z supinacją

Dzisiejszy trening nie moge zaliczyc do tych udanych po mc przy odkrecaniu zaciskow dopadly mnie korzonki dalej juz bylo tylko gorzej ale trening jakos skonczlem a juz myslalem ze nie dam rady dzisiejsz dieta bez zmian to co w pierwszym poscie + 1.posilek +10g oliwa z oliwek 2. + jogurt z truskawkami 400g 3. + mix warzywny buraki seler kapusta [...]

Dzien 3 Redukcji Waga rano - 103Kg Micha na dzisiaj: 1 - 8:00 activlab bialko 107 kcal B:24 g W:1,3 g T:0,75 Orzechy włoskie 20g 131 kcalB:3 W:1 T:13 Razem: 238 kcal B:27 W:1,3 T:13,88 2 - 10:00 Jajecznica z 4 jajek - 242 g 514 kcal B:33g W:2g T:41 Orzechy włoskie 20g 131 kcal B:3 W:1 T:13 surowka pomidor salata Razem: 645 kcal B:36 W:3 T:54 3 [...]

[...] lekko plan plecy+biceps: 2.Plecy, biceps, przedramię Podciąganie szeroko nachwytem 3s * 6 Podciąganie szeroko podchwytem j/w Inverted rows 3s * 8 Uginanie ramion stojąc z supinacją 2s * 12 Podciąganie wąsko podchwytem 2s*5 Podciąganie wąsko nachwytem 2s * 5 Babka 4s * 12 Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4s * 12 Po tym jeszcze brzuch wg. [...]

[...] razem musze obniżyć ciężar. 3a. Szrugusy - 3 x 5 - 2 sztangielki po 35 kg. Zamiast 5 ruchów robiłem 12 do 14. 3b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 x 5 sztangielki po 22.5 kg 4a. kółko 3 x 5 (Pierwsza seria ze stania na razie skupiam się na pierwszej fazie. 4b. Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 3 [...]

[...] Przenoszenie sztangi za głowę 15/15/12/12 Wyciskanie hantli płasko 12/10/10/8 Rozpiętki 15/12/12/12 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12/10/8/8 Uginanie z supinacją nadgarstka 12/10/10/8 Młotkowe 12/12/10/10 Zginanie nadgarstka 20/20/20 Prostowanie nadgarstka 20/20/20 Wtorek Wykroki ze sztangą 12/12/10/10 Przysiad ze [...]

[...] do końca, i potem 7 pełnych ruchów) 1min odpoczynku - Wiosłowanie jednorącz, 3 serie, 12 powtórzeń - Unoszenie sztangielek stojąc, 3 serie, 15 powtórzeń - Uginanie ramion z supinacją siedząc, 5 serii, 15 powtórzeń (metoda 5powtórzeń-15sek przerwy-5powtórzeń-15sek przerwy) 1min przerwy między każdą serią. - Wspięcia na palce, 3 serie, 20p Dzień [...]

[...] niejest to zasługa moich staków bo to dopiero 1dzień ale ogólnie moge uznać że trening udany, mimo że byłem troche zmęczony bo w nocy spałem 4h. wyciskanie sztangielek z supinacją skos 14x 2x20kg, 12x 2x25kg, 10x 2x30kg 9x 2x35kg (miało być 8powtórzeń ale gładko szło to zrobiłem 9) wyciskanie sztangi skos z głową w dół 10x70kg, 8x80kg, [...]

[...] trening klatki -rozpiętki na płaskiej 12x 2x10kg,12x2x15kg, 12x 2x20kg -wyciskanie sztangi skos12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 6x80kg - wyciskanie sztangielek płaska z supinacją 12x 2x20kg, 12x 2x25kg, 9x 2x30kg (niedałem rady 10powtórzeń zrobić) 8x 2x30kg, 10x 2x25kg - rozpiętki skos 12,12,12,12,10 stały ciężar 2x20kg Komenatarz po [...]

to ja wczoraj miałam taką sytuację: stałam i ćwiczyłam bicepsa, uginanie z supinacją, 9kg hantelka, stękam i się męczę. A obok mnie stoi dziewczyna, która troszkę mnie małpowała wczoraj. No i robi to samo, z takim samym stękaniem 1kg hantelką. panowie mi umierali ze śmiechu za plecami :)) Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-04-30 17:59:19

Ej to ja uginam z supinacją z 12-15 kilogramowym hantlem...

Stwierdzam po tym, co widziałem już w życiu, że ile instruktorów, tyle technik tego ćwiczenia... Kiedyś widziałem (chyba gdzieś nawet na sfd) wersję z podwójnym wyciskiem liczonym jako jeden: najpierw podchwyt do góry, opuszczenie i potem z supinacją zaś do góry i to jako 1 powtórzenie.

Klatka + barki Wyc.sztangi skos (30*) 5 x 5 Rampa ( 5 , 5 , 5 3 , 3 ) wyc hantli z supinacja poziom 4s . 10 - 8 S+S A wyc.sciskajacy 3s - 12 - 10 Płaska B rozpietka 3s - 12 - 10 barki Wycisk hantli 4s 12 - 10 Podciąganie sztangi wzdłuż Ciała 3 s 12 - 10 Mds unoszenie bokiem / w opadzie / przodem 10-8 Wtorek Plecy + kaptury MC sumo Rampa 5 x 5 [...]

ok, kumam dlatego też zmieniam na uginanie ramion hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej. Muszę w jak nawiększym stopniu odciążyć plecy. pozdro

[...] powtórzeń Rozpiętki(brama): 3-4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie w podporze o kolano: j/w Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Na koniec treningu „Siódemki” Środa: Plecy: Drążek: 4s max (każda seria innym chwytem, od najszerszego do najwęższego) Wyciąg do klatki: 3s 8-10p [...]

[...] 10-8 powt ( zmnieniając szerokość chwytu na wąski i szeroki) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15/14/12/10 SUPERSERIA - uginanie sztangielek na ławce 45 stopni z supinacją 10/8/6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/10/8 SUPERSERIA - młotki 3-4 serie po 8 powt - pompki w podporze tyłem 2-3 serie prawie max No i 3 [...]

[...] Przedramię 1cw 4 serie uginan n siedzac na lawce podchwytem 2cw 4 serie uginan siedac na lawce nachwytem hantelkiem BICEPS+TRICEPS 1cw 4 serie 12/10/8/6 hantlami z supinacją + 8 powt maly ciezar mlotki+francuskie do czoła+wyciskanie w waskim taka fajna serie ;) 2cw4 serie 12/10/8/6 uginan ze sztangą + mloty 8 powt+pompki na porecach 3cw [...]

[...] razowego pieczywka, 4 porcje agmatyny i na trening. ;-) Trening: -Wyciskanie na Hammerze płaska 4s -Wyciskanie na Hammerze skos+ 4s -Rozpiętki w bramie 4s -Uginanie ze sztangą 4s -Uginanie z supinacją 3s -Modlitewnik 3s Ten tydzień planuje luźniejszy, potem ustalę z Adamem plan działania i walczę, a żeby wszystkich zaskoczyć w roku 2015. :-D

[...] hantli na ławce poziomej 4s ostatnia 35kg hantel (film) -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spieciu -Uginanie ramion ze sztangą 4s ostatnia ~50kg -Uginanie z supinacją leżąc na ławeczce skos"+" 3s -Uginanie ramion na modlitewniku 3s wolna faza ekscentryczna -Allahy 4s cały stos http://youtu.be/yjB-MEjTZRI [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc- 4x8 b)Biceps Podciąganie na drążku- 3x max Uginanie ramion na modlitewniku- 6,6,4,4 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)- 4x8 (8 na jedną rękę) Uginanie ramion z sztanga uchwyt młotkowy- 4x8 c)Przedramię Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem- 4x max Powolne opuszczanie [...]

Ok Jacku rozumiem czy jest teraz ok ? Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 3.rozpietki 4x12 Barki przod , bok 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8 2.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12/10/8 2.francuskie wyciskanie [...]