z supinacją

Na pierwszym miejscu daj ćwiczenie ze sztangą, po nim młotki lub uginanie z supinacją, na koniec modlitewnik.

[...] a uginaniami neutralnie hantli, i dał zamiast tego ćwiczenie izolowanie np. modlitewnik, swoją propozycje treningu podałem wyżej, więc mogło by to wyglądać tak : Uginanie sztangi prostą lub lekko łamaną 3/4x 8 poprzedzając serią rozgrzewki 1-2. Młotki lub Uginanie hantli neutralnie z supinacją 3/4x 8-10 Modlitewnik sztanga lub hantla 2/3x 12-15

[...] rozpiętki płasko jesli masz słabą górę sztangielki skos 4 serie sztanga płasko rozpiętki skos jesli słaby jest dół ale nie sądze by był słabszy od góry sztnagielki płasko z supinacją lub jak masz na skosie głową w dół sztanga na skosie głową w górę rozpietki plasko możliwiych jest wiele innych konfiguracji ale greneralnie 3 cwiczenia po 4 serie, [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12   1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 8/6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo* 12/10   1.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 25/20/15   II.Nogi+Tricepsy 1.Przysiady ze sztangą na karku 8/6/6 [...]

to jest ten split ktorym cwiczylem Poniedziałek: Barki,Nogi 1) Arnoldki-12,10,10,8 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 3) Wyciskanie sztangi zza glowy-12,10,10,8 4) Przysiady ze sztangą-12,10,10,8 5) wypychanie ciężaru na suwnicy-12,10,10,8 6) prostowanie nog w siadzie-12,10,10,8 Środa: Biceps,plecy 1) Martwy ciąg-12,10,10,8 2) [...]

jak by co zawsze mozesz se wrzucic zamiast mlotkow z supinacja

Dość uniwersalna kombinacja: uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie z supinacja hantlami modlitewnik mlotkowo jednoracz Rusza obie głowy + poprawia wypukłość. Oczywiście tu, tak jak i w przypadku klaty podstawą jest technika + dieta.

A: Przysiady 4s Wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie płasko 3s millitary press 3s(na siedząco) uginanie sztangielek z supinacją 2s wyciskanie wąsko 2s B: Przysiady 4s MC 4s (biorę mały cięzar) wyciskanie skos 3s wyciskanie za głową 3s uginanie ze sztanga 2s i na trica nie wiem co dać powodem tego jest to że ćwiczę w domu i mam tylko do dyspozycji [...]

j.w. ćwicz z supinacją nadgarstka

No ale teraz robie wyciskanie hantli na płaskiej. Może pozamieniać kolejność wykonywania ćwiczeń? Kończe na lekko ugiętych, opuszczam powoli, dynamicznie podnosze, wdech przy opuszczaniu, i wydech przy wyproście. Aktualnie robie wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka. Zmieniony przez - megaboll w dniu 2010-04-22 21:16:36

[...] gornego szerokim nachwytem – 2s 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej – 4s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy – 3s 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka – 3s 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 3s I kolejne pytanie, czy dorzucic cos na brzuch czy wystarcza wielostawowe? Zmieniony przez - fighter7 w [...]

w sumie nie zwróciłem na to uwagi, zamiast modlitewnika hantelki z supinacją możesz dać

Moj plan jest taki: Wtorek:Klatka+Triceps: Klatka: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3.wyciskanie w siadzie na maszynie Triceps: 1.prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 2.wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu Czwartek:Barki+Przedramie+Biceps: Barki: [...]

jak w temacie krzycha sztangielki proponuje (najlepiej z supinacją )

Ja aktualnie robię splita i mam w planie takie ćwiczenia na biceps. 1. podciąganie podchwytem 16,14,12powt. 2. Uginanie przedramion z supinacją 12,10,8 3. 3x 10 uginanie sztangą prostą. Ostatnie ćw czasami zmieniam na "21". Możesz spróbować takiego treningu, ja osobiście jak brałem jeszcze przedtreningówkę to aż nie mogłem rozprostować ręki, [...]

[...] w skosie 3s Plecy: ławka rzymska 2s Barki: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 2s Wznosy sztangielek w przód 1s Triceps wyciskanie francuskie sztangielki 2s Biceps: Uginanie sztangielek z supinacją 2s Dodatkowo w celu prostowania pleców na kazdym treningu: podciąganie na drązku 3s (wąsko/szeroko) Co o tym myślicie? Licze na fachowe odpowiedzi

za czego? zaczynalemw lutym ale piersze 1-2 msc to takie wiesz... plan treningowy uklady partii byly zmieniane. na poczatku robilem klatke 2 msc plasko , 2 msc skos dodatni .. aktualnie klata bic wyciskanie hantelkami plasko 12 10 8 6 wyciskanie sztangi skos ujemny jw pompki na poreczach(ile dam rade) rozpietki 3x10 bic łamany 12 10 8 6 [...]

po klacie 4 serie sztanga prosta 12-10-8-6 przerwy 1,5 min 4 serie uginania ramion z supinacja 1,5 min przerwy trening w sumie nowy, moze 2 tyg nim cwicze

wydaje mi sie ze 8 serii w poniedzialek i 4 serie w piatek spokojnie mi starczy bo w piatek wlasnie zrobilem 3 serie uginania na przemian z supinacja i mam zakwasy btw 16 serii to nie za duzo by bylo na tydzien?

Co do wiosłowania przeczytaj to http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html a co to hantli to jak ja robię hantle na skosie to robię je z supinacją wtedy jak odwalę kawał dobrej roboty bez op*****l*** się to na drugi dzień czuć klatę.