Witam co lepsze na bicka: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) * UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO ??
link coś nie działa, więc: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - [...]
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]
Przedramiona dostają przede wszystkim mocno przy treningu bicepsa+jak wyżej uginanie nadgarstków. Kaptury raz w tygodniu, przedramiona można nieco częściej jeżeli są priorytetem-zwykle regenerują się szybciej niż większośc miesni, bo to mięsień przyzwyczajony do częstego użytkowania. A pewno trenując je np. dwa razy dodatkowo w tygodniu po [...]
Moze wkleje swój cały plan bo cos mi sie wydaje ze go troche byście go poprawili Poniedziałek - KLatka Wtorek - Biceps + przedramię + triceps Środa - Plecy Czwartek - Barki Piątek - Nogi Sobota - WOLNE Niedziela - WOLNE Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
ruchy oszukane - powtorzenia w czasie wykonywania jednej serii ktore sa oszukanie wykonane naprzyklad chustanie cialem przy zginaniu rak z hantelkami... a supinacja to skrety nadgarstow w czasie unoszenia ciezaru niewiem czy sie jasno wyrazilem :D
jak narazie robie taki trening nie wiem czy dobry dlatego prosze o poprawi i podpowiedzi. PONIEDZIAŁEK (Klatka) -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-8 -wyciskanie hantelek na skosie 4x12-8 -rozpiętki ze sztangielkami 3X12-6 (triceps) -Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 4x12-6 -z hantlami za głowy 3x10-8 -pompki odwrotne 3x10 Środa [...]
Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>10 WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]
Sciąganie drążdka do klatki 4ser. 10/8/8/6 TO NA BIC?????wywal Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Supinacja nadgarstka 3ser. 8/8/6 Modlitewnik 3ser. 8/6/6 na bic powinienes miec 12-15 powt w serii, daj 3x uginanie z prostą sztangą podchwytem i ogólnie ok
a i jeszcze pewien ciekawy artykul z www.paker.prv.pl: FIKCYJNE PROBLEMY SZTANGA - CZY SZTANGIELKI? Aż wstyd o tym pisać. A piszą na całego solidne artykuły. Wypowiadają się znani zawodnicy i eksperci. Sam, muszę się przyznać też uległem kiedyś tej psychozie. Zupełnie poważnie spytałem znanego zawodnika, czy woli sztangę, czy sztangielki? [...]
1 dzień: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12,10,10 -przenoszenie 3 serie 12,10,10 -rozpiętki na koniec na maszynie 3 serie 12,10,10 Triceps: -taśma/pompki na poręczach 4 serie 8,8,8,8 -francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4 serie 10,10,8,8 -prostowanie przedramion [...]
wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-8-8-6 (zaczynam od dużego ciężaru kończąc na mniejszym) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10-8-8-6 (od małego ciężaru do dużego) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Suchy - proponuje w cwiczeniach ze sztanga stosowac uchwyt mniejszy niz szer. barkow. Dodatkowo zrob cwiczenie nazywajace sie : Uginanie ramion ze sztangielkami z odwrotna supinacja, wykonuje sie je nastepujaco: Siadamy na lawce lekko skosnej, chwytamy sztangielki ktore w dolnej pozycji trzymamy podchwytem (kciuki na zewnatrz). W miare unoszenia [...]
Dzisiaj nagrałem 2 filmiki, uginanie ramion ze sztangą stojąc i supinacje. Jak technika? Niezależnie jak wyszła, starałem się :P W podciąganiu,klata do przodu i starałem się pracować łopatkami jak któryś z Was mówił. Średnio mi to wychodziło, ogólnie lekko pochylić to w ogóle mi się nie udało(chyba). Sztanga [...]
Siemano mój trning dotychczasowy to : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]