z supinacją

Mój trening do tej pory: hantle skos z supinacją 12 10 8 6 4 hantle płaska 12 10 8 6 rozpiętki 12 12 12 Teraz osobiście myślałem, żeby rozłożyć trening klatki na 2x w tygodniu, ale niewiem czy to ma sens. Potrzebuje fachowej porady odnośnie ćwiczeń na klatke. Zmieniony przez - killerx w dniu 2009-08-09 15:37:45

[...] stojąca - 12/10/8/8 prostowanie ramion ze sztangielką - pochylony do przodu - 10/10/10 pompki tyłem - max/max/max CZWARTEK: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek z supinacją - ławka pozioma - 12/8/8/6 wyciskanie sztangielek - skos - 12/8/8/6 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek - ławka pozioma - [...]

Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x 12/10/10 3. Rozpietki na płaskiej 4x 12 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce skosnej glowa w gol - nachwyt 3x 10 2.Sciaganie linki wyciagu w dol - podchwyt - drazek pro4x10 Środa: Plecy + Biceps Plecy: [...]

Poniedziałek – Środa – Piątek Przysiad 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-10 Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-6 Wyciskanie sztangi z klatki 3x 10-8-6 Wspięcia 2s max Pompki w podporze tyłem 2x max Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-10 * co drugi trening

[...] z ciezarami,bedziesz stosowal taka niska objetosc(o jakiej pisze)-a co najwazniejsze!-zadbasz o prawidlowa forme cwiczen-to powinno byc ok. pozdrawiam. Pompki w podporze tyłem 2x max Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-10 * co drugi trening masturbacje zostaw na inna okazje. sa waznniejsze cwiczenia,ktorymi powinienes sie przejac.

NOGI 1.Przysiad 2.RDL 3.Wykroki 4.Uginanie lezac 5.Wpsiecia na palce PLECY 1.Podciaganie na drazku 2.Wioslowanie 3.Wyciag 4.Wznosy hantli w opadzie BARKI 1.Push press 2.Wznosy hantli na boki/power 3.Podciaganie lin wyciagu KLATA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja 3A Wycisk sciskjacy 3B Rozpietki TRICEPS [...]

[...] wyciskanie na suwnicy 3s 8 martwy ciąg na prostych 4s 8 wspięcia na palce 4*15 wiosłowanie sztangielką 10,8,6 podciąganie na drążku 2s max kaptury powershrugs lub szrugsy 4*8-10 uginanie ramion ze sztangą 10,8 8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 10,8 no i dodaj jeszcze brzuch bo nie zauwazyłem go nigdzie!

[...] 4 serie 8/8/6/6 Podciąganie na drążku - 4 serie 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangielką - 4 serie 10/10/10/8 Uginanie sztangi stojąc - 4 serie 12/12/10/10 Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka - 3 serie 10/10/8 Podciąganie linku wyciągu w górę - 2 serie 10/10 Piątek - nogi + barki + przedramię + kaptury Przysiad ze sztangą - 4 serie 8/8/6/6 [...]

Dzięki, a mam jeszcze pytanie co do ćwiczeń na biceps, 2 ćwiczenia w tygodniu będzie odpowiednio? Może w jednym dniu Push zamienić uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją na uginanie sztangi stojąc?

[...] sztangielek 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Wspięcia PULL MC 5s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s Szrugsy 3s . PUSH' Wykroki 4s Wyciskanie skos sztangi 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Pompki na poręczach 4s PULL' MC na sztywnych nogach 4s Podciąganie [...]

[...] 3x max 3.Podciąganie końca drążka w opadzie 4x(12,10,8,8) 4. Szrugsy 3x12 BICEPS 1.Ugiencie przedramion ze sztanga 3x10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x12 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy3x12 Piatek Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 4x(12,10,8,8) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

DZIEŃ 1 (30.04.2013): TRENING: Klatka + Biceps Klatka: - Wyciskanie Płasko 15x60,10x90,9x100,7x110 - Wyciskanie Skos 10x60,9x80,8x80,5x90 - ButterFly 4 serie (obciążenia nie pamiętam :P) - Wymach hantlem za głowę na ławce poziomej 4 Serie MAX Biceps: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 serie MAX - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] wykroczne 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 sserie ( kozioł ) Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s serie Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 4s Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 4s serie Cardio 15 minut

[...] martwy ciag daj 4 Szrugsy (niewiem) 3 x 15 - a gdzie cwiczenia na najszerszy??? Wyciag górny zastąp na wioslowanie sztangą Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 15 2 Uginanie ramion ze sztangą łamana (chwyt młotkowy) 2 x 15 3 Uginanie ramion ze sztangą prostą ndchwytem 2 x 15 Zmieniony przez - Koniu151 w [...]

[...] drążka wyciągu górnego przed głowe 4 x 15 -10 3 Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2 x 15 -10 4 Szrugsy (niewiem) 2 x 15 -10 Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 15-10 2 Uginanie ramion ze sztangą prostą ndchwytem 2 x 15 -10 rób w zakresie powtórzeń 10-15 nie do upadku mięsniowego- 2-3 powt w 'pamięci' gdzie [...]

Turysta Twój plan też nie jest idealny proponuje coś takiego : 5 serii wyciskanie sztangielek z supinacją 14-10 powtórzeń 4 serie wyciskanie sztangi głową w dół 14-6 4 serie bramy i po tym lekki streching, pamietaj że te serie nie mają być robione do upadku, powodem słabej klatki jest jej przetrenowanie. aha fotki nie dałeś

[...] sztangą na karku(dzień dobry) 4x -- jak wyżej Szrugsy hantlami 4x + podciąganie się na drążku po ABSII (pon, śr, pt / pon, wt, cz, pt) Biceps Uginanie ramion na modlitewniku (po 2 wąski, szeroki) 4x Uginanie ramią ze sztangielkami siedząc (z supinacją) 4x Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x _____ + ABSII Może być? Coś zmienić?

[...] przez te 3 miechy zrobiłem prawie 10 kg 3,5 cm w bicu 5 cm w klacie i 5 cm w udach, tłuszczu trochę jest, ale nie jestem jakoś zalany, jestem ekto więc wystarczy ograniczę kcal i to zejdzie :) zmieniam chwyty i zwiększam kg, ale może jakieś inne ćwiczenie na bica, może warto dodać jeszcze 1 dodatkowe ćwiczenie na bica, npp. młotki z supinacją

to jest tak+rozpiętki na środkową część, wyciskanie na całą grupę mięśni, dół klatki to przenoszenie hantla. Ogólnie radze wyciskać hantle na poziomej i skosach+ dodatkowo 2 serie sztangi i rozpiętek ale głownie hantle najlepiej jeszcze z supinacją, Zmieniony przez - cinnku w dniu 2010-07-05 21:06:21

[...] nóg siedząc 3x 12 3. Wspięcia na palce 2s do maxa Plecy: 1. Wiosłowanie sztangielką 3x 12 2. Martwy Ciąg 3x 12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3x 12 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12 Zmieniony przez - Goral47 w dniu 2012-11-06 18:23:39