w piątek 13-tego wybrałem się na trening jak zwykle, do roboty byla grubosc klatki i ramiona. 1 cwiczenie przebieglo sprawnie, drugie robilem na lawie plaskiej wyciskanie z supinacja, wzialem hantle 35-tki a pod nimi byly 40-tki, ktore sie sturlaly... skonczylem serie i okladajac 35-tki trafilem jednoczesie paluchem wskazujacym na te 40-tki, sporo [...]
[...] 45kg - 8r - p 2m 50kg - 8r - p 2m 55kg - 6r <--- Był jeszcze luz. Na następnym treningu zrobię 8 powtórzeń i cel będzie osiągnięty Wyciskanie sztangielek na skosie (z supinacją) 15kg - 12reps - przerwa 2m 17kg - 11r - p 2m 19kg - 11r - p 2m 21kg - 9r <--- wszystko ok Rozpiętki 14kg - 12reps - przerwa 2m 15kg - 11r - p 2m 16kg - [...]
27.02.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 8 szt x 12, 10 szt x 8, 12 szt x 3, 14 szt x 9, 12 szt + 2 kg x 12+3rp 2. Seal row łokcie 45* 30 kg x 8, 40 kg x 3, 45 kg x 10, 40 kg x 13 3. Wiosło półsztangą 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9, 85 kg x 12 4. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 60 kg x 10 5. Wiosło na wyciągu V 14 [...]
[...] lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Francuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p Tu bym wywaliła dipsy (mają zamienniki, więc bez problemów) i kombinuję co ew dać zamiast szrugsów. Nie żebym coś miała do dużych kapturów. [...]
[...] linek na bramie 3s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +15 x 10 +20 x 10 +20 x 10 +25 x 9 + 1 z pomocą/ poprzednio 25 x 7 5.Uginanie naprzemianstronnie z supinacją 15 x 12 15 x 12 15 x 12 poprzednio 15 x 10 6.Maszynka 2s x 15p 7. Wspięcia siedząc 4s x 20p - 60kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie (pięty zwrócone do siebie) 3-4s x [...]
Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]
[...] - wyciskanie na suwnicy smitha na skosie ujemnym 4 serie, w tym rozgrzewkowa (r12,12,10,8) - wycisk ściskający na płaskiej (12,10,8,8) - wyciskanie na skosie w górę z supinacją (12,10,8,8) - rozpiętki na skosie w górę (12,10,8) - uginanie przedramion z supinacją stojąc (16,14,12) - uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą [...]
[...] lipnie. Trening - dipsy (10, 10, 8x5kg, 8x5kg) - wyciskanie hantli na ławce płaskiej (10x17kg, 10x22kg, spalone 27kg, nawet 1 nie zrobiłem) - wyciskanie hantli na skosie z supinacją (12x12kg, 10x17kg, 6x22kg - spaliłem ostatnie 2 rep) - rozpiętki w bramie (12x3, 10x4, 5x4 - spaliłem) numerek przy powtórzeniach to ilość blaszek, którymi się [...]
dobra to jednak pojade jakimś push/pull i h*J, może się do tego planu przekonam...;-) Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High pull z kolan rampa 8 3. [...]
[...] Środa Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu +Wykroki chodzone Łydki Czwartek Podciąganie na drążku +Wiosłowanie sztangą Hang Snatch Grip High Pull Uginanie hantlami z supinacją Piątek Wyciskanie hantli na skosie + Wyciskanie żołnierskie +WLW albo Hantle płaska Brzuch Efektem czego ucinam ok. 6 serii w zakresie niskich powtórzeń na 90-95% [...]