z supinacją

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8, 8 Rozpiętki na skosie 12, 10, 8, 8 Rozpiętki na maszynie siedząć 12, 10, 8, 8 Uginanie hantli z supinacją 12, 10, 8, 8 Modlitewnik ze sztangą łamaną 12, 10, 8, 8 Uginanie młotkowe 12, 10, 8, 8 Środa (WOLNE) Czwartek (Plecy + Kaptury) Podciąganie na drążku fall(około 9), [...]

[...] sztangi leżąc 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8, 8 Rozpiętki na skosie 12, 10, 8, 8 Rozpiętki na maszynie siedząć 12, 10, 8, 8 Uginanie hantli z supinacją 12, 10, 8, 8 Modlitewnik ze sztangą łamaną 12, 10, 8, 8 Uginanie młotkowe 12, 10, 8, 8 Na skosie wyciskaj sztangielki,prowadząc łokcie szeroko i ściskając pod [...]

Trucht w tempie 8km/h 10min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Rozpiętki na maszynie siedząc Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku Spięcia brzucha leżąc I Spięcia brzucha leżąc bokiem Trucht w tempie 8km/h 30min tak to mniej [...]

[...] bardzo Cię proszę. MisiekWNC, poprawiłbym Ci plan, ale nie mam w tej chwili czasu. Ewentualnie tak na szybko. Na bicepsa zamiast sztangą stojąc hantle na ławce skośnej z supinacją, klata - daj jakieś wyciskanie hantlami, samą sztangą robić nie można. Do pleców dodaj przenoszenie hantla, wyciąg, wywal jedno wiosłowanie, drążek też nie [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarska): 12/10/10/8 C) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8 Nogi: [...]

Na mnie najlepiej działa uginanie na przemian sztangielek z supinacją nadgarstka lub sztangą łamaną, młotki i uginanie w podporze o udo.

Po klatce robie pompki na poreczach = sztanga lamana wasko i potem wyciag gorny i sztangielki z supinacja. Da rade, ale pompa rzeczywiscie rewelacyjna Michail Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

wyciskał z supinacją nadgarska żeby lepiej napiąć mięśnie tam jest o supinacji www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-15 17:36:29

Wlasnie nie slucham kto mi mowi nogi-barki bo jak do nog dasz krew a potem do barkow to nic a dobra co do planu to tak ponBarki+triceps wtorek Nogi czwartek plecy+przedramie sobota klata+biceps Barki; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s=12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s-12-15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12=15 Triceps [...]

1.Trenuje 9 miesiecy systematycznie 2.Ostatnio trenowalem planem ktory napisal mi Kruszek byl to plan wytrzymalosciowy , po regeneracji zrobilem wlasny plan treningowy , wygladal on nastepujaco 3 razy w tygodniu(poniedzialek-klata triceps,sroda -plecy biceps, piatek- barki nogi) PONIEDZIALEK : KLATA 1.Wyciskanie sztangielkami na lawie prostej [...]

wyciskanie hantli z supinacją na lekkim/większym skosie(to już od Ciebie zależy) i ogólnie zmasowanie klatki, a jak wiadomo za mase klatki odpowiada góra głównie

masa masa masa to po pierwsze bez tego nie urośnie nic. Wywal poręcze, wszystkie wyciskania zrób sztangielkami to drugie na płaskiej zrób z supinacją nadgarstka... Poczytaj posty o klatce... A i rozpiętki na skosie skoro priorytet to góra klatki Zmieniony przez - jarot09 w dniu 2006-08-18 11:26:16

Jeszcze raz zobaczę zdanie typu "to chyba genetyka" - i sypną się bany Wyciskanie na skośnej sztangą g**** daje, przynajmniej w moim i bardzo wielu ćwiczących przypadku. Rób wyciskania sztangielkami, w dość wąskim rozstawie, rób wyciskania na płaskiej z supinacją - też wąsko, a po 3 miesiącach nie poznasz swojej klatki.

diablos666 to chyba mlotki wlasnie bardziej podchodza pod drugie cwiczenie (bo jestem praktycznie pewny ze Kozakowki chodzi o uginanie sztangielek z supinacja) ze wzgledu na mocne obciazenie miesnia ramienno promieniowego a o kolanko to typowo izolowane cwiczenie takze nie ma co porownywac

Szczyt wbrew pozorom można wyhodować. Na mnie najlepiej działa uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka.

jasne, że możesz tak ćwiczyć pamiętaj tylko, aby pobudzać inne aktony mięśniowe na tych treningach :] np.: • wyciskanie na ławeczce skośnej w górę z supinacją • rozpiętki na ławeczce skośnej w górę • wyciskanie na ławce poziomej • przenoszenie hantla za głowę =o)

hantle z supinacja

Dobra według porad ułożyłem sobie nowy plan wygląda on następująco: uginanie ramion z supinacją 12 10 10 8 uginanie ramion młotkowym 12 10 10 8 wyciskanie francuskie 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek w leżeniu 12 10 10 8 rozpiętki ze sztangielkami 12 10 10 8 Do tego jakieś ćwiczenia na nogi i rowerek. Co o tym sadzicie ćwicze hantlami 2 x 8,5 kg [...]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4 serie po 8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie po 8 powtórzeń UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 serie po 8 powtórzeń Nie wiem ile cwiczysz, ale ja jednak uwazam, ze az 12 serii Twoj biceps nie potrzebuje. [...]

wyciskanie w waskim uchwycie rozpietki. wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangielek z supinacja