z supinacją

Ostatni raz na siłce ćwiczyłem w 2005 roku. Były to 3 miechy, ale miałem ładne rezultaty. Od tamtego czasu siłki na oczy już nie widziałem. Ogólnie ćwiczę w domu rozciąganie i brzuszki na ławce skośnej codziennie wieczorem. Niedawno kupiłem sobie hantle i 30kg obciążenia i chciałem znowu zacząć coś ćwiczyć. 2 lata temu złamałem obojczyk i trochę [...]

ponad 5 miesięcy "regularnego" ćwiczenia + dieta (w miarę możliwości) + suplementy EFEKTÓW BRAK (w masie jak i sile) ! przesyłam zdjęcie program treningowy i dietę Poniedziałek BARKI + TRICEPS Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony przez - -TyReS- w dniu 2010-05-04 16:08:04 Zmieniony przez - -TyReS- w dniu 2010-05-04 16:20:17

Witam, wpadłem w necie na taki planik, bardzo mi sie podoba, tylko nie rozumiem jak mam go rozumiec tzn. ile serii mam robic, czy traktowac to jak obwód, czy np. 1a*10 potem od razu 1b.*max 90 sekund i tak np. 4 serie i potem przechodze to 2a itd.? Dzieki za wszelką pomoc: A 1a. Wyciskanie hantli na ławce poziomej ?*8 1b. Unoszenie nóg do rąk w [...]

Witam! Chodze juz na silownie prawie 2 miesiace ( treningi silowe ) i z tego co tutaj na tym forum wyczytalem to w wiekszosci tematow proponuja osobom otluszczonym najpierw spalic tkanke tluszczowa zeby moc zaczac robic mase, bo sie zaleje jeszcze bardziej tluszczem. Choc sa tez innego zdania niektorzy. Do rzeczy, nizej dodam swoje zdjecia, [...]

[...] 3x 20=20=20 BICEPS: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem w siadzie na łąwce skońej z „supinacją" nadgarstków 4x 12=12=12=12 ŚRODA - WOLNE - - - - - - - - - - CZWARTEK - - - - - - - - - - BARKI: - Arnoldki 3x 12/12/12 - Wyciskanie sztangi siedzac z przed głowy [...]

[...] w poprzek ławki Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to możesz to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem)-Mogę dać coś innego? Uginanie z supinacją stojąc Uginanie siedząc na skośnej ławce Brzuch - Twoja inwencja:) Tył 2: MC Podciąganie na drążku neutral-Tu dam radę na więcej powtórzeń, wieć okej. [...]

[...] wtorek, 4 serie 12-8 powtórzeń: wyciskanie na płaskiej, 4x10 25-35kg wyciskanie na skośnej w górę 4x10, 20kg rozpiętki na płaskiej, 4x10, 5kg do ręki uginanie rąk z supinacją, 5kg uginanie rąk na lince (dół), 5kg - Plecy, triceps: środa, 4 serie 12-6 powtórzeń wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x 10-10-8-8 22.5-25kg ściąganie drążka [...]

[...] 4. nogi + barki + przedramię 5. klatka + plecy 1. wyciskanie na ławce skos do góry wyciskanie na ławce płaska rozpiętki na maszynie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (o kolano) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie martwy ciag (lekki ciężar) ściaganie drążka w siadzie (za kark) prostowanie [...]

[...] ławce głową w dół 12/10/10/8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10 /8 - rozpiętki 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją" nadgarstka) 12/10/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 12/10/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku" 12/10/10/8 - [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2. "21" 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku- nachwytem z głową za drążkiem 2. Wiosłowanie końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangielką Triceps: 1. Wyciskanie francuskie [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 12-10-8 Nogi: przysiady wykroczne 15-12-10, wspięcia na palce 2x30 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 Bic: sztangielka z supinacją 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30 Plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 Kaptury: [...]

[...] w przód ze sztangielkami 4) Wznosy barków "szrugsy" Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z „supinacją" nadgarstka 3) Uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku" 4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") Brzuch: 1) "Spinanie" / unoszenie [...]

Witam od poniedziałku zaczynam KOLEJNY cykl na masę lecz tym razem planuje go udoskonalić. Napisze w tym poście jaki trening planuje wykonywać a Was prosiłbym o poprawienie wszystkich małych błędów i niepoprawności. :) Może najpierw chciałbym przedstawić Wam jak dobrałem partie oraz dni w które trenuje a więc, Klatka + Triceps Barki + Nogi Plecy + [...]

[...] dołu, coś ala rozpiętki ale ruch z dołu ciała do góry 3x 12-15 4. Rozpiętki hantle ławka płaska 3x 12-15 1. Uginanie ramion młotkowo 4x 8-12 2. Uginanie ramion klasycznie z supinacją 4x 8-12 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 12-15 lub modlitewnik w podobnym zakresie lub linki na bramie w podobnym zakresie. Wtorek barki triceps 1. OHP 4x5, [...]

[...] stojąc(szerokość rozstawu dłoni naturalna): 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski uchwyt): 3x 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (z supinacją): 3x 12/10/8 Przedramiona: 1. Uginanie ramion (w jednym tygodniu podchwytem, w następnym nachwytem): 3x 20/15/12 Po tym jakieś 30-60minut aerobów [...]

[...] | 4x12 Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia | Wiosłowanie stojąc | 4x12 Barki: Wyciskanie hantli | Podciąganie hantli wzdłuż tułowia | 3x12 Biceps: Uginanie przedramion z supinacją | Uginanie przedramion, chwyt młotkowy | 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz | Pompki tricepsowe | 3x12 Treningi wykonuję napzemian w pn, śr, pt. [...]

[...] 8-10 3.Wiosłowanie sztangą 4x 12-15 4.Wiosłowanie końcem sztangi 4x 12-15 5.Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4x 12-15 6.Kaptury 4x 15-20 ---------- 1.Uginanie ramion ze supinacją 4x 12-15 2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x 12-15 3.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x 12-15 Czwartek - WOLNE Piątek - Nogi + barki 1.Przysiad ze [...]

[...] piersiowe a nie tricepsy?) C:Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x6 C:wyciskanie żołnierskie 2x6 D:wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x6 D:uginanie ramion z hantelkami z supinacją 2x6 * A,A superseria itp. Nogi Przysiady 3x6 wypychanie ciężaru na suwnicy 2x6 martwy ciąg na "prostych nogach" 2x6 Wspięcia na łydy 2x10 Nogi 2 Hack-przysiady 3x10 [...]

Witam wszystkich, mam kilka pytań dotyczących treningu. Wiek: 15 Staż: około 2 miechy Waga: kolo 70 Wzrost:180 Poziom BF: nie wiem Cel treningowy: poprawa sylwetki Dieta: ścisłej niema Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]