z supinacją

Witam. Bo półrocznej przerwie w treningach, wracam do żelastwa. Przez miesiąc sobie machałem coś w rodzaju FBW, żeby się rozruszać, stopniowo zwiększając obciążenie, teraz mam zamiar robic split na masę coś takiego: 1Plecy+tył barków+biceps 2.off 3.klata+bok/przod barkow+tric 4.off 5nogi+brzuch. 6,7.off 1. Plecy -MC ] 4s -Podciąganie na drązku 4s [...]

[...] ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 2s PIĄTEK Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: [...]

Witam,proszę o ocenę mojego treningu,z góry dziękuje Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2) Arnoldki 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa: Biceps,plecy 1) Martwy ciąg 2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3) PODCIĄGANIE [...]

[...] z priorytetem klatki jakieś rady ?? PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-10-8-8 - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8 - rozpiętki skos 3s 15-12-12 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 - unoszenie na boki 3s 12-10-8 WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s [...]

Siema, ułożyłem plan treningowy. Zamierzam zacząć go stosować po wakacjach. Celem jest masa! Jestem szczupłym ektomorfikiem (65 kg, 180 cm wzrostu). PONIEDZIALEK - Klatka piersiowa + Biceps - wyciskanie sztangi plasko - wyciskanie sztangi na skosie - wyciskanie hantli plasko/na skosie wasko/szeroko (zamiennie) - uginanie ramion ze sztangą - [...]

Staz-troche ponad 1,5 roku cel:masa ostatnio cwiczylem tym planem na sile http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html Poniedziałek: Triceps: 1. wyciskanie francuskie lezac do czola 10<8<6 2. prostowanie ramienia z hantla z tylu 3x8 3. odwrotne pompki 3x max (nigdy nie robilem,to na poczatek zrobie po maxie i zobacze [...]

[...] na ławce 12/10/10 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 14/12 Dzień 3: Przysiady sumo 16/14/12/10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangielką (druga ręka) to samo Wyciskanie sztangi 16/14/12 Podciąganie sztangi do brody 14/12/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10 Pompki w podporze tyłem 16/14 Scyzoryki 20/20

Witam serdecznie, prosilbym o ocene planu treningowego, ktorego celem jest oczywiscie przyrost masy miesniowej :) poniedzialek: -ciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 15,12,10,8 powtorzen -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 15 powtorzen -uginanie przedramienia ze sztanga stojac 4 serie po 15,12,12,10 powtorzen ugninanie przedramion ze [...]

[...] 2x15 7 wyciskanie sztangą na skośnej ławce- gilotyna 2x 15 8 wyciskanie sztangi z klatki stojąc 1x15 9 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15 10 unoszenie sztangielek w opadzie 1x15 11 pompki w podporze tyłem 2x15 12 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x15 13 wspięcia na palce jednonóż 2x15 14 spięcia brzucha 2x 15 Pozdrawiam.

[...] 2x14 triceps prostowanie ze sztangielką w opadzi tłowia 14x2 brzuszki areoby 30 min bieganie PT klatka: ławeczka głową w dół 3x14 plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x14 barki: unoszenie sztangielek bokiem 2x14 biceps uginanie ze supinacją 2x14 triceps prostowanie na sznurku 2x14 brzuszki areoby 30 min bieganie

NA CELU MA ROZWÓJ SIŁY I MASY MIEŚNIOWEJ Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 WTOREK BICEPS 1.Ugananie ze sztangą 10/8/8/6 [...]

[...] w podporze tyłem 2xMax Środa: 1.Plecy - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - podciąganie na drążku podchwytem 2x5-6 2.Biceps - uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 3.Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 [...]

Witam, na silownie chodze od 3 miesiecy. Przez okolo 1msc jechalem fbw. Potem spilt. Moj obecny trening to: Poniedziałek: Klatka -sztanga laweczka ujemna 4x10 -sztanga laweczka pozioma 3x10 -hantle laweczka dodatnia 3x10 -rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja) 4x10 -uginanie ramion ze [...]

Witam, Po "przerobieniu" kilku planów w mojej jeszcze krótkiej przygodzie z siłownią postanowiłem spróbować push&pull. Chciałbym zacząć od poniedziałku. Ostatnio przerobiłem plan 4 dniowy (przez 9tyg.) 15-10-5 z dobrymi efektami siłowymi. Priorytet to klatka no i zastanawiam się w jaki sposób pobudzic biceps bo nic sie nie zmieniło od 4mc? Czy [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlem 2x12 Wznosy hantli przed sobie 4x10 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy 4x10 Uginanie hantli z supinacją 4x10 Młotki 3x10 Czw PUSH Wyciskanie skos dodatni hantle 4x10 Rozpiętki 3x12 Dipsy Rep Goal Wznosy sztangielek na boki 3x20 Francuz 3x10 ściąganie linki [...]

[...] na drążku do klatki 3x6 3.Wioslowanie sztanga 4x6 4.Wznosy ramion 3x12 BICEPS 1.Ugiencie przedramion ze sztanga 3x6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x8 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy3x8 Czwartek Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 4x8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x8 [...]

[...] ze sztangielkami - szrugsy Barki 1.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem siedząc Biceps 1.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc 2.Odwrotne pompki brzuch ABS

Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan i pytanie czy może być?:P Poniedziałek Barki 1. Arnoldki (10-10-10-10) 2. Unoszenie sztangielek bokiem (12-10-8) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (12-10-10) 4. Szrugsy (15-15-15) Łydki 1. Wspięcia na palach stojąc (15-15-15-15) Czwartek Klata 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośniej w dół 3s (12/10/8) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s(12/10/8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s(12/10/8) Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s(15/12/10) Brzuch: Głową w dół 3s(50/40/30) Piątek (A) Dieta Na obiad jem to co jest [...]

[...] sztangi 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Dzień dobry 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Ćwiczyłbym naprzemiennie. czyli np. poniedziałek A, środa B, piątek A. Myślę nad dodaniem do planu jeszcze unoszenia sztangielek bokiem ponieważ lubię [...]