Prośba o poprawienie treningu

Prosze o poprawe treningu
dane w profilu ;)

Poniedziałek + Piątek

Klatka -- 6 serii ( 8 - 12 ) na ławce poziomej
6 serii ( 8 - 12 ) na ławce skośnej ( głową w dół )
3 serie ( 8 - 12 ) rozpiętki na ławce poziomej
Biceps -- 4 serie ( 8 - 12 ) na gryfie łamanym
4 serie ( 8 - 12 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka
4 serie ( 8 - 12 ) na modlitewniku

Wtorek + Sobota

Triceps - 3 serie ( 8 - 12 ) na wyciągu
2 serie ( 8 - 12 ) na wyciągu linką
3 serie ( 8 - 12 ) wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc
2 serie ( 8 - 12 ) wyciskanie francuskie sztangielką leżąc
Barki - 4 serie ( 8 - 12 ) wyciskania sztanga za głowę
4 serie ( 8 - 12 ) wznosy barków ze sztangielkami

Czwartek

Najszerszy - 4 serie ( 5 - 10 ) na drążku
3 serie ( 8 - 12 ) na wyciągu drążkiem do klatki
3 serie ( 8 - 12 ) na wyciągu drążkiem do pleców
3 serie ( 8 - 12 ) przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Nogi -- 3 serie ( 8 - 12 ) prostowanie nóg w siadzie
3 serie ( 8 - 12 ) wspięcia nóg ze sztangielkami
3 serie ( 8 - 12 ) wspięcia na palce w siadzie na maszynie

Poczytaj o FBW.
Najpoważniejszym błędem tego treningu jest ilość dni treningowych.

a co proponujesz ferenc????

Właśnie FBW.

aha
dzieki :)