z supinacją

/SFD/Images/2015/12/31/e4e7858d37bc415bbd9312091d36642f.png Czwartek - 28.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 3 jajek i 2 białek, szczerze przyznam że strasznie bolało mnie że użyłem tyle jajek, ale w sumie smaczny wyszedł, bo przed wrzuceniem jajowatej zupy na ruszt%-) usmazyłem [...]

[...] 120kg-6x 120kg-6x 120kg-6x 120kg-6x Szrugsy 97kg-12x 97kg-12x 97kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 52kg-8x 52kg-8x 52kg-8x (hantla) 20kg-10x 20kg-10x 20kg-10x biceps (hantle z supinacją) 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x (hantla o kolano) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/f55b82a732714decbbabc3c2eec84abf.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6d0d87396b1c42b996bccfecbd5a9939.png Biceps: - Uginanie ramion z supinacją 12x12,5/ 10x15/ 10x17,5/ 10x20 - Uginanie ramion "młotek" 10x15/ 10x17,5/ 10x17,5/ 8x20 - Uginanie ramion ze sztangą 10x20/ 10x25/ 10x25/ 10x25/ 10x25/ 10x25/ 10x25 [...]

[...] - Carbo 50g Zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/10dd5d7bba42405abaaa21ab9bdf695f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6c5e53a666f949f5a84c6b1437bf276a.png Biceps: - Uginanie ramion z supinacją 12x12,5/ 10x15/ 10x17,5/ 8x20 - Uginanie ramion w chwycie neutralnym 10x15/ 10x17,5/ 10x17,5/ 8x17,5 - uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 12x27,5/ 12x35/ 12x42,5/ [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e40e1904598046b69f461032369cd998.png Sobota – 27.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/aa1a2e3bc6424e4cb42c2a88ca4a9954.png Dieta: 1. Białko 40g + owsiane 100g + banan 110g ---- trening--------- 2. Białko 40g + wafle ryżowe 60g <-tu normalnie będzie ryż, ale się skończył :/ 3. Makaron durum 90g + Kura 200g + olej lniany 20g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/306fef24c39b464f97bc5e5d3a8bebdb.png Wtorek 7.05.2013 DT /SFD/Images/2015/12/31/cdafb3774e844f03abce739c44c74119.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png SUPLEMENTACJA Po treningu 30g Białko 50g rodzynki A klatka, bicepsy, łydki 1. Wyciskanie gilotynowe na lekkim skosie 5 x 8 [...]

[...] ze sztangielkami 4 serie Mam tylko jedną lżejszą sztangielkę (i dwie ciężkie, ale z tymi nie dał bym rady) więc robiłem rozdzielnie (nie naprzemiennie) i zrobiłem z supinacją nadgarstka. Jeśli coś źle zrobiłem/zmieniłem to pisz :) PS. Mam nadzieję, że jutro wstanę z łóżka bez boleści mięśni, czyli popularnych zakwasów SZCZĘSLIWEGO [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 az tak mocno chcesz zjechać do 4 powtórzeń ?? -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow wywal -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 jak w skosie -Rozpietki skos 3s x 10pow ok Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Zamień ćwiczenia 2 i 3 kolejnością tak jest ok Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki tylem 3s 10pow + hantle z [...]

[...] cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie to zwie Biceps Uchwyt Mlotkowy Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem sz.lamana Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Barki Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek Unoszenie sztangielek na kaptury Triceps Prostowanie przedramion na maszynie Prostowanie przedramienia stojac [...]

04.02.2018 Dzień push. Standardowo zacząłem od drążka chwytem neutralnym rampa 5 do 30kg. To już jednak swoje waży :-)) Do tego coś pobolewał mnie lewy biceps, więc też była jednak jakaś obawa przed kontuzją. Wiosło nachwytem tymi ciężarami co na ostatnim treningu. Nie zwiększałem. Dodatkowe ćwiczenie na grubość wybrałem sobie wiosłowanie wg [...]

[...] spalinową w pełnym słońcu. Pull Siła Martwy ciąg klasyczny: Rampa 5 do 140kg Podciąganie na drążku podchwytem: rampa 5 do 30kg Wiosłowanie hantlą: 32,5kg/8 x 4 Hantle z supinacją: 20kg/5, 22,5kg/5, 20kg/5 x 2 Allahy stojąc: 4s Wczoraj interwały odpuściłem wiedząc, że mam w planach koszenie. I dobrze zrobiłem ;-) W ciągach +20kg do [...]

[...] śniadanie, trening i rozpusta %-) Pull- brak siły MC Klasyk: rampa 5 do 130kg Drążek podchwytem: rampa 5 do 32,5kg Wiosło hantlą w podporze: 42,5kg/5 x 3 Uginanie z supinacją: 'atak' na 25kg/3, 20kg/8, 16kg/10, 12kg/12 Interwały: 25/35 x 15 Cardio 15min W ciągach kompletnie nie było siły... dalej też bez rewelacji. Liczę, że najbliższy [...]

[...] ;-) 10.07.2018 Wiosło hantlą łączona: 16kg/8 + 8 + 8 + 8rep x 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3s Ściąganie trójkąta: 3s 'wiosło' na wyciągu jednorącz: 3s Uginanie z supinacją: 3s Uginanie za sznurem: 3s Trening bez historii. Jedyne co mogę zrobić w tej chwili to dać sobie pojeść, odpocząć, naładować baterie. W tym tygodniu przewiduję [...]

[...] 5 do 47,5kg + 47,5kg/5 x 2 Unoszenie łamanego w przód: 12,5kg/12 x 4 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8 x 4 Przyciąganie hantli do klatki, ławka 45*: 17,5kg/8 x 4 Uginanie z supinacją: 10kg/15, 12,5kg/12, 17,5kg/7, 20kg/6 Wyc. wąsko: rampa 5 do 67,5kg Modlitewnik hammer: 2 x 12,5kg/8 x 4 Francuz stojąc: 15kg/12 x 4 Uginanie prostym, szeroki [...]

[...] 20kg/8, 45kg/8, 60kg/3x10 Ściąganie wyc. górnego nachwytem: 25kg/12, 40kg/10, 47,5kg/8x2 Wiosło hantlem nachwytem, ławka 45*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, BO 15kg/13 Uginanie z supinacją: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2 Tate's press: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2 Przerzucony ciężar: 10 260 kg Cardio: 25 min W piątek po przyjeździe jeszcze założyłem kufer [...]

[...] 20kg/12, 27kg/10, 34kg/6, 20kg/10 Bench press: 20kg/12x2, 40kg/1, 45kg/1, 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, 75kg/1, 80kg/1, 85kg/1, 75kg/3, 70kg/3x3 Uginanie hantli z supinacją: 8kg/8, 10kg/8, 12kg/8, 14kg/8, 16kg/8 Tate press: 4kg/8, 6kg/8, 8kg/8, 10kg/8, 12kg/8 Przerzucony: 8 448 kg Tragedii siłowo nie ma ;-) Jest nawet całkiem znośnie [...]

witam popierwsze zły układ patii w tygodniu, nie możesz robić pleców z nogami, plecy wrzuc w środe, a barki w piatek. w srode plecy jako pierwsze, w srode barki jako pierwsze. co do ćwiczeń to najpierw poniedzialek: zadużo cwiczen na klate, maks 3 mozesz robic, na tripa 2 cwiczenia starcz, łacznie 7-8 serii. a teraz jak to powinno wygladac wedlug [...]

PON nogi- przysiad 5x5 suwnica 3 12x10x8 uginanie nóg 3x12 martwy na prostych 3x12 WT klatka biceps-wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos + 3 12x10x8 Rozpietki skos +3 serie po 12, brama 4x12, modlitewnik 3x12, uginanie z supinacja siedząc 3x12, młotki 3x12  ŚR plecy + tył barku-martwy ciąg 5x5 ściąganie drążka szeroko 3x12, wiosłowanie sztanga [...]

[...] x 10/70 x 10 2A. Wymach boczny 12 x 12/15 x 12/15 x 12/15 x 12 2B. Wymach przedni 12 x 12/15 x 12/15 x 12/15 x 12 3A. Dipsy cc x 12/8 x 12/16 x 12/24 x 12 3B. Uginanie z supinacją 12 x 12/15 x 12/18 x 12/18 x 12 4A. Francuz leżąc sztangielkami z pronacją 15 x 12/18 x 12/18 x 12 4B. Uginanie młotkowe siedząc 15 x 12/18 x 12/18 x 12 5A. [...]