z supinacją

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: reizen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: W styczniu 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

Witam! Chciałbym przedstawić ułożony prze zemnie trening FBW (A-B), 3 x tydzień, na masę.Proszę o korekty jeżeli popełniłem ewentualne błędy. Na początek poprzedni plan: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (półprzysiad) 3s 12-10-8 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt) 3s 12-10-8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE 3s 12-10-8 [...]

[...] połowy,7razy od połowy do broty i 7 razy całość i to razy 3-4serie i na końcu robiłem na modlitewniku sztangą) *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem z supinacją(powt.14<12<10=10) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc(szeroki uchwyt)(powt.14<12<10=10) *I w ostatnim ćwiczeniu nie wiem co wziąść, znowu sztanga na modlitewniku, [...]

[...] 4x30p Góra 2: 1. Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2. Wznosy na bok rampa 10 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4. Francuskie wyciskanie 4x12p 5. Uginanie sztangielek z supinacją 4x12p /SFD/Images/2015/5/11/691abbc90e494814bf92748d933a9144.jpg Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-11 21:24:20 Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-11 [...]

[...] , podchwytem - 3x10 progres 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , uchwyt młotkowy - 3x10 progres 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka - 3x10 progres Przedramię : 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3x20 , stały ciężar 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3x20 , [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią. Trenowałem 6 tygodni FBW gdzie robiłem dość złożone ćwiczenia. Chcę spróbować teraz splitu, ale nie chcę trenować partii 1 raz w tygodniu, więc wybrałem tą odmianę splitu (4ro dniową). Jestem ciekaw poszczególnych odmian treningu, więc przechodzę z FBW już teraz. Myślę, że zostanę przy tym splicie jakieś 2 [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku nachwytem i podchwytem na przemian wzgledem serii 5. Podnoszenie sztangielki w opadzie 6. Nadgarstki 7. Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie z supinacją 8. Szrugsy Jak narazie nie pisze co jak po ile serii i z jakim ciezarem, to bede pisal po treningach. Jak narazie, bo mam nadzieje ze bedzie lepiej, ciezary nie sa [...]

[...] tyłem 10/10/8/6 Środa : Plecy; - MC 8/8/6/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 8/8/6/6 - szrugsy 15/15/12/12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/12/10/10 - Uginanie ramienia ze gryf łamany chwytem młotkowym 12/12/10/10 Piątek : NOgi: - Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

[...] ze sztangą na karku 4s 12-15 bułgarski przysiad 4s 12-15 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 15-20 martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-15 wyciskanie hantli z supinacją siedząc (naramiennie) 4s 12-14 unoszenie hantli bokiem (szrugsy) 4s 12-14 odwrotne rozpiętki na ławce skośnej ze skosem dodatnim 30 stopni 4s 12-14 deska [...]

[...] na barkach 5s 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 5. wyciskanie hantli siedząc 5s 6a. pompki na poręczach 4s 6b. pompki w podporze tyłem 4s 7. uginanie ramion z hantlami z supinacją 5s 8. brzuch FBW 2 1. podciąganie (3s nachwyt, 3s neutral) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s 3. przysiad z sztangą na barkach 5s 4. wiosłowanie nachwytem 5s 5. [...]

Witam od jakiegoś czasu czytam forum. Postanowiłem założyć swój temat i się dopytać o kilka żeczy a najbardziej o korekty. od 3 lat miałem przerwe od siłowni z powodu wybijającego się barku oraz rozwalenia sobię łękotki. Wienc było dość nie ciekawie, w gipsie, wszystko zastało się, duże spadki mięśniowe, sporo tłuszczu. Po doprowadzeniu ręki do [...]

Cześć, Płeć : M Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 184 Cel treningowy : redukcja, stopniowe przejście na utrzymanie Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : wcześniej równy rozkład, aktualnie low carb, planuję przejście na carb cycling [...]

[...] butelki wody 5l. Wykonujemy uginanie ramion (tak jak ze sztangą). Ruch kontrolowany, powolny, aby butelki nie pospadały – 4 serie po 12 powtórzeń 5. Uginanie przedramion z supinacją z obciążeniem 1,5kg (butelka wody mineralnej w każdej ręce) 4 serie po 12 powtórzeń 6. Ponownie ćwiczenie z podpunktu 4. – 4 serie po 12 powtórzeń + trening [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie Jest to moj pierwszy dziennik treningowy,oraz moja pierwsza redukcja. Cos o sobie:Mam na imie Mateusz i mam 19 lat . Chodze na silownie 1,8roku,wczesniej trenowalem Muay Thai i MMA + granie w noge na podworku z kolegami Obwody : klata:103cm biceps:Prawy 37cm Lewy 36,5cm udo:60cm lydka:40cm przedramie:30,5cm [...]

Witam. Chciałbym zacząć trening FBW na mase-sile 15-10-5. Niestety moge trenować tylko 2 razy w tygodniu (Wtorek-Czwartek lub Wtorek-Piątek) Trening chciałbym połączyć z HIIT-em w dni nietreningowe i aerobami 10/20min, zaraz po treningu. Wiek = 29lat Masa = 80kg Wzrost = 175cm Odwód klata = 110cm Odwód ramie = 39cm Pas = 90cm Budowa = [...]

cytat krzych666: "Multum ludzi robi postępy na progresji - bo mało kto ćwiczy regresją, to podstawowy powód. Ja zetknąłem się z 99% pozytywnych opinii na temat regresji ze strony osób, które przesiadły się z prog na reg. Jakby nie patrzeć pomysł zakładania coraz większego ciężaru w miarę coraz większego zmęczenia jest irracjonalny. " ruszyły mnie [...]

[...] PLECY ------ MC 4s. Wiosłowanie nadchwytem 4s Podciąganie szerokim uchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 4s BICEPS ------ Seria łączona Uginanie ramion sztangielkami ze supinacją nadgarstka 4s Uginanie ramion sztangą nadchwytem 4s Klatka Triceps Klatka ------ Wyciskanie sztangi na płasko 4s Wyciskanie hantli głową w dół 4s Wyciskanie [...]

[...] w leżeniu(3 serie 10 powtórzeń, niski ciężar) Piątek: Bicepsy: - Rozgrzewka - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie(10 powtórzeń) - Uginanie ramion z hantlami(z supinacją nadgarstka) - 3 serie(10 powtórzeń) - Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) - 3 serie(10 powtórzeń) - Uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie z [...]

[...] - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s*5-6p 2. Wznosy boczne 3s*6-8p 3. Face pull z drążkiem wyciągu 3s*6-8p 4. Uginanie stojąc z supinacją 3s*5-6p 5. Uginanie sztangielkami leżąc na skosie 3s*6-8p 6. Pompki na poręczach 3s*5-6p 7. Wyciskanie francuskie sztangi skos 3s*6-8p Wtorek - nogi 1. Przysiad [...]

[...] - martwy ciąg (10,8,6,6) - brzuszki na ławce skośnej CZWARTEK - brzuch i aeroby (wieczorem około 30 min. na rowerku treningowym) PIĄTEK - ramiona: - wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka (5x10) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (10,8,8,6,6) - wyciskanie sztangi łamanej na bicepsy (4x10) - prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]