z supinacją

Cel: masa Staz: kilka lat z przerwami PON: klatka (ciezko), barki (lekko), triceps (ciezko) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 2. WL sztanga 3x8 3. Dipsy 3x6 Barki: 1. Unoszenie w przod sztandielk 2. Unoszenie na boki z linka wyciagu Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 3x10 2. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 WT: nogi [...]

[...] Wtorek - odpoczynek Środa -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt "młotkowy") 3x5 -Triceps Wyciskanie "francuskie"sztangi siadzie 3x5 Wyciskanie "francuskie" [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : mam kilka miesiecy przerwy, wiec zalozmy ze 0 Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : kalorie na + Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow Mam go wykonywać tak samo te cwiczenia Push,Pull,Push itd. przez [...]

[...] ze sztangielką podchwytem 3serie po 15 powt hantlem 7kg Uginanie przedramienia ze sztangielką (młoty) 3serie po 15 powt hantlem 7kg Uginanie przedramienia ze sztangielką z supinacją 3serie po 15 powt hantlem 7kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3serie po 15 powt sztangą 17 kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie po 14 [...]

mam 18 lat 75 kg moj cel to masa cwicze pon.srod.piat. ogolny staz to jakies poltora roku nie liczac przerw swiatecznych i wakacji pon: klata+tricho wyciskanie glowa do gory na sztangielkach tu zastanawiam sie czy progresja czy staly ciezar 3x wyciskanie plasko 3x 10,8,6 progresja butterfly 3x po 12 stanie w bramie po 12 tricho to uginanie [...]

Witam mam 16 lat waże 60 kg przy wzroście 165cm.Moim celem jest masa oto mój trening: poniedziałek biceps+łydki biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):3 serie 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3 serie [...]

Witam zacząłem ćwiczyć po dł.przerwie i rozpoczołem planem na masę 1 dzień klata+biceps+brzuch Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA łAWCE POZIOMEJ W SKOSIE W GóRE:4X8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA łAWCE POZIOMEJ W SKOSIE W DOL;4X8 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Siema, mam do was pytanie czy ten planik na masę będzie dobry? Sam go stworzyłem i dlatego chcę wiedzieć co wy na to. Po pierwsze nie mam wyciągu dolnego, po II specjalnie łapy są trenowane najpierw- to ma być priorytet, po III ćwiczenia są specjalnie dobrane tak jakby od końca :D chodzi o takie jakby wstępne zmęczenie na najcięższe ćwiczenia. [...]

Wiek 25 lat, staz 1,5 roku regularnie, diete trzymam z tym bez problemu bylo zawsze, zaczynam nowy cykl i chcialem sprawdzic czy trening ktory ulozylem nie ma jakichs wiekszych bledow. Trening z zalozenia jest na mase. PONIEDZIALEK- KLATKA, TYL BARKU 1.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ GLOWA DO GORY (4 SERIE) 2.KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMCE (3 SERIE) [...]

[...] Sztangi ławka poziom Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" Zestaw B Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni Barki: [...]

[...] górą 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(angażując Klatke) 4. Rozpiętki na płaskiej 5. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 6. Uginanie przedramion z supinacją stojąc 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc WTOREK 1. Wykroki 2. Prostowanie 3. Wspięcia na palcach 4. Wznosy barków 6. Skłony na ławce skośnej 7. Unoszenie [...]

Wiek: 20 Staż: 2 lata trojboj (2014/2015), kickboxing (w 2016/2017 zająłem się tym sportem z powodu kontuzji barku, mimo tego jakies tam treningi na siłowni leciały), aktualnie od pół roku znów na siłowni. Wyniki Przysiad: 180kg x1, aktualnie nie wykonuje Płaska: 120kg x1, aktualnie tylko hantle ze spokojnym ciężarem 25-30kg x6-10 MC: 180kg x1, [...]

Witam od stycznia chce zmienic moj plan treningowy bo do tej pory to jakos tak cwiczylem mozna powiedzien na co mialem checi :( cwicze 5 razy w tygodniu od jakiegos roku . ponizej wklejam plan prosze was o pomoc jak to rozpisac co w jakie dni mam zamiar cwiczyc 6 razy w tygodniu.Dieta jest aktualnie redykcja Klatka 1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] ,6 powtórzen Rozpietki na bramie stojąc w lekkim opadze tułowa (4 s po 15 , 12 , 10 , 10 pow Przenoosy talerzem (4 s po 15 pow ) Bicpes Zginanie przedramion z hantelakmi z supinacją 1 sr (30pow) + s 10 , 10 , 10 modlitewnik 1 sr (20 ) pow + s po 12 , 10 , 8 Zginanie przedramian oburącz stojąc z wykorzysaniem drązka wyciagu dolnego 3 s po 15 pow [...]

[...] 3x8 *wznosy hantli bokiem 3x8 *pompki na poręczach 3x8 Środa off Czwartek (Pull) *podciąganie szeroko 3x8 *przysiad ze sztangą 3x8 *martwy ciag 3x8 *uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3x8 *uginanie chwyt młotkowy 2x8 *łydki siedząc 3x8 *uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x8 *uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2x8 Piątek [...]

Siemanko znalazłem rozpiske i chcialem żebyście ją ocenili i poprawili jeśli jest cos nie tak. Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( [...]

[...] 3x uginanie podudzi na maszynie 3x hip thrust 3x 4. zestaw dyskotekowy wyciskanie sztangi płasko 5x5 wyciskanie hantli skos dodatni 3x dipy 5x rozpiętki 3x hantle z supinacją 4x hantle młotkowo 3x sztanga łamana stojąc 3x Do tego zazwyczaj do każdego treningu, prócz nóg daję 1,2 ćwiczenia na brzuch typu allahy, spięcia, plank. wiek 20 [...]

[...] ) 3 serie ( 8 - 12 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps -- 4 serie ( 8 - 12 ) na gryfie łamanym 4 serie ( 8 - 12 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 4 serie ( 8 - 12 ) na modlitewniku Wtorek + Sobota Triceps - 3 serie ( 8 - 12 ) na wyciągu 2 serie ( 8 - 12 ) na [...]

[...] mi się chciało albo miałem dobry humorek! Od 2.5 miesiąca cwiczę regularnie 3-4 razy w tygodniu!! Wykonuje następujące cwiczenia: 1)Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2)Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3)Przenoszenie sztangielki w leżeniu tak jak tu http://www.youtube.com/watch?v=JpVnRFa1gJU 4) Rozpiętki na ławce [...]