z supinacją

[...] na modlitewniku, ale chyba stojąc) 3s 8-10 2b. Młotki siedząc na ławce skośnej głową w górę 3s 10-12 3. Francuz sztangielką jednorącz siedząc 3s 12-15 3. Uginanie ramion z supinacją z liną z wyciągu 3s 12-15 Sierpień (redukcja) E4 Tutaj są dawa plany do wyboru, albo jeden na 4 tygodnie max 5 (ze wzgledu na obiegi 2 razy w tygodniu), albo [...]

[...] na modlitewniku, ale chyba stojąc) 3s 8-10 2b. Młotki siedząc na ławce skośnej głową w górę 3s 10-12 3. Francuz sztangielką jednorącz siedząc 3s 12-15 3. Uginanie ramion z supinacją z liną z wyciągu 3s 12-15 Sierpień (redukcja) E4 Tutaj są dawa plany do wyboru, albo jeden na 4 tygodnie max 5 (ze wzgledu na obiegi 2 razy w tygodniu), albo [...]

[...] przedramion ze sztangą lekko łamaną w leżeniu przodem na ławce skośnej 1 rozgrzewkowa 2 przejściowe 2 robocze cięzkie po 6-8 ruchów 45kg uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie robocze cięzkie ostatnie hantle 20kg uginanie przedramion z gryfem w kształcie "v" z wyciągu dolnego 3x10 "młotki" 3x12 ostatnia seria 20kg na [...]

[...] x 6 + x max nie pamietam ile sztabek. Biceps : Uginanie ramion z gryfem (wyciag dolny) x10 x10 x10 dropset x 10 x 5 Młotki hantlami 12kg x 12 jw jw Uginanie ramion z supinacją siędząc 8kg x 12 jw jw Dieta : 250g chleba wiejskiego 900g frytek, 500g karkówki , 150 łososia , 200g twarogu w postaci sernika który się wlasnie piecze. [...]

[...] progressowalem Mcnpn z hantlami 32kg x 8 x 3 serie Łydki na prasie 80kg x 6-7 serii nie wiem nawet x 15-20powtórzeń - aż nie mogłem wypchnąć Biceps : uginanie hantli z supinacją 20kg x 8 18kg x 8 18kg x 8 brama 14kg x 3 serie x 12 powtórzeń modlitewnik (maszyna) 24kg x 3 serie x 10 powtórzeń bardzo krótkie przerwy. Cardio - brak, nie [...]

Siemano w sobotni dzionek, miałem odpoczywać ale trzebabyło dalej popracować, na kompie . Ale trening zrobiony Biceps + nogi Biceps - wolne ruchy i pompowanie bo drugi trening w tyg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 25 kg x 15 x 3 Uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacja nadgarstka 10kg x 12 3 serie Uginanie ramion ze [...]

[...] tylko jak wcześniej napisałem - technika, progresja i super Co do bicepsa zastosuj 3 ćwiczenia np: 1. Unoszenie sztangi podchwytem stojąc 2. Unoszenie naprzemian hantli z supinacją na ławce skośnej (kąt 45st) 3. Młotki A na triceps stosuj 4 ćwiczenia dlatego że jest większy od bicepsa, dajmy na to: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2. Wyciskanie [...]

[...] i barki, triceps będziesz miał tak zmęczony, że to ćwiczenie może być aż nadto -dołożyłbym 1-2s na łydkę, chyba, -zamiast "młotków" na bicepsach dałbym zwykłe naprzemienne uginanie z supinacją Poza tym nie mam uwag. Wszystko wygląda bardzo dobrze. Jestem bardzo ciekaw postępów. Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2010-11-25 14:33:33

Wita, na siłownie chodze od października, mam 170 cm wzortu i waże 74 kg, planuje teraz zrobic cykl na którym chce zlapac jeszcze troche masy:) Co Pan sądzi o takim treningu i diecie: Nie licze dokładnie ile jem kalori tylko mniej wiecej Po przebudzeniu -Okolo 50 g płatków owsianych i okolo 350 ml mleka 2% Okolo 10:00 -5/6 Jajek+Carbo przez ktore [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 2s 12,10 Łydki: - Wspięcia na palce 3s max? Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 3s 50 - Wznosy nóg w leżeniu 3s 15 - Skłony tułowia na ławce skośnej 3s 25 B Nogi: - [...]

[...] sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 3s 15,12,10 Łydki: - Wspięcia na palce 3s 30-25 Brzuch: - Wznosy nóg w leżeniu 3s 25 - Skłony tułowia na ławce skośnej 3s 25 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s [...]

[...] sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 3s 15,12,10 Łydki: - Wspięcia na palce 3s 30-25 Brzuch: - Wznosy nóg w leżeniu 3s 25 - Skłony tułowia na ławce skośnej 3s 25 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12,12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s 15,12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 3s 30-25 - wpięcia na palce siedząc 3s 30-25 Brzuch: - [...]

[...] pow 12p19kg/12p21kg/12p21kg - Marty Ciąg 3s 12-8 pow 8p60kg/8p80kg/6p110kg https://www.youtube.com/watch?v=C1XSmkg1esU&feature=youtu.be - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow 12p10kg/12p12kg/10p13kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 20kg [...]

[...] Cardio, 20 min rowerek interwały + 10 min bieżni. A jutro: -wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15 -unoszenie hantli bokiem 3 x 15 -biceps chwyt młotkowy 3 x 15 -biceps z supinacją 3 x 15 -triceps wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 15 -wyciskanie francuskie oburącz 3 x 15 Brzunio: -unoszenie nóg w leżeniu 4 x 20 -brzuszki 4 x 20 -skręty [...]

[...] kg-14,5 kg -przysiady 3 x 10; 50kg-55kg-60kg -MC na prostych nogach 3 x 10; 50kg,50kg,55kg -wyciskanie sztangi 3 x 10; 20kg;22,5kg;22,5kg -uginanie ramion /hantle/ z supinacją nadgarstka 2x10; 7kg,7kg -wyciskanie francuskie /hantle/jednorącz 2x10; 5kg,5kg -wspięcia na palce; 4 x max, 30 kg, 40kg,40kg,50 kg Brzuch: -podciąganie kolan- 4 x [...]

-delikatny streching + delikatny siłowy, po 2. serie; 15. powt. /hantle/ *przysiady *,,dzień dobry" *wiosłowanie *wyciskanie francuskie oburącz *uginanie ramion z supinacją nadgarstka Wszystko w dynamicznym tempie. Następnie wyruszyłam na 40. min. aeroby- bieganie.

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Następny dobry dzień, w końcu jakieś tam ciężary idą. Wrzucam również kilka fotek z sesji po redukcji zaraz http://www.iv.pl/images/56898741318309388669.jpg http://www.iv.pl/images/44709593347973416172.jpg http://www.iv.pl/images/94719682830850622336.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś odżyłem, lepiej się czuję, naprawiłem i rower i słuchaki. Jeszcze lekko chory, ale już końcówka. Trening również na 100 %tak ma być :-) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Prostowniki jeszcze się regenerują, ale powoli schodzimy z super serii na rzecz ciężaru i zwiększamy [...]

Jakies 3 miechy temu Jacek z Kaizena poprawial mi trening ktory pozniej stosowalem na cyklu i bylem mega zadowolony. Teraz bede sobie trenowal u siebie w silowni wiec musialem minimalnie go zmienic (w efekcie wyszla zmiana tylko dwoch cwiczen jak pamietam). Ostatnie 5 tygodni jechalem sobie na standardowym FBW (kicha) teraz znow pora na petarde [...]