z supinacją

[...] 10, 10 Arnoldki: 3x12, 7 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 3x12 (12 kg) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia:: 15, 15, 12 (7 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 13, 12, 10 (9 kg) Przysiady bułgarskie: 10, 9 (18kg).10 (18 kg) Martwy ciąg opn: 15, 14, 12 (2x19kg) Aeroby: 40 minut basen Bardzo fajne ćwiczenie te przysiady [...]

[...] - ściąganie wyciągu oburącz (brama) 4 serie - wyciskanie hantli stojąc 4 serie - wznosy ramion bokiem 4 serie - wznosy ramion do przodu 4 serie - uginanie przedramion z supinacją 4 serie - uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3 serie Pierwszy raz przymierzyłem się do bramy, zrobiłem ją zamiast rozpiętek. Subiektywnie: lepiej. Czułem [...]

[...] 14 maja, siłownia 620-730: nogi i biceps - przysiady z hantlami 4 serie, - wykroki z hantlami 4 serie, - suwnica 4 serie, - zarzut siłowy 1 seria - uginanie przedramion z supinacją 4 serie - uginanie przedramion sztangą łamaną 4 serie, - skłony na ławce skośnej 4x15 Zwiększyłem ciężary, w przysiadach z hantlami doszedłem do ściany bo [...]

[...] 3s z dropsetami - wznosy ramion hantlami 3s - wyciskanie hantli stojąc 3s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s - szrugsy hantlami 4s - uginanie przedramion z supinacją 3s w superserii z - prostowanie ramion na wyciągu w dół 3s - dipy 4s - spięcia brzucha 4s Plecy na wyciągu od teraz trenuję z dropsetami tam gdzie to możliwe, na [...]

[...] na palce na maszynie smitha 4s - przysiady z hantlami 4s - łydki na maszynie siedząc 4s - uginanie przedramion ze sztanga łamaną 4s - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4s - dipy na przeciwwadze 4s Codziennie się podciągam w seriach po 2, dziennie robię do 20 podciągnięć w neutralnym i szerokim uchwycie. Waga trzyma się w ryzach, [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - butterflies na maszynie 4s - uginanie przedramion sztangą łamaną 4s - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4s - dipy na przeciwwadze 4s Zamarudziłem rano i zabrakło mi tych 5 minut. Wyciskanie sztangi na płaskiej to jedno z niewielu ćwiczeń, na których nie [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x Rozpiętki 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Ciezkie na poczatek, potem izolatory. [...]

[...] / 6x91 2. Wiosłowanie hantlą 8x30 / 8x35 / 8x42 / 8x42 3. Podciąganie sztangi do brody 10x35 / 10x35 / 8x45 / 8x45 4. mcnpn 12x51 / 12x61 / 8x91 / 8x91 5. Uginanie ramion z supinacją w podporze o kolano 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 Odczucia: ostatni trening wprowadzający po przerwie. siłowo różnie to wyglądało. w tym tygodniu nie chodziło o [...]

[...] hantla bokiem 10x12 / 10x12 / 10x12 3. Unoszenie hantli w opadzie 10x5 / 10x5 / 10x5 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x30 / 10x35 /10x40 / 10x45 5. Uginanie ramion z supinacją stojąc 8x12 / 8x12 / 8x12 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 7. Uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano 8x15 / 8x15 / [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x30 / 10x35 /10x40 / 10x45 10x30 / 10x35 /10x40 / 10x45 10x32 / 10x37 /10x42 / 10x47 10x30 / 10x35 /10x40 / 10x45 5. Uginanie ramion z supinacją stojąc 8x12 / 8x12 / 8x12 8x12 / 8x12 / 8x12 8x12 / 8x12 / 8x12 8x12 / 8x12 / 8x12 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 10x32 / [...]

Co Ty mówisz, ja męczę się z 20kg na nogach przy tych pompkach %-). Okey a wyciąg może być?. spróbuje jutro wyciskanie wąskie i zobaczymy. Co do ćw na biceps - to jest z supinacja / młotkowo / czy normalnie po prostej?

[...] face pull 2-4* 10-12 powt ŁAPY 1a+b wycisk wąsko + modlitewnik 3-5* 4-6 powt 2a+b dipsy + dowolne młotkowe 3a+b francuz hantlą zza głowy oburącz + uginanie skośna ławka z supinacją Wedle rozkładu jak poniżej: nogi - klata - off - plecy - off - bary - łapy Po każdym treningu siłowym - brzuch (spięcia z wyrzutem piłki oraz unoszenia - 6 serii), [...]

23.01.13 DT Trening: 1. MC 15; 17,5; 20; 22,5 2. wiosło sztangą 12,5; 12,5; 15; 17,5 3. ściąganie drążka do karku 20; 20; 25; 25 4. ławka rzymska 4x12 5. uginanie ramion z supinacją 4; 5; 5; 6/7p. 6. uginanie ramion sztanga 7; 7; 9; 9 1,3 - mogę więcej. 2 - brać mniej. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a18504d76c84bfbac808c6f117cd85a.png Pytań [...]

[...] 20; 22,5 2. wiosło sztangą 12,5; 12,5; 15; 15 12,5; 12,5; 15; 17,5 3. ściąganie drążka do klatki 20; 25; 25; 30/8p. 20; 20; 25; 25 4. ławka rzymska 4x12 5. uginanie ramion z supinacją 4; 5; 6/7p.; 6/7p. 4; 5; 5; 6/7p. 6. uginanie ramion sztanga 7; 9; 10/7p. 7; 7; 9; 9 1. ciężar mógłby być większy, ale ręce puszczają sztangę 2. miało być mniej niż [...]

[...] hantli siedząc 4 x 10 nawet nie zauwazyłam, że mi się sprogresowało 10x7, 3 x10x8kg 10x6kg, 10x7kg, 2x10x8 kg 10x6kg, 3x10x7kg 4,5, 6,,6 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 [...]

[...] siedząc 4 x 10 3x10x8kg, 8x8kg dokończone 6 kg 10x7kg, 3 x10x8kg 10x7, 3 x10x8kg 10x6kg, 10x7kg, 2x10x8 kg 10x6kg, 3x10x7kg 4,5, 6,,6 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 hantle 4 i 6 kg wyciąg 7,5 hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg [...]

[...] 4 x 10 trzeba spróbowac 9 kg 4x10x8kg 4x10x8kg 10x7kg, 3 x10x8kg 10x7, 3 x10x8kg 10x6kg, 10x7kg, 2x10x8 kg 10x6kg, 3x10x7kg 4,5, 6,,6 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 nie robiłam zrobiłam sobie wznosy bokiem 4x10x2kg hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 [...]

We wiośle ciut bardziej się wyprostuj A w młotkach nie zakłdaj sztangielki na barki, trochę dziwnie te młotki wyglądaj tak od niechcenia, daj sztanga lepiej więcej lub moze z supinacją będą lepiej wyglądać powtórzenia od młotków.

Aktualnie 20mg clena i mnie zabija %-) Bo wyj**ka szła miesiąc. 3 dni low, kroki ścięte na 13 i 14k dt/dnt Wczorajszy trening po zmianach Pull1 - Przywodzenie 1s TUT 15-12 - SLDL - 6-9 - z lekkiego podwyzszenia - z martwego pkt 130x7 - Tbar row - 6-9 10-12 3111 45x9 10x30 - Shrugsy ze sztanga z przodu 10-12 1 sekunda spiecia na gorze 3 [...]

1.Przywodzenie na maszynie siedząc 15x55 10x50 21x55 16x50 2. RDL 10x100+ 13x90+ 10x115+ 9x100 3. Sciaganie jednoracz 10x4 15x3 10x4+2,5kg 12x3+2,5kg - 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 10x37+ 11x33 10x41+ 11x35 5. Sciaganie wasko do klatki 9x9+ 12x8 9x9 12x4 6. Odwrotny butterfly 9x20 5x15 10x6 13x25 6x20 5x15 7. Uginanie z [...]