co myślicie o taki treningu? NOGI -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PLECY -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ewentualnie rozpiętki BARKI [...]
Mam taki plan cwiczen ktory uzywalem przez miesiac i chce zaczac cwiczyc na rzezbe, a do rzezby trzeba miec plan 3 dniowy ktory trzeba zrobic 2 razy w tyg. Nie umiem rozpisac tego planu na rzezbe tak aby wmiescily sie w 3 dniach. Oto moj plan cwiczen PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S 2s podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S 5.TRICEPSY wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie- 2S 6.BICEPS uginanie ramion ze [...]
KLATA 2 serie wyciskanie lawka plaska 2 serie wyciskanie lawka skos Zostaw jedno wyciskanie. Optymalny będzie lekki skos ~20stopni. Możesz dorzucić porecze. PLERY 2 serie podciaganie szeroko 2 serie martwy ciag Przyda sie jeszcze wiosłowanie. KLATA 1 seria rozpietki Wyrzuć. BARY 2 serie wyciskanie zza glowy 2 serie podnoszenie gryfu wzdluz ciala [...]
Czyli robię: poniedziałek push, wtorek pull, środa wolna, czwartek push, piątek pull, sobota i niedziela wolna. Rozumiem, że jeżeli w treningu push mam przysiady, to w treningu pull nie daję już nic na nogi typu uginanie? Przy czym nogi i tak popracują przy MC klasycznym. Tak samo dając OHP do treningu push, to do treningu pull nie daję już nic na [...]
"Prowadzi jedna linia a potem dokreca". Chodzilo mi o to ze czasem ktos robi cos w rodzaju mlota a potem na koncu dopiero obraca. Calosc ruchu ma jechac tak by dlon sie obracala, a nie dopiero koniec, a do tego ma to byc naturalne (przeciez az sie prosi by tak zrobic, jak wezmiesz laika i kazesz mu podniesc powiedzmy ciezka torbe to [...]
[...] ze sztangą Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą - BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - w podporze o kolano ***NAJPIERW BIC POZNIEJ PRZEDRAMIE*** DZIEŃ 5 - GRZBIET Podciąganie na drążku [...]
Wiek: 21 Waga: 68 Cel: masa Staż: 2 miechy Poprzedni: brak Przeciwskazania: brak Poczytałem troche na temat FBW i chciałbym tego spróbować, ułożyłem coś mam nadzieję odpowiadającego FBW, proszę o poprawę sugestie, wszystko co pomoże mi uzyskać zamierzony cel :-] z góry senkju ;-> Dodam ze to plan na dwa tygodnie następnie zwiększam ciężar co [...]
a co powiesz o tym A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie [...]
Masz wystające łopatki albo jakieś skrzywienie kręgosłupa - jeżeli wiesz? (jak nie wiesz to napisz czy długo siedzisz przy komputerze w takiej zgarbionej pozycji). Wykonaj dla mnie ruchu takie jak: supinacja i pronacje tylko ze na wyprostowanej ręce, ściągnij łopatki do kręgosłupa, odwiedzenie (czyli ręka bokiem od ciała) i przywiedzenie (w drugą [...]
Prz3mus to jest hst, poczytaj jeszcze zanim bedziesz doradzal jak ma byc bez nog to proponuje cos takiego: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 3.wiosłowanie sztanga 2x 4.sciąganie linki wyciągu górnego do karku 2x 5.wyciskanie sztangi z klatli 2x 6.wznoszenie sztangielek bokiem(czy jakoś tak [...]
JAk to sie robi bo pewnie wiem o co chodzi tylko nie jestem pewien ???? 3.wiosłowanie sztanga 2x 4.sciąganie linki wyciągu górnego do karku 2x 5.wyciskanie sztangi z klatli 2x 6.wznoszenie sztangielek bokiem(czy jakoś tak się to fachowo nazywa )2x 7.Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 2x -od tygodnia 10
raczej kobieta 3.wiosłowanie sztanga 2x - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 4.sciąganie linki wyciągu górnego do karku 2x -http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 5.wyciskanie sztangi z klatli 2x - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 6.wznoszenie sztangielek bokiem(czy jakoś tak się to fachowo nazywa )2x [...]
[...] poziomej - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (biceps – przedramię) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z „supinacją” nadgarstka) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano - uginanie nadgarstków podchwytem lub nadchwytem w siadzie [...]