[...] jeszcze trochę doszlifować klatkę , jechałem teraz takim planem na klatke Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej/10,10,8,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją do środka /12,10,8 Poręcze /12,10,10 Bramka / 15,15,15 chodzi mi głównie o środek i górę klaty , bardzo dobrze podziałały na mnie poręcze , [...]
[...] 2 seriach, poprzednie z minimalnym zapasem //negatywy Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc 2x15 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x15 Od ponad miesiąca trenuje tak. Zmieniać już coś żeby mięśnie nowych bodźców dostały czy dalej trenować tym planem? Plan mi pasuję , jak bym zmieniał to [...]
[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 1 x max 40 kg x 66 POMPA !!! 5. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem duży ciężar 5 x 6-9 6a. Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacją 4 x 12 6b. Uginanie przedramion z liną wyciągu dolnego ( łokcie do tyłu ) 4 x 12 7. HIIT ( sprinty ) 8 x 100 m / 20 s trucht + 10 minut arebów Paczka z SFD doszło. [...]
[...] - 8reps 3 ćwiczenia pod rząd, bez zadnych przerw 40s przerwy i znów w odwrotnej kolejności i potem: -uginanie sztangą łamaną 25kg 2 serie po 8 repsow -uginanie hantlami z supinacją 12kg 1 seria 8 reps na reke -uginanie łamaną ruchy niepełne 10 repsów stretching po treningu: -10min truchtu bardzo zróżnicowany trening, troszke żałuje, że nie [...]
[...] leżąc 4 x 12 progr Pull II 1. Mc 5 x 10 progr 2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 progr 3. Zuraw 4 x max 4. Wymach w opadzie 4 x 15 progr 5. Uginanie z supinacją 4 x 15 progr Ustalimy michę, jeżeli będziesz jej pilnował to będzie można podjąć kolejne kroki w kierunku redukcji BF połączonego z rozwojem mięśni (tak, na tym [...]