z supinacją

03.01.2012 Piersiowe + tylne naramienne + przedramiona Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla piersiowych: rozpietki na skosie dodatnim *rozpietki na skosie dodatnim: 12kgx15 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim: 21kg/30kg/40kg/46kg x8 / regres: 24kgx18 *rozpietki na skosie dodatnim: 12kgx15 2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawie [...]

w piątek 13-tego wybrałem się na trening jak zwykle, do roboty byla grubosc klatki i ramiona. 1 cwiczenie przebieglo sprawnie, drugie robilem na lawie plaskiej wyciskanie z supinacja, wzialem hantle 35-tki a pod nimi byly 40-tki, ktore sie sturlaly... skonczylem serie i okladajac 35-tki trafilem jednoczesie paluchem wskazujacym na te 40-tki, sporo [...]

[...] 45kg - 8r - p 2m 50kg - 8r - p 2m 55kg - 6r <--- Był jeszcze luz. Na następnym treningu zrobię 8 powtórzeń i cel będzie osiągnięty Wyciskanie sztangielek na skosie (z supinacją) 15kg - 12reps - przerwa 2m 17kg - 11r - p 2m 19kg - 11r - p 2m 21kg - 9r <--- wszystko ok Rozpiętki 14kg - 12reps - przerwa 2m 15kg - 11r - p 2m 16kg - [...]

27.02.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 8 szt x 12, 10 szt x 8, 12 szt x 3, 14 szt x 9, 12 szt + 2 kg x 12+3rp 2. Seal row łokcie 45* 30 kg x 8, 40 kg x 3, 45 kg x 10, 40 kg x 13 3. Wiosło półsztangą 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9, 85 kg x 12 4. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 60 kg x 10 5. Wiosło na wyciągu V 14 [...]

[...] ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 (SS) Młoty 5x6 stały ciężar 13,5x6 / 13,5x6 / 13,5x6 / 13,5x6 / 13,5x6 (SS) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją 5x10 stały ciężar 11x10 / 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 Komentarz- Piękny treningi:-) 50 minut trwał zaledwie. Wyciskanie sztangielek - miałem zatrzymać się na [...]

[...] lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Francuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p Tu bym wywaliła dipsy (mają zamienniki, więc bez problemów) i kombinuję co ew dać zamiast szrugsów. Nie żebym coś miała do dużych kapturów. [...]

[...] linek na bramie 3s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +15 x 10 +20 x 10 +20 x 10 +25 x 9 + 1 z pomocą/ poprzednio 25 x 7 5.Uginanie naprzemianstronnie z supinacją 15 x 12 15 x 12 15 x 12 poprzednio 15 x 10 6.Maszynka 2s x 15p 7. Wspięcia siedząc 4s x 20p - 60kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie (pięty zwrócone do siebie) 3-4s x [...]

Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 &#8211; 8 zaczalem [...]

[...] - wyciskanie na suwnicy smitha na skosie ujemnym 4 serie, w tym rozgrzewkowa (r12,12,10,8) - wycisk ściskający na płaskiej (12,10,8,8) - wyciskanie na skosie w górę z supinacją (12,10,8,8) - rozpiętki na skosie w górę (12,10,8) - uginanie przedramion z supinacją stojąc (16,14,12) - uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą [...]

[...] sztangi na skosie dolnym (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg) - wycisk ściskający hantlami na płaskiej (12x12kg, 10x17kg, 10x17kg, 8x22kg) - wyciskanie hantli na skosie górnym z supinacją (12x12kg, 10x17kg, 10x17kg, 8x22kg) - rozpiętki na skosie górnym (12x7kg, 10x9kg, 10x12kg) - uginanie przedramion z hantlami z supinacją (16x7kg, 14x9kg, 12x12kg) - [...]

[...] lipnie. Trening - dipsy (10, 10, 8x5kg, 8x5kg) - wyciskanie hantli na ławce płaskiej (10x17kg, 10x22kg, spalone 27kg, nawet 1 nie zrobiłem) - wyciskanie hantli na skosie z supinacją (12x12kg, 10x17kg, 6x22kg - spaliłem ostatnie 2 rep) - rozpiętki w bramie (12x3, 10x4, 5x4 - spaliłem) numerek przy powtórzeniach to ilość blaszek, którymi się [...]

[...] 3.Pompki na poręczach 3 x 15 4.pompki na uchwytach z nogami na podwyższeniu 50cm 3x15 -BICEPS 1.Uginanie ramion z supinacją nadgarsta ( naprzemiennie) 3x12 2.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie) 3x12 3.Uginanie ramion sztangą nachwytem 3x12 4.Uginanie ramion w [...]

[...] na poręczach --- 3 x 15 4.pompki na uchwytach z nogami na podwyższeniu 50cm --- 3x15 -BICEPS 1.Uginanie ramion z supinacją nadgarsta ( naprzemiennie) --- 12 10 8 6 2.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie)--- 12 10 8 6 3.Uginanie ramion w oparciu o kolano --- 12 10 8 6 [...]

dobra to jednak pojade jakimś push/pull i h*J, może się do tego planu przekonam...;-) Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High pull z kolan rampa 8 3. [...]

[...] w tył leżąc w pochyleniu + na boki stojąc + wyciskanie do góry siedząc (4x12) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) T2: 7, 7, 7, 7 (12 powtórzeń) 4a) Uginanie hantlami stojąc z supinacją (4x12) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) T2: 15, 15, 15, 15 (12 powtórzeń) + 4b) Prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (4x10) T1: 30, 30, 30, 30 (8 [...]

[...] + na boki stojąc + wyciskanie do góry siedząc (4x8) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) T2: 7, 7, 7, 7 (12 powtórzeń) T3: 9, 9, 9, 9 (8 powtórzeń) 4a) Uginanie hantlami stojąc z supinacją (4x8) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) T2: 15, 15, 15, 15 (12 powtórzeń) T3: 18, 18, 18, 18 (8 powtórzeń) + 4b) Prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (4x8) [...]

[...] Środa Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu +Wykroki chodzone Łydki Czwartek Podciąganie na drążku +Wiosłowanie sztangą Hang Snatch Grip High Pull Uginanie hantlami z supinacją Piątek Wyciskanie hantli na skosie + Wyciskanie żołnierskie +WLW albo Hantle płaska Brzuch Efektem czego ucinam ok. 6 serii w zakresie niskich powtórzeń na 90-95% [...]

[...] bicepsy (lekko) MC 3s 12 10 8 wykroki 3s 12 10 8 uginanie nóg na prasie 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s max wiosło hantlem 3s 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12 10 8 skłony do boków 3x20 każdy unoszenie samych nóg w leżenie 3x10 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie sztangielek płasko [...]

29.05.09 3TRENING 15tek Wszedzie 2 serie 15powt 1. MC 75kg 2. WYCISK PLASKA 70kg 3. WIOSLO SZTANGA 55kg 4. DIPS 15powt + 2,5kg 5. WYCISK ZZA KARKU 37,5kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 10kg 7. TRIC (francuz) 40kg DIETA 29.05.09 8.30 Owsiane, banan,truskawki, odzywka bialkowa z mlekiem TRENING + rower (30min)I'm cycling in the rain [...]

Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Trening: 1. Podciagnie do mostka szeroko 8x40/8x50/8x60/8x67,5 2a. Wznosy boczne 18x19/20x17/20x15/20x13/+40x10 4a. Uginanie z supinacja 8x13/8x16/8x19/+20x10 4b. Prostowanie nadchwytem 10x6/10x8/10x11/15x9 5a. Uginanie sztanga, lezac brzuchem na ławce 12x25/12x25/15x25 5b. Francuz [...]