 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Pompki na poręczach: 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie stojąc z linką wyciągu: 2 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z supinacją: 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku: 2 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion z rączkami wyciągu górnego: 2 serie po 12 [...]

Wrzucam jeszcze raz finalną wersję planu Biceps + triceps 1. Uginanie stojąc rampa 12 2. Wycisk wąski leżąc rampa 12 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 4-5 x 10-15 3b. Tate press 4-5 x 10-15 4a. Pompki odwrotne 4 x 12-15 4b. Uginanie szt-lek jednorącz w oparciu o skos dodatni 4 x 12-15 Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Szrugsy 4 x [...]

[...] x 12, 27kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 12 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18 10kg x 18, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15 3b. Francuz za głowę leżąc 15kg x [...]

[...] 40kg x 8, 50kg x 8, 50kg x 8, 50kg x 8, 50kg x 7, 50kg x 6, 40kg x 11 32kg x 12, 42kg x 8, 52kg x 8, 52kg x 8, 52kg x 7 52kg x 6, 52kg x 6, 42kg x 10 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18 10kg x 18, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15 10kg x 16, 10kg x 14, 10kg x 14, [...]

[...] x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 2. Wyciskanie hantli leżąc z supinacją skos dodatni 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 10, 13 kg x 12, 13 kg x 12 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 11, 15 kg x 10, 15 kg x 10 3a. Rozpiętki poziom 8 kg x 15, 8 [...]

[...] szeroki nachwyt 6-8 serii Wiosłowanie hantlą rampa 8 Podciąganie średni podchwyt 4 serie + Szrugsy 4 x 12 Wznosy boczne w opadzie 4 x 15 Uginanie stojąc 5 x 10 Uginanie z supinacją 4 x 12 LEGS Oly squat 6 x 12 Wykroki 4 x 12 Żuraw 4-5 x 10-12 + Prostowanie siedząc 4-5 x 12-15 Syzyfki 3 x 15 + Uginanie leżąc 3 x 15 Wspięcia 5 x 20-30 Oczywiście [...]

[...] jednak do wniosku, że od razu zarzucę po 2 warianty dni push i pull w planie. Wygląda to następująco: Push 1 Wycisk sztangi incline rampa 6-8 + regres(y) Wycisk hantli z supinacją poziom 4 x 12 Rozpiętki 3 x 15 Wyciskanie hantli 4 x 10 Wznosy przednie talerzem 4 x 15 Czachołamacze 4 x 10 Francuz sztangielką jednorącz 3 x 12 Push 2 Dipsy [...]

[...] nachwyt cc x 6, cc x 6, cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5 3. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 50 kg x 8 4a. Wiosło sztangielką z supinacją 23 kg x 12, 23 kg x 12, 23 kg x 12, 23 kg x 12 4b. Narciarz 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12 5. Szrugsy 100 kg x 12, 100 kg x 12, 100 kg x 12, 100 kg [...]

[...] niedziela. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/15 Raz zrobiłem z supinacją, a raz bez. Poszło dość ciężko, ale tempo równomierne. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 15/15 Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, z tym, że byłem już dość mocno [...]

[...] 6. Uginanie na maszynie 5sztx7/4sztx10/4sztx10/4sztx10 +drop:3sztx10 7. Uginanie sztangą łamaną na biceps 17,5kgx8/17,5kgx8/17,5kgx8 8. Uginanie sztangielkami z supinacją 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 Potreningowo /SFD/Images/2015/11/19/4b36895227024a36953ba66edae1311d.jpg I spaghetti z serkiem philadelphia, swojskim schabem i [...]

[...] ile dokładnie serii ale Rep Goal:40 WYciskanie żołnierskie: 22,5kgx11 22,5kgx11 22,5kgx11 Prostowanie linki wyciągu górnego: 19kgx12 19kgx12 19kgx11 Uginanie hantli stojąc z supinacją: 10kgx13 10kgx9 10kgx8 Brzuch: 2 serie Komentarz: Wyciskanie leżac - Bark lekko pobolewał Podciaganie - zrobiłem specjalnie jako drugie ćwiczenie, bo chciałem [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki, brzuch -martwy ciag 3x6 100kg -podciaganie na drazku 3x7,6,6 -wioslo hantlem 2x8 37kg -szrugsy 3x12 66kg -wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw) -uginanie rak [...]

Wtorek: nogi + biceps prostowanie nog siedzac 25kg x12 28kg x12 32kg x12 35kg x12 syzyfki x10 4kg x10 7kg x10 10kg x10 uginanie nog 22kg x12 24kg x12 24kg x12 24kg x12 uginanie ramion ze sztanga 23kg x10 27kg x10 30kg x10 23kg x10 uginanie ramion z hantlem z supinacja 10kg x10 12kg x10 14kg x10 uginanie ramion z hantlem o kolano 12kg x15 12kg x15 [...]

Wtorek: Nogi Wyciskanie lezac 87kg x8 97kg x6 107kg x3 Przysiady 65kg x4 80kg x4 90kg x4 Uginanie ramion ze sztanga stojac 23kg x12 27kg x12 30kg x12 Uginanie ramion z hantlem z supinacja 12kg x10 12kg x10 12kg x10 + lydki Kur.va mac dawno tak zyebanego treningu nie bylo. Ja pyerdole na klate 107kg tylko 3x poszlo zamiast 4, a ku.rva ostatnio [...]