Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]
Witam, Mam 27 lat i 187cm wzrostu, BF około 25%, od 2 miesięcy regularnie ćwiczę, wcześniej też ale nie było to systematyczne i bez planu. Obecnie ważę 106kg i ćwiczę kilka razy w tygodniu lecz moja praca polega głównie na siedzeniu przy komputerze. Moja budowa to trochę mezo i trochę endo. Proszę kolegów o ocenę mojego treningu, zamierzam [...]
Witam , mam 19 lat waga 90kg ćwiczę na siłowni w domu dostępne rzeczy do ćwiczeń to hantelki , gryf prosty , łamany , drążek , ławka skośna w góre dół , prosta , modlitewnik. Ćwiczę tym planem już 4 miesiące i czuje efekty ale chce sięgnąć opinii doświadczonych więc proszę o ocenę. TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie [...]
Staż 6 miesięcy wiek 19 lat wzrost 178 waga 75 kg Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> plecy+biceps Piątek ---> barki+nogi+brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]
Chce zacząc z takim planem od lutego, prosze o korekty :] Poniedziałek: Klata -Wyciskanie sztangi w skosie do góry - 8-8-8-10(Ostatnia mniejszym ciężarem) -Wyciskanie Hantli w skosie do góry - 8-8-10 (Ostatnia mniejszym ciężarem) Wypychanie na maszynie 12-10-8-6 Rozpietki 10 -10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga 8-8-10(Ostatnia mniejszym [...]
Mężczyzna 184cm wzrostu 75kg wagi Wiek 20lat Cel +10kg Ostatnio przed przerwą robiłem Lower/upper body SPLIT 4 DNIOWY: DT: PON/WT/SR/CZW LUB PON/WT/CZW/PT LUB PON/WT/PT/SOB RESZTA DNT PODZIAŁ GÓRY: KLATA, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BARKI, PRZEDRAMIE, BRZUCH PODZIAŁ DOŁU: (NOGI) UDA, ŁYDKI GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - MARTWY CIĄG [...]
[...] 8. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10 9. Uginanie ramion ze sztanga prostą ( chwyt nieco szerzej,niż szerokośc barków) 10/8/8 10. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc w oparciu 12/10 Wariant B (Wtorek) 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku ( tzw. high bar) 10/8/8/6 2. Wykroki chodzone z obicążeniem 12/10/10 ( ilośc [...]
[...] lub podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia 3s (12,14,16 powtórzeń) co polecacie?? -wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12,14,16 powtórzeń) Biceps: -uginanie przedramion supinacją ze sztangielkami 3s (8,10,12 powtórzeń) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s (8,10,12 powtórzeń na każda rękę) Trpiceps: -odwrotne [...]
Witam, Ułożyłem sobie plan treningowy FBW, którego celem jest ścięcie tłuszczu, przy mozliwie jak najmniejszych stratach mięśniowych. Dieta, którą do niego stosuje jest dość luźna i wygląda mniej więcej tak: -śniadanie: płatki owsiane z suszonymi śliwkami -2 śniadanie: owoc lub jogurt -obiad: różnie, ale generalnie oparty na drobiu i warzywach. [...]
Witam, chciałbym was prosic o ocene mojego planu, jest to moj pierwszy plan treningowy i zalezy mi na tym aby byl w miare dobry :) POZDRAWIAM TRENING A A1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x A2. Wyciskanie sztangi na ławce 3x A3. Wiosłowanie sztangą 3x A4. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 2x A5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x A6. [...]
[...] ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry") 12<12<10<10 -wznosy barków "szrugsy" 12<12<10<10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 12<12<10<10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12<12<10<10 -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 12<10<8<8 Sobota [...]
Witam wszystkich.Mam 16 lat i na profesjonalnej siłowni ćwiczę od 3 miesiecy Zakładam swój dziennik ze względu na motywację do treningu i rozwoju muskulatury. Dietę posiadam intuicyjną wiem co trzeba jeść aby rosnąć, a utrzymanie diety w moim wieku nie jest łatwe. Moim celem jest powiększenie wymiarów oraz spalanie małej ilości tłuszczu na [...]