z supinacją

Witam, chciałbym skonsultować ułożony przez siebie plan treningowy na masę. Mam zamiar chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. Jestem po dość poważnym urazie kolana, więc nie mogę zbytnio wykonywać ćwiczeń na nogi. Jest to mój pierwszy plan więc proszę o konstruktywne odpowiedzi i pomoc. Z góry dzięki. Poniedziałek: Barki 1.Wyciskanie sztangielek 4 [...]

Witam. Postanowilem napisac o sobie i czekam na porady. mój trening wygląda tak Pon-Wt-Cz-PT - Siłownia Pon-Sr-Pt Orbitrek w domu 30min dziennie (slaba kondycja) Trening wygląda tak iż w Poniedziałek i Czwartek trenuje: Plecy : Wiosłowanie 4 serie Ściąganie Drążka na maszynie do klatki piersiowej 4 serie podciaganie konca sztangi w opadzie 4 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 3.Wyciskania poziome w siadzie na maszynie(Do przodu na maszynie): 3x12 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka): 3x14 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 3x16 6.Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem sposób szwancenegera na 3: [...]

[...] sztangi w leżeniu 12 10 10 8 Środa Biceps + przedramie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 10 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 10 10 8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 10 8 Uginanie [...]

[...] - 4 serie - 8-10 powt. Martwy ciąg - 3 serie - 10-12 powt. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3 serie - 8-10 powt. Uginanie przedramion z hantelkami z supinacją - 3 serie - 10-12 powt. Uginanie przedramienia z hantelką w oparciu o kolano - 3 serie - 10 powt. Piątek: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie - 8-10 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 177 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 93 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (budownictwo,rozbiórki po 10h dziennie ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero [...]

Witam Ostatnie trenwowałem w ten sposób: 15.10--24.12 --- MASA , Split 2 x partia -- kalorie ok 3000 29.12.---30.01 --- mini cut , roztrenowanie, lżejsze treningi-- Plan FBW z mniejszym ciężarem więcej kcal, 2200-2300kcal Celem ostatniego etapu była lekka przerwa od nadwyżki kcal po okresie bliko 10 tyg masy, tak aby się nie zalewać zbytnio i [...]

[...] w opadzie 3 x 12 -sztrugsy stojąc sztangietkami 3 x 12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc(z supinacją) 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8 -uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] sztangi poziomo 3x10/8/8 - wyciskanie sztangi w skosie 3x8 - wyciskanie sztangielek w skosie 3x8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 2x8 - uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2x8 - uginanie przedramion młotkowo 2x8 Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x15 - spięcia brzucha 3x20 PIĄTEK Plecy: - podciąganie na drążku [...]

[...] - Spięcia na palce 3s Kaptury: - Szrugsy ze sztangą 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej, stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem 3s Brzuch mam zamiar robić osobnym programem w dni pomiędzy treningami. I to nie [...]

Czesc Wam, musze zmienic trening i mysle ze Mi pomozecie. A wiec najpierw dotychczasowy trening: Poniedziałek: *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 3 serie - 12,10,8 (progr.) -WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA - 3 serie - 12,10,8 (progr.) (lecz tu nie zawsze była sztanga, czasami hantle z przyczyn nie zależnych [...]

[...] na drążku 15-13-10 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 15-13-10 Martwy ciąg 15-13-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15-13-10 Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 15-13-10 Dodatkowo pytanko dot biegania na bieżni. W jaki dzień mógłbym wpleść 5km bieg? Mój cel to pozbycie się delikatnego brzuszka przy zachowaniu [...]

Witam. Jestem nowy na forum, więc proszę o wyrozumiałość i zrozumienie tego, że na siłowni za bardzo się nie znam. Do tej pory ćwiczyłem dość długo treningiem domatora(jakies 3 lata). Jestem zadowolony z mojej sylwetki jednak chciałbym zapisać się na siłownie. Podoba mi się trening ACT jednak raczej nie da się go wykonywać na publicznej siłowni, [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x10) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) (3x10) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) (3x10) DZIEN IV dzien regeneracyjny DZIEN V (nogi, ramiona) RAMIONA: - wyciskanie sztangi w siadzie (4x10) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x10) [...]

[...] na ławce skośnej - 4s 12-15x 3) wyciskanie sztangi na ławce głową w dół - 4s 12-15x 4) rozpiętki na ławce poziomej - 4s 12-15x biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc, nachwytem - 3s 12-15x 2) uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka / młotki - 3s 12-15x 3) kolanko / modlitewnik - 3s 12-15x Z góry dziękuję za wszelką pomoc! Kuba

Witam Mam 16 lat, 69kg wagi, 176cm wzrostu i problem. Mam ułożony trening i prosiłbym o korektę mam do dyspozycji 2 sztangielki 10 kg. Chciałbym cwiczyć na masę tylko mam gdzies na oko z 20%bf. Czy jak bede ćwiczyć na masę to troche spale fatu? To mój trening: Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,8 - [...]

[...] powt - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x 12-10 powt Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka3 serie 12-10 powt - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12,10,8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3 [...]

Witam, ułożyłem sobie trening na następne 6 tygodni(od początku sierpnia zaczynam) trening z większym nakładem na mięśnie klatki piersiowej oraz bicepsu: Wiek 17 Waga: 59 Wzrost 173 Cel treningowy: Przybycie na masie Dieta: 6-7 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Brak Poniedziałek: Klata - Tric KLATA: [...]

Witam mam na imie krzysiek , chcialbym zredukowac swoja mase tłuszczową i w to miejsce wrzucic troche mieśni ;) plan jaki mam aktualnie niewiem czy sie nadaje na redukcji : Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po x10, x8, x6 x4 2. Wyciskanie sztangielek, ławka prosta 4x 12 (obciążenie 16-18 kg na hantlu) [...]

[...] powt - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x 12-10 powt Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka3 serie 12-10 powt - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12,10,8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3 [...]